Även om att gå ner i vikt i alla åldrar har betydande hälsofördelar, visar det sig att det kan vara särskilt bra för dig att gå ner några kilo efter 50 års ålder.
De hormonella och metabola förändringarna som ofta inträffar efter 50 års ålder gör det lättare att gå upp i vikt. Men medan viktökning efter 50 års ålder kan vara vanligt, kan det också vara farligt: Gå upp i vikt vid denna ålder ökar din risk för sjukdomar som stroke och diabetes.
Även om viktökning kan vara riskabel, är viktminskning möjlig, och det är värt det om din vikt har glidit in i det ohälsosamma intervallet.
Fyra fördelar med att gå ner i vikt efter 4 år
Det finns en lägre risk för demens
Fetma vid 50 års ålder var associerad med en ökad risk för demens i en studie som publicerades i februari 2018 i tidskriften Alzheimers & demens (även om fetma vid 60 års eller 70 års ålder inte var det).
Trots att forskarna inte vet exakt varför verkar det som om tarmmikrobiom , som kan bli obalanserade när vi åldras, kan vara en möjlig länk.
Vetenskapen har visat att vi har en naturlig tendens till en obalanserad tarm , som inkluderar mer dåliga bakterier i tarmen när vi åldras. En obalans i tarmmikrobiomet kan påverka hjärnhälsan och har till och med varit kopplad till neurodegenerativ sjukdom.
I själva verket analyserade en studie från januari 2019 som publicerades i Scientific Reports fekala prover från deltagare i en minnesvårdsklinik och fann att prover från demenspatienter hade en högre prevalens av dåliga bakterier.
Att äta mer frukt, grönsaker och livsmedel med mycket fiber kan bidra till viktminskning, balansera tarmen och leda till en friskare hjärna i processen.
Färre värmevallningar
Värmevallningar, som uppstår som en biverkning av klimakteriet och är vanligare hos kvinnor över 50, är notoriskt obekväma, och att bära ytterligare vikt kan göra dem ännu mer.
Hormoner, som östrogen, lagras i fettvävnad, så det är vettigt att ju mer fett en kvinna har, desto mer östrogen i kroppen och desto mer uttalade kan hennes menopausala symtom vara.
I själva verket fann en studie i frågan om BMC Women's Health i december 2017 att feta kvinnor var "betydligt" mer benägna att ha måttliga till svåra klimakteriebesvär, liksom mer frekventa klimakteriebesvär, inklusive värmevallningar.
Minskning av ledvärk och artros
Artros är en av de vanligaste biverkningarna av åldrande. Med den här sjukdomen slits brosken som dämpar och skyddar benen med tiden, vilket får benen att gnugga och lederna sväller, blir styva och smärtsamma. Att bära extra vikt förvärrar artros, orsakar mer tryck på lederna och ofta mer smärta.
Artrit och skadad brosk är inte tillstånd som kan vändas. Men att gå ner i vikt kan sätta mindre tryck på lederna och minska symtomen, vilket gör promenader lättare och mindre smärtsamma.
Minskad risk för vissa typer av cancer
Hormonberoende cancer kan förekomma hos kvinnor över 50 på grund av viktökning eftersom hormoner som östrogen lagras i fett.
Ju mer fett du bär, desto högre är dina hormonnivåer. Det här är varför fetma hos kvinnor har kopplats till en ökad risk för hormon-receptor-positiv bröstcancer och varför kvinnor som går ner i vikt, särskilt efter 50 års ålder, minskar dramatiskt sin risk för sjukdom.
Inte överraskande fann en studie, publicerad i december 2019 i Journal of National Cancer Institute, att kvinnor som tappade vikt vid 50 års ålder hade en lägre risk för bröstcancer än kvinnor vars vikt förblev densamma, även om kvinnor som tappade vikt slutade upp att gå upp i vikt del av det.
Det som också är viktigt att notera är det fetma är också förknippat med en fungerande lever. Levern är avgörande för att filtrera bort skadliga kemikalier som miljöföroreningar och cancerframkallande gifter. Eftersom cancerhastigheterna redan är högre på grund av ålder ökar risken för många sjukdomar, inklusive cancer, med en lever som inte fungerar på grund av fetma.
