Для многих заниматься йогой так же сложно, как и изучать иностранный язык. Мало того, что названия поз обычно пишутся на другом языке, они могут быть чрезвычайно сложными для выполнения; от поворотов до складок.
В сочетании с этим основная ошибка многих инструкторов йоги состоит в том, что они ожидают, что ученики быстро примут полную форму позы. Однако нам необходимо полностью проанализировать позы, чтобы ваше тело и разум понимали, что они должны делать. Поэтому изучите лучшая программа йоги для начинающих.
Общие основы йоги
Забудьте о том, что вы видели в СМИ и социальных сетях. Все тела - это «тело йоги». Тренировки предназначены для разных форм, размеров и уровней подготовки.
Здесь очень много программы йоги, которые претендуют на звание для начинающих , но на самом деле лучше всего подходят для определенных типов телосложения. Люди с проблемами мышц и скелета также могут получить пользу.
Этот распорядок поможет сбалансировать людей с проблемами запястья, болями в пояснице, шее, напряжением подколенных сухожилий и сгибателей бедра.
Лучше всего то, что здесь нет поз со странными именами. Для всего используются забавные названия, такие как «поза собаки лицом вверх» или «поза ребенка». Понимание духа позы так же важно, как и движение позы.
Основы йоги
В ходе этой рутины вы овладеете позы йоги для начинающих которые формируют основу для лучшей мобильности, силы и баланса. Но вместо того, чтобы изменять свое тело, чтобы адаптироваться к асанам йоги, мы рекомендуем позволить позам адаптироваться к вам. Используйте эту практику, чтобы делать то, что вы действительно любите. Вместо того, чтобы углубляться в эстетику практики, сосредоточьтесь на том, чтобы повеселиться и пошутить.
Поскольку баланс - это суть йоги, это первая тренировка, которой вы будете заниматься. Выполните позу «горы» (базовая поза стоя), прежде чем переходить к выпадам, позе треугольника и позе дерева. Иногда вам нужно вернуться к движению, чтобы по-настоящему понять комплексы. Вам нужен баланс в вашем теле, чтобы иметь баланс в вашей жизни.
Над чем вы работаете в занятиях йогой?
В упражнениях йоги особенно важны гибкость и подвижность. В тренировка открытия бедра поможет вам увеличить диапазон движений, если у вас напряженные сгибатели бедра из-за того, что вы весь день сидите. С другой стороны, тренировка подвижности плеч направлена на хроническое поднятие рук, приводящее к боли в шее и верхней части спины.
Кроме того, вы должны знать, что ни одна йога не обходится без пресса. Этот режим включает в себя много основной работы, потому что недостаток силы кора приводит к чрезмерной нагрузке на нижнюю часть спины. Мягкие повороты и упражнения на боковые сгибания также растягивают и раскрывают грудную клетку, чтобы облегчить дыхание и расслабить позвоночник.
3 поз йоги для начинающих
Это лучшие позы йоги для начинающих . Попробуйте их после короткой разминки и постарайтесь задержать каждое на три-пять вдохов.
1. «Поза собаки лицом вниз» (вариация «позы собаки»)
Что вы должны сделать, чтобы выполнить это движение, так это:
- Осторожно вытяните руки и колени наружу.
- Опустите пальцы ног вниз и поднимите бедра к потолку, двигаясь в форме перевернутой буквы «V».
- Надавите на основание суставов пальцев, чтобы снять давление с запястий и вернуть бедра назад.
- Разведите лопатки, повернув плечи к земле, чтобы стабилизировать талию.
- Держите колени слегка согнутыми, чтобы позвоночник был длинным.
2. «Поза собаки, направленной вверх» (Вариация «Поза кобры»).
- Лягте на живот, руки у нижних ребер, ноги прямые, ступни направлены вниз.
- Сожмите лопатки, приподнимая плечи и грудь от земли, прижимая локти к туловищу.
- Оставайтесь в этом положении, поставив бедра на пол и согнув локти в форме кобры, или попробуйте поднять руки вверх, поднимая бедра и колени, чтобы двигаться по коврику. Обязательно проработайте пресс, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины.
- Сильно надавите руками так, чтобы плечи не касались ушей, и удерживайте позу как можно дольше.
3. «Поза ребенка».
- Примите положение «стола», положив руки и колени на коврик.
- Разведите колени немного шире бедер и положите большие пальцы ног на коврик.
- Опустите бедра к ступням, когда вы выталкиваете руки вперед, вытягивая тело.
- Положите лоб на коврик, а живот - на бедра.
Conclution
Чтобы правильно заниматься йогой, нужно начинать с нуля. Для этого необходимо иметь в виду, что:
- Йога - это физическая активность для всех типов людей, это означает, что вам не нужно обладать большой гибкостью или балансом для ее выполнения.
- Не переходите от основ к более продвинутым в кратчайшие сроки. Ваше тело должно привыкнуть к позам, так как есть риск получить травму.
- Йога - это практика, соединяющая разум и тело. Все зависит от дыхания.
Справка
- Help, T. Основы йоги: тренировка, которую вы можете выполнять полностью. Для Dailyburn [пересмотрено в январе 2018 г.]
