Время бега на беговой дорожке до полного изнеможения прошло. Научные достижения показали, что лучше меньше, да лучше, когда дело доходит до улучшения метаболизма. В последнее время очень популярны интервальные тренировки, вы наверняка слышали о них. HIIT и насколько это полезно для вашего тела. Но вы действительно знаете, о чем это? На этот раз мы представляем вам новейшие тренировки HIIT для бега; Хотя если ты не бегун , вам также следует предложить попробовать, вы не пожалеете!
Интервальные тренировки приносят множество преимуществ для улучшения вашего физического состояния, здоровье сердечно-сосудистой системы и ускорение метаболизма , среди прочего; Это происходит потому, что он улучшает способность организма окислять глюкозу и жир. Одним из преимуществ HIIT является то, что это может быть намного веселее, чем бегать трусцой часами, не забывая, что это намного эффективнее . Это может быть связано с тем, что он заключается в выполнении отличной тренировки за гораздо меньшее время, чем традиционные системы тренировок.
Мы должны учитывать, что для того, чтобы это вступило в силу и помогло вам достичь своих целей, вам придется все больше и больше бросать себе вызов. Успех этого тренинга будет напрямую зависеть от того, что вы требуете от себя, преодолевая барьеры и выходя из зоны комфорта . Интервальная тренировка не сработает, если вы не запыхаетесь в конце каждого интервала.
Группа исследователей из Дании разработала новую концепцию тренировок для бегунов, которая улучшает здоровье и производительность за счет сокращения рабочего времени. Если вы хотите быть уверены, что делаете все правильно и получаете наилучшие результаты, вот последние тренировки HIIT для Бег .
10-20-30 интервальная тренировка
Это просто: сначала вы разминаетесь своим любимым занятием, а затем начинаете процедуру: вы бегаете 30 секунд с комфортной скоростью, затем нажимаете темп на 20 секунд и, наконец, пробегаете максимально возможное расстояние за 10 секунд. Повторите эту тренировку еще 4 раза. Отдохните 2 минуты, медленно идите. Повторите 5 циклов 10-20-30 HIIT . Выполняйте расслабляющую программу, которая вам больше всего подходит. И готово! Что вы думаете обо всем, над чем вы работали всего за 12 минут?
Без сомнения, эта тренировка будет более популярной, чем 45 минут на беговой дорожке или подъемнике по лестнице. Это ускоренное обучение дает много позитивного, о чем можно поговорить! Польза для сердца велика , и потеря жира весьма примечательно. Исследователи, которые изучали его, были удивлены, увидев, как он отлично влияет на профиль здоровья спортсменов, даже с учетом того, что многие из них бегают годами.
Спортсмены улучшили беговые качества, значительно снизили артериальное давление и снижение уровня холестерина в крови . Кроме того, они обнаружили, что эмоциональный стресс у спортсменов, которые выполняли эту тренировку, значительно снизился по сравнению с теми, кто продолжал свои традиционные тренировки. Эти результаты были получены с помощью опросника стресса восстановления, применявшегося до и после 7 недель тренировок.
Хотя эта система предназначена для бегунов , его можно легко адаптировать для других людей с меньшими условиями или даже использовать с тренажерами. Например, на велотренажере начните с 30 секунд в медленном темпе, 20 секунд в умеренном темпе и 10 секунд как можно быстрее. Повторите еще 4 раза и отдохните 2 минуты. Вы также можете использовать беговую дорожку, подъемник по лестнице или даже скакалку. Просто соблюдайте соотношение 10-20-30 секунд и 2 минуты отдыха для каждого цикла.
заключение
Практически все современные тренеры сходятся во мнении, что HIIT - один из лучших способов сжигать жир без ущерба для мышц. Для Бег , этот распорядок идеален, воспользуйтесь им для достижения своих целей. Важно, чтобы тренировка длилась 12 минут, плюс, конечно же, время разминки и заминки. Если вы хотите усложнить его, добавьте к нему еще один раунд. Вы можете поиграть с разминкой и заминкой, чтобы делать все, что вам нравится, эта тренировка идеально подходит в качестве кардио. И помните, что в HIIT лучше меньше, да лучше; Сделай эту рутину 3 раз в неделю и этого будет достаточно.
Рекомендации
- Эйзингер, А. Этот новый тренд интервальных тренировок делает тренировки более быстрыми - и гораздо более интересными. Для Greatist [отредактировано в мае 2016 г.]
