У спортсменов немеют ноги только при низких температурах. Обычно это начинается с легкого покалывания. Может быть, это похоже на иголки в пальцах ног, но, если вы продолжаете тренироваться, это не улучшается. Неважно, катаетесь ли вы на велосипеде или бегаете трусцой, скорее всего, вы почувствовали онемение или даже покалывание в пальцах ног. А иногда (особенно при длительных тренировках) это может распространяться на всю стопу, вызывая сильный дискомфорт.
Онемение неприятное и иногда болезненное, но, прежде всего, оно может отнять удовольствие от активности. Тем не менее, важно помнить, что вы не одиноки: спящие ступни и покалывание пальцев на ногах являются одними из самых распространенных проблем, о которых сообщают спортсмены, в частности велосипедисты.
Общие причины онемения
Сонные ноги имеют две основные причины: сдавление нерва или ограничение кровообращения .
Существует несколько факторов, которые могут вызвать сдавливание нерва, в том числе размещение шипа велосипедных ботинок, неправильная опора арки (слишком много или слишком мало) или слишком тугие или особенно узкие ботинки; в дополнение к неправильной ширине положения педали. Даже стяжные болты, которые были слишком длинными для толщины подошвы, нажимающей на нижнюю часть ваших ног, могут вызвать онемение.
ВАШЕ положение также может иметь много общего с болью в ногах или онемением. Когда вы на велосипеде, вокруг нижней части спины и таза возникает большой стресс, и у разумного числа велосипедистов развивается тип онемения в ноге, который отражается от спины, когда нервы становятся жесткими.
Всякий раз, когда игнорируется нервное сжатие, существует вероятность длительного повреждения. Одна из этих проблем Неврома Мортона и именно здесь одна из ветвей подошвенного нерва развивает рубцовую ткань вокруг ветви, пытаясь защитить нерв от сдавливания. В результате мы получаем длительную или постоянную боль и онемение. Если твой кроссовки слишком туго это может усугубить состояние, но добавление плюсневых кнопок к стельке может помочь. Платья обувь (заостренные туфли и высокие каблуки) также может способствовать этому состоянию на велосипеде, добавляет он.
Ограничение кровообращения с другой стороны, это может быть результатом тех же проблем, но чаще всего связано с неподходящей обувью или стельками. Даже температуру, так как ноги часто являются первой частью тела, на которую на велосипеде влияют низкие температуры.
Как бороться с онемением или покалыванием ног?
Хотя зная причину, важно понимать, почему ваши ступни или пальцы ног онемели, более полезно знать, как облегчить проблему на полпути, если вы начинаете чувствовать онемение.
Первое, что вы должны сделать, это рыхлить ваша обувь, особенно в жару. Это освободит сжатие и поможет циркуляции. Иногда сойти с велосипеда и просто массирование ваши ноги тоже помогут. Конечно, когда вы соревнуетесь, эти решения не идеальны, поэтому поиск первопричины - лучшее решение. Тем не менее, если это что-то случается с вами часто, вам следует обратить внимание и попытаться устранить причину как можно скорее.
Для долгосрочного решения мы дадим вам три ключевых совета, которые помогут вам не чувствовать онемение ног и ног.
Убедитесь, что кроссовки подходят вам хорошо
Жесткая подошва кроссовок отлично передает мощность, но это также означает, что пальцы ног не выполняют большую часть работы. Пальцам ног нужно больше места для движения, поэтому объясняется отек; Очевидно, что обувь должна быть удобной и не иметь точек давления.
Если у вас есть точки давления, просто примеряя обувь, они редко улучшаются на тренировках. Большинство велосипедных туфель сделаны из материалов, которые не должны слишком сильно растягиваться, но это также означает, что они не слишком сильно «ломаются», поэтому они должны быть удобными с первого дня или, возможно, неправильной обувью.
Поддержите свои луки
Выбор подходящей стельки и замена стандартной низкопрофильной стельки, имеющейся в большинстве туфель, важна для удержания арки в нейтральном положении. Стельки не только предотвращают разрушение дуги, что может повысить эффективность, но также помогают распределить давление по всей области, и это устраняет точки давления, которые вызывают сдавливание нерва или нарушение циркуляции.
Это с помощью профессионального
Мельчайшие детали могут быть трудными для самодиагностики как новичку, так и даже опытному велосипедисту, поэтому наличие сертифицированного установщика велосипедов, выполняющего физическую оценку механики и структуры стопы, может помочь определить, что вызывает проблемы со стопой. .
Слишком высокое или низкое положение сиденья или невыявленное несоответствие длины ног может вызвать дополнительную нагрузку на спину и бедра, защемить нервы и привести к появлению таких симптомов, как онемение и покалывание. Профессиональная посадка на велосипеде обычно включает в себя подробный анализ других ошеломляющих факторов, таких как положение шипа, ширина позы и осанка. Это стоит от 200 до 500 евро, но оно того стоит.
