Улучшение баланса может не быть номером один в вашем списке приоритетов, но, возможно, так и должно быть. Баланс находится в той же категории, что и гибкость, сила корпуса и подвижность. Это все, что нужно нашему телу для эффективного функционирования, но многие из нас не тренируются для их улучшения. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы уже улучшаете свое равновесие, даже не подозревая об этом. Но то, что вы занимаетесь спортом, не означает, что вам нечего улучшать.
Равновесие - одна из тех вещей, важность которых вы не осознаёте, пока не начнете ее терять. И для большинства из нас эта потеря приходит с возрастом. Для некоторых пожилых людей плохой баланс и падения могут быть вызваны проблемами со здоровьем, которые они не могут контролировать. Но для подавляющего большинства этих людей это просто вопрос потери силы и естественной способности двигаться так, как вы делали, когда были моложе, потому что вы больше этого не делаете. И если вы не думаете, что вам нужно относиться к этому так серьезно, учтите, что падения являются основной причиной смерти от травм среди людей в возрасте 65 лет и старше. И достаточно одного падения, чтобы провести несколько недель или месяцев в покое, чтобы восстановиться и восстановить свою независимость.
Простые способы улучшить баланс
- Выполняйте односторонние упражнения - на одну руку или на одну ногу за раз - или измените позу. программа силовых тренировок для улучшения баланса. Например, использование стойки с чередованием рук или ног требует большего баланса, чем широкая стойка, в которой обе руки или ноги используются одновременно.
- При использовании подъемных машин сядьте подальше от подушки, чтобы поработать со стабилизаторами туловища.
- Получите мяч для упражнений: Среди множества упражнений, которые вы можете выполнять с этим аксессуаром, вы также можете просто сидеть на нем, смотря телевизор или работая на компьютере. Это отличный способ сбалансировать и получить хорошую физическую форму.
- Выполняйте простые качательные движения в течение дня: Стоя, постарайтесь как можно дольше удерживаться на одной ноге. Чтобы усложнить задачу, закройте глаза.
- Ходите с книгой на голове: она будет улучшить баланс и осанку.
- Включите йогу в свой распорядок дня : Йога выполняет многие задачи за один раз: она увеличивает равновесие, стабильность, гибкость и мышечную выносливость.
Взгляните на эти новые инструменты и материалы для балансировки, которые помогут вам оставаться стабильными и улучшить этот аспект вашего физического здоровья. Выполнение упражнений с использованием фитнес-материалов, подобных перечисленным ниже. также может помочь вам обрести стабильность и равновесие, а также укрепить мышцы кора.
Аксессуары, которые помогут вам улучшить баланс
Балансная доска
Балансировочная доска отлично подходит для улучшения баланса и координации. Он похож на скейтборд, но под ним есть поворотное колесо, которое позволяет маневрировать в любом направлении. , будь то в помещении или на улице.
Информационный пакет, поставляемый с доской, советует вам быть осторожным в первый раз, потому что сначала будет сложно найти баланс. Как только вы освоите его, вы не сможете перестать его использовать. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять с планкой для улучшения баланса, включая отжимания, приседания и упражнения для тренировки веса верхней части тела, стоя на ней.
Лучшее предложение, которое мы нашли, купить балансировочную доску
Балансировка мяча
Еще один отличный инструмент для равновесия - мяч для упражнений или стабилизирующий мяч. Мяч для стабилизации великолепен своей универсальностью. Вы можете использовать его для укрепления основных мышц (живот, спина и тазовое дно), а тем временем, вы автоматически будете работать над балансом и внутренними стабилизаторами. Вы также можете использовать свой мяч для упражнений на растяжку, и вы даже можете использовать его как скамья с отягощениями для упражнений на верхнюю часть тела, таких как отжимания и отжимания.
Лучшее предложение, которое мы нашли, - купить балансир
Шаткая доска
Доска Woble - еще один популярный на рынке аксессуар для улучшения баланса. Как и предыдущий, Доска Wobble используется для улучшения баланса и маневренности. Большинство досок этого типа круглые и под ним есть сфера, которая регулируется под разными углами в зависимости от вашего уровня мастерства. Вы можете выполнять приседания или упражнения на верхнюю часть тела, стоя на доске, и добавить к своим тренировкам испытание на равновесие.
Лучшее предложение, которое мы нашли, - купить воблборд
Bosu
Босу - несложный в использовании объект. Это платформа в форме полусферы с жестким основанием, которую можно использовать с обеих сторон. Положите его на одну или на другую сторону, цель одна: держитесь на нем ногами, руками, ягодицами и т. Д., Оказывая одинаковое давление и силу для поддержания равновесия. Таким образом, ваше тело будет оставаться сбалансированным и ровным, и большая часть работы будет выполняться с «ядром», поскольку центр тяжести находится прямо в животе.
Лучшие предложения, которые мы нашли, чтобы купить босу
Подушка баланса
Ассоциация подушка баланса , также называемый проприоцептивным, является аксессуаром для улучшения баланса, который продолжается получить последователей благодаря физическим преимуществам, которые приносит ваша работа.
Но чем она отличается от обычной подушки? Очень просто. Это подушка, созданная из прочных материалов (ПВХ, резина ...), которая включает в себя воздушную камеру, которая позволяет надувать ее до такой степени, что она становится нестабильная платформа для этого требуется небольшой баланс, чтобы оставаться на нем.
