Som knä och anklar, handlederna är mycket bärande fogar att även om vi kanske inte inser det, jobbar du hela dagen utan att stoppa. Det är därför att göra rutinövningar för att stärka handlederna är ett utmärkt sätt att förhindra skador som senare minskar vår livskvalitet.
Bland de vanligaste skadorna i denna del av kroppen är tendonit orsakas av repetitiva rörelser, personen känner smärta, inflammation och problem när han rör sig. Ett annat villkor är karpaltunnelsyndrom , som har sitt ursprung när den största nerven i handleden pressas, det finns mycket smärta, till och med oförmåga att förstå föremål på grund av förlust av styrka och stickningar, i dessa fall måste du söka behandling snabbt för att undvika operationer.
Här är 5 övningar som hjälper dig stärka dina handleder , om du tränar sporter som: vikter, tennis, baseboll och cykling, bland annat, kommer de att få dig bättre prestanda och färre skador.
Övningar för att stärka handlederna
1. Sträck dina armar framåt, med ena händerna, ta fingrarna på den andra (uppåt) och ta dem lite efter hand till underarmen, lägg sedan handen ovanpå handen och lägg ner fingrarna. Gör detta 3 till 5 gånger i varje hand.
2. Lägg armarna utsträckta framåt och vrid dem samtidigt utåt och inåt, försök att hålla positionen i några sekunder.
3. Placera handflatorna mot dig, böj fingrarna en efter en med lite kraft och håll dem i några sekunder, upprepa med den andra handen.
4. Ta en liten boll i handen, sträck armen med handflatan uppåt och lyft och sänk handleden, kom ihåg att pressa bollen lite med fingrarna.
5. Med samma boll, placera den nu på ett lite långt bord, sträck armen, ta den och lyft och sänk din handled, detta med båda händerna för flera repetitioner.
Vad ska jag göra om handlederna gör ont?
Om du redan har en skada är det första du ska göra att lägga is på dig själv. Om du bär kläder som ringar, klockor eller armband måste du ta bort dem, eftersom det säkert kommer att svälla, kan du också ta lite smärtstillande medel för smärta, försök att immobilisera handleden och om smärtan inte slutar bör du gå till en läkare . Kom ihåg att om du ska ta terapier är det hos certifierade personer, eftersom dålig rörelse kan öka skadan
Referensprojekt
- Förhindra handledsskador
