Обычно мы в постели, собираясь заснуть после долгого дня, внезапно чувствуем судороги в пальцах ног. Через несколько секунд судорога проходит, но если она не проходит, можно задаться вопросом, в чем причина.
Есть несколько причин, по которым мы можем испытывать судороги пальцев ног. Они варьируются от чего-то такого простого, как недостаточное потребление воды, до более серьезных медицинских проблем.
Анатомия пальцев ног
Стопа состоит из нескольких костей, одних маленьких и коротких, других длинных, которые соединяют голеностопный сустав с пальцами ног. Многие связки идут от одной кости к другой. Они обеспечивают устойчивость стопы.
Мышцы голени имеют сухожилия, которые проходят вниз по лодыжке и соединяются с различными местами вокруг стопы, чтобы двигать стопу. Между самыми длинными костями стопы также есть мышцы, которые помогают формировать и позиционировать стопу при ходьбе и беге. На нижней части стопы находится подошвенная фасция, толстая полоса ткани, которая образует свод стопы.
Все эти связки, сухожилия и мышцы работают вместе, чтобы поддерживать и двигать стопу. В свою очередь, они позволяют ногам делать то, к чему мы привыкли каждый день.
Причины
Есть много возможных причин судорог пальцев ног. На самом деле у нас может быть более одной причины одновременно, что может еще больше разочаровать попытки выяснить, почему. Различные проблемы могут вызвать судороги в пальцах ног и ступнях.
Поняв возможные причины судорог пальцев ног и стоп, мы сможем найти лечение, которое лучше всего подходит для нас. Причины судорог пальцев ног могут включать следующие факторы.
обезвоживание
Недостаток воды или других жидкостей может привести к обезвоживанию организма и, в тяжелых случаях, к дисбалансу электролитов. Когда концентрация калия, натрия, кальция или других минералов немного ниже идеальной концентрации, это может повлиять на мышцы.
Не у всех обезвоженных людей возникают мышечные судороги, но иногда дисбаланс может привести к непроизвольному сокращению мышц пальцев ног и ступней на несколько секунд.
Недостаток физических упражнений
Когда мы тренируемся, тело использует мышцы, нервы и суставы. Регулярная активность делает ваши ноги сильными и гибкими, что помогает предотвратить судороги в ногах, ступнях и пальцах ног.
Пребывание в одном положении слишком долго может повлиять на движение, иногда приводя к судорогам пальцев ног.
Неправильно подобранная обувь
Наши ноги каждый день терпят много силы, которую они должны поглощать и отдавать при каждом шаге. Неправильно подобранная обувь может вызвать судороги в пальцах ног.
Мы подумаем о давлении, вызванном тем, что одна нога находится в паре узких туфель на высоких каблуках или в туфлях, которые не подходят. Когда мы заставляем наши ступни и пальцы ног принимать положения, затрудняющие ходьбу и равновесие, мы можем вызвать мышечные спазмы.
Плохое кровообращение
Когда к ступням или пальцам ног недостаточно притока крови, они могут болеть или спазмироваться. Длительное сидение, диабет и длительное скрещивание ног могут уменьшить приток крови к пальцам ног и ступням.
Заболевание периферических артерий вызывает сужение артерий по всему телу, что ослабляет кровоток. Это состояние также может вызывать судороги пальцев ног.
определенные медицинские условия
Некоторые заболевания, такие как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона или диабет, могут вызывать изменения в работе нервной системы. Это может способствовать мышечным спазмам и судорогам в стопах и пальцах ног.
А иногда лекарства могут иметь побочные эффекты, которые приводят к мышечным судорогам. Кроме того, травмы мышц и других тканей стоп, пальцев ног или икр могут вызывать судороги или боль в пальцах ног. Растяжения, которые представляют собой повреждения связок, могут вызывать слабость и боль в пальцах ног. Растяжки, то есть травмы мышц или сухожилий, также могут вызывать боль.
Возраст
С возрастом функция наших суставов, нервной и мышечной систем может меняться. Это может вызвать мышечные сокращения и напряжение в мышцах вокруг стоп и пальцев ног.
Когда идти к врачу?
Если у вас часто возникают судороги в пальцах ног и ступнях, вам следует обратиться к врачу. Они проверят, не вызваны ли ваши симптомы заболеванием, требующим лечения, например рассеянным склерозом или диабетической невропатией. И они могут посоветовать вам, что делать дальше, даже если ваши судороги не вызваны серьезной медицинской проблемой.
Правильное лечение судорог пальцев ног зависит от причины. Врач может назначить рентген или другие визуализирующие исследования для проверки наличия травм. Если врач подозревает основное заболевание, он или она может назначить анализы крови или другие анализы.
предотвращение
В большинстве случаев судороги пальцев ног и стоп быстро проходят. Но если вы боретесь с частыми или постоянными судорогами, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от них.
Они могут включать:
- Пить много воды - Сохранение гидратации помогает поддерживать правильный баланс электролитов и воды в мышцах.
- Ношение хорошо сидящей обуви – Правильно подобранная обувь позволяет вашим ногам двигаться и функционировать так, как они должны.
- Регулярно делайте физические упражнения и включают различные упражнения на силу, баланс и гибкость: упражнения помогают мышцам, суставам, сухожилиям и нервам работать правильно.
- Ешьте разнообразную здоровую пищу : Соблюдение правильного режима питания дает вашему телу питательные вещества и электролиты, необходимые для нормального функционирования.
- Проверить лекарства чтобы убедиться, что дозировка правильная: если мы принимаем лекарство для лечения проблемы со здоровьем, поговорите с врачом или фармацевтом, чтобы узнать, может ли лекарство вызывать судороги пальцев ног. Никогда не корректируйте лечение без консультации со специалистом в области здравоохранения.
Одно исследование показывает, что большинство людей, у которых по ночам возникают судороги в ногах, не получают никакого лечения. Авторы также говорят, что люди с судорогами в ногах и пальцах ног пробуют различные медицинские и немедицинские методы лечения своего состояния. Однако правильного лечения судорог пальцев ног не существует.
Физиотерапия
Врач может направить нас к физиотерапевту для лечения судорог пальцев ног. Физиотерапевт обучен определять причину состояния и может разработать план лечения, который поможет облегчить судороги пальцев ног и предотвратить будущие эпизоды.
Упражнения, которые можно выполнять для уменьшения судорог в пальцах ног, могут включать: растяжку подошвенной фасции голени и пальцев ног, а также упражнения для укрепления лодыжки и равновесия.
