Согласно отчету Gallup за март 31 года, только 2017 процент из нас преимущественно работают удаленно. Но в последнее время большинство из нас вынуждены использовать удаленную работу в непредсказуемом будущем.
Во всем этом есть кривая обучения. Не забывайте принимать душ, структурируйте свой день так, чтобы у вашей работы были четкие границы, и другие важные вещи, такие как тот факт, что есть фильтр Zoom, помогающий сгладить острые углы, когда вы «собираетесь» с друзьями.
Но не только все мы работаем из дома: нас просят как можно дольше оставаться дома. Для тех, кто часто обращается к привычной пище, это может добавить еще больше стресса в вашу жизнь сейчас, когда вы застряли, возможно, одни, с тем, что у вас, вероятно, есть на кухне, полной еды.
Хотя это может показаться одиноким и изолированным моментом, вы не одиноки: мы все пытаемся понять, как справиться с этим новым (хотя и временным) правилом. Однако также важно отметить, что все это не является нормальным явлением, поэтому мы не можем ожидать еды.
И это нормально, но мы все равно можем стараться изо всех сил каждый день. Сегодня мы дадим вам несколько советов, как не есть от стресса, пока мы в ловушке дома.
Установленных лимитов
Когда ваш день менее структурирован, ваши приемы пищи и закуски могут начать смешиваться. Чтобы избежать этого, убедитесь, что вы определились с едой и закусками.
Например, не позволяйте завтраку продолжаться до третьего перекуса. Чтобы облегчить задачу, попробуйте записать свой идеальный или нормальный график питания в дневник питания. Например, если вы обычно завтракаете около 7 утра, перекусываете в 9 утра и обедаете около 12 часов, пока вы в офисе, соблюдение этих часов, пока вы находитесь в карантине, может помочь вам сохранить структуру и помешать вам есть. и не задумываясь переедать весь день.
Будьте осторожны при создании рабочего места
Многие из нас едят только потому, что еда находится перед нами или потому что нам скучно, две вещи, которые мы испытываем, особенно сейчас, когда мы находимся в социальной изоляции. Если вы новичок в работе из дома, вот полезный совет: избегайте работы рядом с кухней.
Если вы можете этого избежать, создайте рабочую зону на расстоянии более одной руки от кладовой, прилавка или холодильника. Если вы находитесь в теплой погоде и у вас есть задний или передний внутренний дворик, работа на открытом воздухе полезна для уединения с кухни, но также для того, чтобы вы получали свежий воздух и солнечный свет.
Если он находится вне поля зрения, значит, он не в уме. Переместите закуски в дальнюю часть кладовой, в место, где вы не сможете их увидеть, когда откроете дверь. Кроме того, вы также можете переместить их в совершенно отдельное место, например, в гараж или ящик / шкаф за пределами кухни, куда вы обычно не заходите.
Вместо того, чтобы выбирать «нездоровую пищу», которая легко доступна и не требует подготовки, сделайте несколько питательных закусок, которые легко есть, когда вы действительно голодны. Это могут быть овощи и хумус, фрукты и арахисовое масло, а также вареные яйца с авокадо.
Обратите внимание на часы
Мы часто советуем людям прислушиваться к своему телу, когда дело касается эмоционального голода, и меньше сосредотачиваться на времени, которое показывают часы. Но из-за нынешней ситуации многие наши чувства сменились стрессом и тревогой.
Таким образом, хотя это может противоречить тому, чему мы обычно учим интуитивному питанию, вам стоит обращать внимание на время, когда вы едите, поскольку все может стать немного мутным.
Например, если вы в стрессе, вы можете подумать, что голодны, но взгляд на часы может напомнить вам, что вы только что обедали полчаса назад.
Измените свою стратегию приготовления
Старайтесь не делать продукты легкодоступными, например, на столешницах или в прозрачных контейнерах, особенно закуски. Хотя это могло сработать, когда вы пошли в офис, это может быть сложно, если вы сейчас работаете из дома.
Вместо этого держите в поле зрения более здоровую пищу, например, тарелку фруктов или банки с орехами и семенами (и возьмите только горсть), чтобы вы могли добиться чего-то большего, если действительно голодны.
Найдите другие способы быть активными
Да, тренажерные залы и фитнес-студии закрыты, но во многих местах также транслируются онлайн-тренировки, а в некоторых случаях бесплатно. Пришло время быть настолько активными, насколько это возможно дома.
Сейчас, как никогда раньше, нам нужны преимущества упражнений для снятия умственного напряжения. Поэтому вместо того, чтобы думать о физических упражнениях как о способе сжигания калорий, думайте о них как об избавлении от стресса без еды, которая может улучшить ваше настроение. Гуляйте на улице, катайтесь на велосипеде, если в вашем доме есть лестницы, поднимайтесь по ним. Делайте все возможное, чтобы использовать эту избыточную энергию.
Переосмыслить свой напиток
Или хотя бы обратите внимание на то, сколько вы потребляете. Мы испытываем больший стресс и тревогу, чем обычно, из-за того, что нам некуда пойти, поэтому, хотя это может показаться естественной привычкой налить себе стакан (или два) вина, помните об этом.
Первое, что я сделал бы в этой ситуации, - это спросил бы себя, почему я употребляю больше алкоголя, чем хочу. Как и в случае с закусками, это может быть от скуки, стресса или беспокойства. Как только вы определите причину, вам будет легче найти что-то, чем заменить бокал вина.
Например, если вам скучно, напишите список увлечений, которые вам нравятся, и попробуйте одно из них. Если вы испытываете стресс или тревожитесь из-за текущей ситуации, в которой мы оказались, составьте список вещей, которые помогут вам снять стресс. Это может быть прогулка, игра с домашним животным, звонки друзьям или семье.
Однако, если вы чувствуете, что пьете больше алкоголя, чем обычно, и хотите прекратить, поговорите с медицинским работником или специалистом в области психического здоровья для получения надлежащих рекомендаций.
Не наказывайте себя морально
Наконец, немного повеселитесь и не будьте так строги к себе.
Да, мы хотим попробовать и есть как можно лучше прямо сейчас, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать здоровье нашей иммунной системы. Но если вы хотите мороженого или шоколада, это нормально. Мы хотим избегать чрезмерных сумм, но определенно не наказывайте себя за то, что потакали себе.
