Жирные кислоты Омега-3 невероятно важны. Они имеют много мощных преимуществ для здоровья тела и мозга. Фактически, немногие питательные вещества были изучены так тщательно, как жирные кислоты Омега-3.
Жирные кислоты омега-3 являются незаменимыми питательными веществами, а это означает, что организм не может их вырабатывать, и они должны поступать из пищи. Несмотря на важность омега-3, большинство людей не потребляют их в достаточном количестве. Поэтому важно знать его функцию и влияние на организм.
Основные функции
Омега-3 имеет множество функций, положительно влияющих на общее состояние здоровья. Многие из этих преимуществ служат для улучшения качества жизни.
Борьба с депрессией и тревогой
Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств в мире. Со своей стороны, тревога, также распространенное расстройство, характеризуется постоянным беспокойством и нервозностью. Интересно, что исследования показывают, что люди, которые регулярно потребляют омега-3, менее склонны к депрессии.
Кроме того, когда люди с депрессией или тревогой начинают принимать добавки омега-3, их симптомы улучшаются. Существует три типа жирных кислот Омега-3: ALA, EPA и DHA. Из этих трех ЭПК лучше всего подходит для борьбы с депрессией. На самом деле, одно исследование показало, что ЭПК столь же эффективна против депрессии, как и обычный антидепрессант.
Берегите здоровье глаз
Омега-3 типа DHA — это основная жирная кислота, из которой состоит сетчатка глаза (слой ткани в задней части глаза, который улавливает свет и посылает сигналы в мозг, чтобы вы могли видеть). ДГК необходима во время беременности и в период лактации для поддержания здорового развития глаз у плода и младенца.
Он остается важным на протяжении всей жизни для здоровья глаз. Исследования показывают, что омега-3 служат для снижения риска проблем со зрением, таких как возрастная дегенерация желтого пятна (потеря центрального зрения).
Уменьшить симптомы СДВГ у детей
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это поведенческое расстройство, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью. Несколько исследований показывают, что дети с СДВГ имеют более низкий уровень омега-3 жирных кислот в крови.
Кроме того, многочисленные исследования отмечают, что добавки омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ. Омега-3 помогают улучшить невнимательность и производительность труда. Они также уменьшают гиперактивность, импульсивность, беспокойство и агрессивность.
Исследователи недавно отметили, что добавки с рыбьим жиром являются одним из наиболее многообещающих методов лечения СДВГ.
Уменьшить симптомы метаболического синдрома
Метаболический синдром представляет собой совокупность состояний. Он включает в себя центральное ожирение, также известное как жир на животе, а также высокое кровяное давление, резистентность к инсулину, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
Это серьезная проблема общественного здравоохранения, поскольку она увеличивает риск многих других заболеваний, включая болезни сердца и диабет. Жирные кислоты омега-3 могут улучшить резистентность к инсулину, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с метаболическим синдромом.
бороться с воспалением
Воспаление является естественной реакцией организма на инфекцию и повреждение. Поэтому он жизненно необходим для здоровья. Однако воспаление иногда сохраняется в течение длительного времени, даже без инфекции или травмы. Это называется хроническим или длительным воспалением.
Длительное воспаление может способствовать почти всем хроническим западным заболеваниям, включая болезни сердца и рак. В частности, жирные кислоты Омега-3 могут снижать выработку молекул и веществ, связанных с воспалением, таких как воспалительные эйкозаноиды и цитокины.
Бороться с аутоиммунными заболеваниями
При аутоиммунных заболеваниях иммунная система ошибочно принимает здоровые клетки за чужеродные и начинает их атаковать. Ярким примером является диабет 1 типа, при котором иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.
Омега-3 могут бороться с некоторыми из этих заболеваний и могут быть особенно важны в первые годы жизни. Исследования показывают, что получение достаточного количества омега-3 в течение первого года жизни связано со снижением риска многих аутоиммунных заболеваний, включая диабет 1 типа, аутоиммунный диабет и рассеянный склероз.
Омега-3 также помогают лечить волчанку, ревматоидный артрит, язвенный колит, болезнь Крона и псориаз.
облегчить менструальную боль
Менструальные боли возникают в нижней части живота и таза и часто иррадиируют в поясницу и бедра. Это может существенно повлиять на качество вашей жизни.
Тем не менее, исследования неоднократно показывают, что женщины, которые потребляют больше Омега-3, испытывают меньше менструальных болей. Одно исследование даже показало, что добавка омега-3 более эффективна, чем ибупрофен, при лечении сильных болей во время менструации.
улучшить сон
Хороший сон — одна из основ оптимального здоровья. Исследования связывают недосыпание со многими заболеваниями, включая ожирение, диабет и депрессию. Низкий уровень жирных кислот Омега-3 связан с проблемами сна у детей и обструктивным апноэ во сне у взрослых.
Низкий уровень DHA также связан с более низким уровнем гормона мелатонина, который помогает вам заснуть. Исследования на детях и взрослых показывают, что добавки с омега-3 увеличивают продолжительность и качество сна.
