Det är det mullrande i magen, den känslan av att behöva hitta en tjänst så snart som möjligt, den oundvikliga delen av livet som inte leder till artig konversation men ändå behöver diskuteras: diarré.
För de flesta av oss är det bara enstaka besvär. När det händer måste du ändå ha en lösning ASAP. Vi kommer att berätta de bästa hemmet för att spara dig resan till apoteket.
Naturläkemedel för att behandla diarré
Ät mat med löslig fiber
Det finns egentligen inga livsmedel för att stoppa det, men det finns några som kan hjälpa till att rensa det. Även om BRAT -diet (bröd, ris, äppelmos och toast) brukade vara guldstandarden för diarré, det rekommenderas inte längre eftersom det är för restriktivt och forskning visar att det inte hjälper.
Det är bäst att välja livsmedel med löslig fiber som rör sig långsammare genom matsmältningssystemet. Dessa är kända som bindemedel för diarré eftersom de hjälper till att göra avföringen mer solid.
Vissa livsmedel rika på löslig fiber:
- Gröt
- Ärtor
- bönor
- äpplen
- Citriska frukter
- Morötter
- Korn
Håll dig till naturliga livsmedel
Att äta mjuka, lättsmälta livsmedel är ett bra sätt att snabbt stoppa diarré hemma, särskilt när tillståndet är svårt.
Undvik starka kryddor och såser och välj mat som följande:
- Luta proteiner som kyckling, fisk och ägg
- Potatismos
- Spaghetti
- Ris
- Släta jordnötssmör
- Välkokta grönsaker
Försök lägga till probiotiska livsmedel
Även om det inte finns några avgörande data om effektiviteten av probiotika mot diarré, är det möjligt att du kan dra nytta av probiotika, mikroorganismer som lever i mag-tarmkanalen och som också finns i vissa livsmedel, i fall av diarré orsakad av en akut infektion.
Probiotika är dock mycket individuella, så du kan behöva göra lite försök för att hitta vad som fungerar för dig.
Livsmedel rik på probiotika inkluderar:
- Yoghurt och kefir
- Surkål
- kimchi
- miso
- tempeh
Håll hydratiserad
Hydrering eliminerar inte diarré, men det är viktigt att hjälpa dig att undvika uttorkning, vilket är en potentiellt allvarlig konsekvens, även om tillståndet bara varar i några dagar.
Symtom på uttorkning kan vara yrsel, yrsel eller svaghet, koncentrerad urin och minskad urinering, förvirring och törst. Den bästa drinken är vatten, och du kan behöva dricka mer för att hålla dig hydratiserad om du har diarré. En elektrolytlösning, såsom Gatorade, kan också vara till hjälp, men var försiktig om de innehåller mycket socker.
Artificiella sötningsmedel
Vissa livsmedel kan orsaka det eller göra det värre, och konstgjorda sötningsmedel rankas högt på listan. Sockerersättningar, såsom aspartam, är ofta skyldiga till diarré eftersom de kan bära vatten in i tarmen.
Dessa typer av sötningsmedel finns ofta i följande livsmedel:
- Läsk, såsom diet soda
- Pulveriserade dryckblandningar
- Sockerfritt tuggummi och godis
- Bakverk
- Konserverad mat
- Mejeriprodukter
- Sylt och gelé
- Pudding
- komplettering
Eliminera mejeriprodukter om du är intolerant
Laktos, det socker som finns i mjölk och andra mejeriprodukter, kan orsaka diarré hos vissa människor. Att ha detta magproblem efter att ha ätit eller druckit mejeri är ett vanligt tecken på laktosintolerans.
Om du har laktosintolerans kan du ha denna effekt efter att ha ätit eller druckit mat som:
- Komjölk
- yoghurt
- Smör
- Cheese
- Glass eller frusen yoghurt
- Gräddfil
Glöm fet eller stekt mat
Att eliminera vissa feta livsmedel kan också hjälpa till att stoppa vattnig diarré. Mat som innehåller mycket fett, som stekt kyckling eller pommes frites, kan vara svårt för vissa människor att smälta. När dessa livsmedel inte går sönder går de till tjocktarmen, där fett omvandlas till fettsyror, vilket får tjocktarmen att utsöndra vätska och diarré.
Ohälsosamma fettrika livsmedel att undvika inkluderar:
- Snabbmat (som Burger King, McDonald's och Taco Bell)
- Stekt mat som stekt kyckling
- Vispgrädde
- Fett kött, som revben
- Feta snacks som potatis och majsflis
- Bearbetat kött, såsom pepperoni, bacon och korv.
- Efterrätter, som dulce de leche och chokladkaka.
- Några salladsdressingar
Undvik kryddig mat
Mat tillagad med het paprika innehåller en sammansättning som kallas capsaicin, som är ansvarig för den brännande känslan i munnen. Capsaicin kan irritera mag-tarmkanalen och orsaka matsmältningen snabbare, varför kryddig mat orsakar diarré hos vissa människor.
Eliminera koffein
Koffein påskyndar matsmältningen. När avfall passerar för snabbt kan matsmältningssystemet inte absorbera tillräckligt med vätska, vilket orsakar lös avföring.
För att behandla vattnig diarré, minska livsmedel och drycker som innehåller koffein, inklusive:
- Kaffe
- Te
- Soda (läsk)
- Energidrycker
- Chocolate
Undvik alkohol
Att dricka för mycket alkohol kan orsaka diarré nästa dag, särskilt när det gäller öl och vin.
"För mycket" är en relativ term som bestäms av din kropp, men kom ihåg att experter rekommenderar att man tar en drink om dagen för kvinnor och upp till två drinkar om dagen för män. Dessutom är alkohol uttorkande, så även om det inte är orsaken, vill du hålla dig borta från det så att du inte förvärrar de uttorkande effekterna av diarré.
