De 4 viktigaste elementen i löpning Tekniken är push -fasen, ståtiden, belastningsindexet och förlängningsreflexen. Det är dock inte nödvändigt att behärska dessa termer till lär dig springa bra .
Överväldigande tekniker åt sidan, här är tre enkla tips att införliva i din springa träningspass så att du kan minska slitage och riva på dina leder, undvika skador, och kunna Spring fortare än du redan gör. Kort sagt, du kan njuta av att springa mer.
1. Perfekt ditt fotavtryck
Var och en av oss har en viss stegstil som får oss att placera vår häl, mittfot eller fotboll på marken först.
I motsats till vad du kanske tror är detta inte så avgörande när det gäller löpning. Det riktigt viktiga är att veta var vår fot landar i förhållande till resten av vår kropp under varje steg.
De flesta av oss låtsas ta steg som är för långa, men helst när våra fötter berör marken vår kropp är precis nedanför den. Vi måste internalisera att medan vi springer bör våra fötter vara det under höfterna , försöker att inte sträcka ut benen för mycket framför kroppen.
Denna förändring i vårt sätt att springa kommer att minska påverkan på våra ben och minska risken för skada samtidigt som det ger oss en mer flytande steg .
2. Spring upprätt
Sträck ut det! Hur många gånger har du kunnat höra den frasen? Vi är inte din mamma, men vi måste också berätta det för dig. Vi vet alla att det är mycket viktigt att gå upprätt för att ta hand om vår postural hälsa , och detta bör också gälla löpning.
Slungning eller lutning från midjan är ett vanligt problem för många löpare. Är det sant att en liten lutning kan leda till bättre löpteknik, men denna lutning bör komma från anklarna , inte från midjan. Denna fotled lutning sker naturligt, så vi bör inte tvinga det.
Därför, från och med nu när vi springer, kroppen upprätt och tittar rakt fram, kommer du inte längre att springa och titta på dina fötter.
3. Förbättra din kadens
Kadens är antalet steg vi tar med båda fötterna per minut. De flesta elitidrottare tenderar att slå runt 180, men en takt på 170 per minut är bäst för de flesta löpare.
Om vi försöker springa korta steg, vi kommer att undvika att utsätta våra leder för större slitage. Denna kadens kommer att minska påverkan på benen och risken för skada, samtidigt som vi förbättrar vår löpning effektivitet .
Nästa gång du springer, ta reda på din kadens genom att räkna antalet steg du tar under en minut och multiplicera det med två (för att ta reda på antalet båda foten). Om det är under 170, arbeta för att öka det med 5% varannan till var tredje vecka så att din kadens ökar.
slutsats
Det finns mer komplexa tekniker som också hjälper dig att springa längre och bättre. Men det enklaste är ofta det mest praktiska, så sluta leta efter komplexa tekniker och börja springa och njut av dessa 3 tips. Du kommer att märka skillnaden:
- Undvik att ta för långa steg .
- Din hållning måste vara upprätt.
- Öka din kadens .
Fokusera på dessa detaljer när du springer och njuter av färre skador, mer tillfredsställande löppass och möjligen nya personliga rekord .
Referensprojekt
Fitzgerald, J. (2014). 3 enkla trick för att förbättra löpformen (och få den bästa körningen någonsin).
