Барре - это методика упражнений с малой нагрузкой, сочетающая в себе балетные движения с позами йоги, пилатесом и с использованием легких весов. С помощью этих программ вы можете тренировать все мышцы тела.
Если вы начинаете в мире barre, очень вероятно, что вы не понимаете многие термины, и поначалу вам будет сложно следовать рутине этого типа, поэтому мы представляем вам базовое руководство по barre. , с некоторыми базовыми концепциями и позициями, чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно при их выполнении.
Базовое руководство по процедурам Барре
1. Основные рекомендации
Барре процедуры характеризуются тонкими, изометрическими движениями и многократными повторениями. Как и любое упражнение, практиковать барре нелегко и хотя движения тонкие, с каждым из них вы будете чувствовать, как горят ваши мышцы.
Вы поймете, что делаете хорошую работу, когда ваши мышцы начнут дрожать, и когда это произойдет, рекомендуется остановиться на 4 или 5 секунд, чтобы помочь телу вернуться в правильную форму.
Одна из самых важных рекомендаций - не забывайте поддерживать активный пресс во время каждого движения.
2. Основные позиции подметания
Есть некоторые позиции, которые вам нужно знать, чтобы практиковать упражнения на барре , для которых мы представляем список из 8 основных:
2.1 Первая позиция
Это положение стоя на перекладине, и для его выполнения вы должны встать, положив одну руку на перекладину, а другую сбоку, пятки вместе и ступни под углом 45 градусов. Колени должны совпадать с пальцами ног.
2.2 Вторая позиция
Чтобы выполнить вторую позицию, вы должны положить одну руку на перекладину, а другую - по бокам, а затем раздвинуть ноги (шире бедер) и расположить пальцы ног под углом 45 градусов.
2.3 Плие
Он заключается в сгибании колен. В программах barre серия слои сделаны в первом и втором положении для разогрева мышц и суставов. В деми плие состоят в выполнении полусгибания коленей, в то время как большие платья полное сгибание в коленях (бедра параллельны полу)
2.4 Fold
Чтобы освоить эту позицию, вы должны позаботиться о своем прессе. Опустите копчик вниз и поднимите бедра, чтобы немного наклониться вперед, это позволит нижней части поясницы максимально выпрямиться.
2.5 Релеве
Находясь в помощь означает отрыв пяток от земли в первом или втором положении. Для этого:
- Отрывайте пятки от земли, сохраняя небольшой сгиб в коленях (для равновесия опирайтесь на подушечки стопы).
- Когда ваши икры и бедра начнут гореть, вы поймете, что находитесь в правильном положении.
2.6 Импульсы
Пульс - это быстрые, взрывные движения, которые проверяют вашу мышечную выносливость в частичном диапазоне движений.
2.7 Coupe
Купе по-французски означает резать. Короче говоря, купе - это когда одна нога режет другую. К выполнить купе , вам следует встать на левую ногу и согнуть правую так, чтобы пальцы правой ноги коснулись колена левой ноги, затем поменяйте ноги и повторите положение.
2.8 Отношение
Чтобы выполнить это положение, вы должны держать одну ногу на земле, в то время как другая вытянута назад, скручена и согнута, образуя угол в 90 градусов. Новички могут слегка согнуть ногу в колене для поддержки равновесия.
Conclution
Упражнения Барре - очень полезное упражнение для вашего тела, и вы должны стараться выполнять их, чтобы тренировать все свои мышцы.
Хотя сначала вы можете не понимать или не уметь выполнять некоторые позы, с помощью этого базового руководства вы лучше поймете, о чем идет речь в каждом упражнении, все зависит от практики, и со временем вы ее добьетесь, поэтому не бойтесь тренироваться в этом. способ.
Рекомендации
- Help, T. Barre Basics: Руководство для начинающих по тренировкам Barre. Для Dailyburn. [Изменено в январе 2018 г.]
- Фасио, Ф. Барре Методика упражнений с малой ударной нагрузкой. Для Contigosalud. [Изменено в январе 2018 г.]
