Сердечно-сосудистые упражнения идеально подходит для сжигания калорий и накопленный в теле жир, это упражнение, которое тренеры и диетологи обычно рекомендуют, когда кто-то хочет худеть . Но какое упражнение сжигает больше всего калорий? Эти упражнения могут выполняться с низкой или высокой нагрузкой в зависимости от потребностей и навыков каждого человека, как мы увидим ниже.
Ассоциация упражнения, сжигающие больше всего калорий и их эффективность измеряется количеством калорий, которые они могут устранить, и, как следствие, вызывают уменьшение жировых отложений, которые видны на некоторых участках тела.
Упражнение, сжигающее больше всего калорий
Хотя бег по-прежнему является полноценным и легким для понимания упражнением, появились и другие тренировки, которые заставляют работать всю сердечно-сосудистую систему и увеличивают частоту сердечных сокращений до такой скорости, что они могут сжигать больше ккал в минуту.
Название этого упражнения: "Качать" и заключается в том, чтобы взять гирю за рукоять и уравновесить ее вытянутой рукой, поднять ее до уровня плеч, а затем опустить под собственным весом до тех пор, пока она не будет сбалансирована между ногами, что должно быть на умеренном расстоянии.
Согласно исследованиям и медицинским оценкам, было установлено, что упражнения сжигают более 20 калорий в минуту. Таким образом, что на каждую 15-минутную программу сжигается 300 калорий . Этот показатель намного выше, чем у других упражнений, таких как прыжки со скакалкой, которые едва сжигают 120 калорий за 15 минут.
Качели - это не традиционное упражнение, но оно стало очень эффективно похудеть за короткое время . Он также помогает тонизировать мышцы и кожу, тем самым избегая дряблости, характерной для тех, кто быстро худеет.
В принципе, обе руки можно использовать для удержания веса, особенно для тех, кто не привык к движениям с отягощениями в тренажерном зале. Затем сложность и усилие можно увеличить, выполняя подходы одной рукой. Каждое упражнение может длиться 15 или 20 минут с чередованием обеих рук. .
Предварительные разминки
Перед тем, как начать поднимать тяжести , мышцы следует разогреть, чтобы избежать травм . Сначала необходимо привести в движение соответствующие мышцы; плечи, запястья, шея и лодыжки.
Естественные упражнения на разминку включают бег трусцой, сгибание суставов и легкие и легкие повторения. После того , прежде чем поднимать вес, следует оценить правильное положение ног и спины. . После того, как вы сбалансированы и заняли правильное положение, можно начинать тренировку.
Другие эффективные упражнения для сжигания калорий
Чтобы бороться со скукой в тренажерном зале или во время домашних тренировок, вы можете чередовать «Свинг» с другими очень эффективными упражнениями для сжигания калорий, такими как «Берпи», который представляет собой сочетание приседаний и отжиманий. которому удается активировать многие участки тела и особенно ускорять пульсации.
Это упражнение может сжигать до 14 калорий в минуту, что делает его вторым. упражнение на высочайшее сжигание калорий .
Исходное положение стоя , затем приседание и оттуда ноги вытянуты назад, чтобы занять основное положение отжимания, затем движение снова возвращается в положение стоя.
В идеале делать минимум 10 повторений в минуту, чтобы быть действительно эффективным и увеличить пульсацию, чтобы сжечь жир. Это упражнение эквивалентно полчасу на велотренажере, поэтому очень удобно ускорить обмен веществ без использования дополнительных инструментов.
