Баскетбол это вид спорта, требующий большой ловкости, что является очень важным фактором для всех спортсменов и особенно для игроков в этом виде спорта, поскольку он позволяет им двигаться быстро и легко, позволяя им выполнять различные маневры и во время матчей.
Чтобы достичь этой ловкости и улучшить свои навыки в игре, мы представляем вам процедуру HIIT (интервалы высокой интенсивности), которая позволяет:
- Прыгай выше.
- Бежать быстрее.
- Более эффективное перемещение и прокрутка.
Кроме того, в его основе лежит стиль обучение интервала высокой интенсивности (HIIT), чередуя упражнения с короткими периодами отдыха, что также позволит вам сжечь достаточно калорий. Будьте готовы начать это баскетбол HIIT программа .
HIIT тренировка для баскетбола
Эта тренировка длится всего 16 минут, но это не значит, что она будет легкой. Перед тем, как начать, необходимо сделать следующее:
- Разогрейте свое тело, чередуя прыжки со скакалкой, взрывные прыжки и выпады в стороны в течение пяти минут.
- Затем возьмите мяч или баскетбольный мяч и выполните каждое из 5 упражнений, описанных ниже. Вы должны выполнять каждое упражнение по 1 минуте с 30-секундным перерывом.
- После выполнения всех 5 упражнений сделайте еще два раунда, в общей сложности сделав 3 раунда в упражнении.
5 упражнений для баскетболистов
1. Приседания, выстрел и жим.
С помощью этого упражнения вы проработаете ягодицы и улучшить ваше вращательное движение.
Чтобы выполнить упражнение, выполните следующие действия:
- Встаньте в нейтральном положении, ноги на ширине плеч.
- Возьмите баскетбольный мяч в руки и поместите его перед грудью.
- Примите положение на корточках. Убедитесь, что ваш живот или кора напряжены и сокращены.
- Ваша грудь должна оставаться в вертикальном положении.
- Прыгайте, поднимая руки с баскетбольным мячом в руках.
- Приземлитесь на подушечки стоп, принеся мяч к груди.
- Сделайте шаг правой ногой в сторону, затем поверните корпус и согните левое колено, шагая вперед правой ногой.
- Убедитесь, что обе ноги находятся под углом 90 градусов, быстро вытяните руки с мячом вперед.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой стороны.
2. Отжимания с мячом.
Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия:
- Примите базовую позу планки. Положите мяч под левую руку, а правую положите прямо на землю.
- Убедитесь, что ваши запястья находятся под плечами и ваше тело образует прямую линию от головы до пальцев ног.
- Согните руки в локтях так, чтобы верхняя часть тела упала на землю.
- Выполняйте разгибание локтей, пока снова не достигнете положения планки. Впоследствии поменять гандбол.
- Продолжайте отжиматься.
С помощью этого упражнения вы проработаете грудь, плечи и корпус.
3. Выпад с упором.
Для этого упражнения выполните следующие действия:
- Поставьте ступни на ширине бедер
- Мяч необходимо держать руками на уровне груди.
- Сделайте выпад левой ногой назад, держа правую голень перпендикулярно земле.
- Наклоняясь, чтобы сделать выпад, коснитесь земли баскетбольным мячом.
- После того, как вы ударились о землю, сделайте толчок или подпрыгните и поднимите мяч, как будто вы собираете корзину.
- Повторите это упражнение как можно быстрее в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
Выполняя это упражнение, вы прорабатываете ягодичные мышцы, мышцы кора и прыгучесть.
4. Боковое волочение стопы с натяжкой.
Чтобы выполнить упражнение, выполните следующие действия:
- Встаньте на подушечки стоп, немного согните ноги в коленях, пока не дойдете до положения полуприседа.
- Мяч должен находиться в ваших руках перед грудью.
- Вы должны сделать четыре шага вправо, удерживая мяч перед грудью. Ваша спина должна быть прямой.
- Как только вы начнете двигаться, подпрыгните и поднимите руки, чтобы бросить мяч.
- Продолжайте прокручивать из стороны в сторону как можно больше раз в течение минуты.
В этом упражнении вы прорабатываете ягодицы, бедра, икры, плечи, корпус и смещение.
5. Плиометрические выпады с кроссом.
Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия:
- Для начала поставьте правую ногу вперед в положение выпада.
- Обеими коленями сделайте угол в 90 градусов.
- Ваши плечи должны быть отведены назад, а грудь стоять прямо и смотреть вперед.
- Держите мяч перед грудью.
- Левой рукой проведите мяч под правым бедром, а затем возьмите мяч правой рукой. Мяч должен следовать по траектории, аналогичной траектории восьмерки.
- Сделайте взрывной выпад пальцами ног, отведя правую ногу назад, а левую вперед.
- Держите свое тело стабильным
- Перемещайте мяч между ног с одной стороны на другую, сохраняя устойчивость мяча.
- Повторите как можно быстрее.
С помощью этого упражнения вы прорабатываете ягодицы, корпус и сопротивление.
заключение
Эта программа подходит для баскетболистов, так как сочетает в себе HIIT обучение с навыками ловкости, необходимыми любому хорошему баскетболисту. Однако, даже если вы не играете в баскетбол регулярно, вы также можете попробовать этот распорядок, поскольку он улучшит ваши физические навыки для любого вида спорта, которым вы занимаетесь.
Справка
- Игра началась! Sweet 16 HIIT-тренировка. Для Dailyburn. [Отредактировано в апреле 2016 г.]
