Многое может случиться за две недели. Вы можете бросить работу, получить новое хобби или закончить чтение романа. Но потерять значительное количество веса за две недели? Это одна из вещей, которая не очень хорошая идея. Тем не менее, это обещание диеты Скарсдейл. И вы можете подумать, потому что он был создан доктором, что план является здоровым подходом к потере веса.
Что такое диета Скарсдейла?
Диета Скарсдейл, как мы ее знаем сегодня, исходит от Полная Скарсдейл Медицинская Диета книга, опубликованная в конце 1970-х годов кардиологом Германом Трануэром, основателем Медицинского центра Скарсдейл. В свое время это была современная диета, очень похожая на сегодняшнее кето и прерывистое голодание, и она обещала помочь последователям сбросить до 10 фунтов всего за 14 дней.
Быстрые результаты обычно означают решительные меры. Итак, что влечет за собой диета?
Диета Скарсдейла - это очень ограниченный, низкокалорийный двухнедельный режим. Макронутриенты (углеводы, белки и жиры) откалиброваны так, чтобы предположительно увеличить 'сжигание жира ': 34.5% углеводов, 22.5% жиров и 43% белков.
Через две недели подписчики переходят к программе обслуживания.
Что можно есть на диете Скарсдейл?
Продукты, которыми вы можете насладиться в своем рационе
- Фрукты (грейпфрут, персики, помидоры, ягоды)
- Овощи (зеленые листья, спаржа, брокколи, цветная капуста)
- Белковый хлеб
- Lean протеин (курица, индейка, белая рыба, постное мясо)
- Обезжиренные молочные продукты (творог, йогурт)
- яйца
- Напитки (черный кофе, чай, диетические безалкогольные напитки, вода)
Продукты, которых следует избегать
- Белый / рафинированный рис, макароны, крупы
- Картофель
- Мясо с высоким содержанием жира (бекон, фарш, колбасы и т. Д.)
- Соки
- Десерты и сладости
- Овощи
Скарсдейл против Кето
Кетогенная диета и диета Скарсдейла имеют некоторые сходства: обе ориентированы на распределение специфических макросов и содержат мало углеводов. Но есть и много различий.
Для начала, диета кето содержит больше жиров и мало белка (От 70 до 80% жира и от 10 до 20% белка). Это также намного ниже в углеводах, составляя только 5-10% от общего количества калорий.
Со своей стороны, в Scarsdale предусмотрен план питания на определенный период времени, в то время как кето-диета позволяет вам есть то, что вы хотите больше всего, если вы соблюдаете рекомендации по питательным макроэлементам. Кетогенная диета также не имеет установленных временных рамок. И, наконец, одно из самых значительных отличий заключается в том, что кето не означает низкокалорийный в то время как особенность ограничения калорий является важнейшим принципом диеты Скарсдейл.
Можете ли вы похудеть с помощью диеты Скарсдейл?
Да. Вы можете и, вероятно, похудеете с помощью диеты Скарсдейл, если будете следовать ей в соответствии с рекомендациями.
Проблема в том, что это очень строгая диета, поэтому ее трудно придерживаться. Хотя он может помочь вам быстро сбросить вес, он не научит вас правильно и рационально питаться, поэтому, как только диета «закончится», вы, скорее всего, вернетесь к старым привычкам и восстановите потерянный вес.
Если это не имеет большого значения, подумайте, что потеря веса слишком быстро, вероятно, означает, что вы теряете мышечную массу вместо жира, что может замедлить ваш метаболизм и затруднить потерю веса в будущем.
Какие риски существуют с этим типом диеты?
То, что диета «работает», не означает, что она полезна для здоровья. На этой диете много красных флажков, в том числе:
- Он учит и поощряет вас игнорировать ваши внутренние сигналы голода.
- Это значительно ограничивает калории, которые могут со временем снизить обмен веществ, увеличить вероятность дефицита питательных веществ и затруднить безопасную тренировку. Не говоря уже о том, что вы можете быть раздражительным (то есть голодным) и / или иметь проблемы с концентрацией на таком небольшом количестве калорий.
- Это с низким содержанием клетчатки. Клетчатка является необходимым питательным веществом, вы мало что можете сделать, и большинство из нас (например, 90%) не ест достаточно.
- Ограничьте многие здоровые и питательные продукты, такие как картофель, бобы и чечевица.
