Иногда из-за стресса, проблем с поездками, неправильного питания, нескольких дней вдали от дома и т. Д. Нарушается наша регулярность посещения туалета, а вместе с этим возникают и периодические запоры. В такие моменты хорошо иметь под рукой список фруктов от запора, которые служат естественным слабительным средством.
Есть много видов фруктов, и не все они одинаковы, потому что они фрукты, но каждый из них имеет разную пищевую ценность. В этом случае мы сосредоточимся на тех фруктах, которые содержат больше клетчатки. Таким образом мы сможем облегчить процесс определенного запора.
Если мы видим, что запор не решен или прошло уже несколько дней и даже недель, лучше всего обратиться к специалисту, и он предоставит нам самое лучшее лечение. Многие факторы влияют на запор, начиная с того момента, когда мы едим, занимаемся спортом или нет, если мы пьем. более 1.5 л воды в сутки , количество фруктов и овощей, которые мы потребляем за день, если мы потребляем много сахара и жиров и т. д.
Вполне вероятно, что если мы страдаем от запора, нам придется внести несколько радикальных изменений в нашу повседневную жизнь, начиная с улучшения нашей диеты, добавив больше овощей и фруктов, занимаясь спортом и исключив вредные продукты, такие как промышленная выпечка.
Фрукты с большим содержанием клетчатки
Среднестатистический взрослый человек должен потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день , таким образом, мы можем регулировать кишечник. Не только это, но и клетчатка помогает очистить организм, удаляя отходы. Кроме того, употребление достаточного количества клетчатки в день также помогает нам регулировать уровень сахара в крови.
Сырой кокос
Кокосовый орех в сыром виде редко можно увидеть в супермаркетах, и если мы его обнаружим, он обычно несколько дороже по сравнению с другими фруктами, такими как бананы, мандарины или виноград. У кокоса много плюсов и минусов, и мы выделим его 5.4 г клетчатки на 100 грамм кокоса и его высокое содержание жира, поэтому мы не должны употреблять его очень часто. Тем не менее, он очень вкусный и восхитительный, особенно кокосовая вода, богатая минералами и витаминами, которые очень важны для организма.
Мы рекомендуем покупать целый небольшой кокосовый орех, но будьте очень осторожны, открывая его, иначе мы можем сильно пораниться.
Банан (особенно банан)
Банан, а точнее банан, обычно очень дешевый фрукт, и, учитывая его цвет, вкус и форму, детям он, как правило, очень нравится. Взрослый человек становится очень полезным перекусом в середине утра и во второй половине дня.
100 грамм бананов имеют 3.1 г клетчатки , который идеально подходит для тех процессов запора, которые, как правило, появляются, когда мы меньше всего хотим, либо во время полного отпуска, либо во время экзамена. Кроме того, бананы содержат чуть более 100 калорий, хотя они богаты углеводами и поэтому не разрешены кето-диете.
Черника, сливы и клубника
Красные фрукты, такие как черника, ежевика, малина, клубника, сливы и другие, обычно очень богаты клетчаткой и, прежде всего, антиоксидантами. Вот почему они не могли отсутствовать в этом списке. Во-первых, у черники есть 3.1 г клетчатки , сливы 1.9 грамма и клубника 2 грамма клетчатки.
Рекомендуется съедать около 5 кусочков фруктов в день, и они должны быть разнообразными. Поэтому, с нашей позиции, мы рекомендуем вам есть чернику и клубнику, а также сливы, малину, ежевику и все фрукты, которые мы хотим, если мы не переусердствуем, поскольку мы перейдем от запора к диарее и тому подобное. радикальное изменение ничего хорошего для организма нет.
Авокадо
Авокадо становится основой многих завтраков. Авокадо состоит из эфирных масел, витаминов, минералов и 3 г клетчатки . Мы должны ввести его в свой ежедневный рацион. Если мы не хотим покупать их натуральными, мы можем купить некоторые из продаваемых ими кремов и соусов с гуакамоле, которые на 100% состоят из авокадо и сделаны домашним способом.
Мы можем смешивать авокадо с другими фруктами от запора таким образом, чтобы мы питали организм и способствовали эвакуации естественным образом и без перенапряжения.
Peach
Персики - вкусные фрукты, с характерным запахом, очень сочные и вкусные. Его время обычно с мая по сентябрь, хотя в остальное время мы можем есть их в сиропе или в их соке. Единственный недостаток заключается в том, что в сиропе обычно много сахара, как и в его соке, поэтому таких вариантов следует избегать.
Если мы находимся в сезоне персиков, мы должны знать, что этот вкусный фрукт содержит 2.3 грамма клетчатки на каждые 100 грамм продукта. Съев средний персик, мы уже перевалили за 100 грамм, хотя, конечно, потом удаляем косточку и кожицу, и он весит немного меньше.
Груша
Груши - вкусные фрукты, и бывают разных видов. В среднем около 100 граммов груш обычно содержат немногим более 2 граммов клетчатки, в частности 2.2 грамм . Вот почему он идеально сочетается с другими фруктами, чтобы приготовить фруктовый салат, богатый фруктами, и навсегда избавиться от случайных запоров.
В миску можно положить апельсин, грушу, банан и чернику. Если мы берем фрукт в соке, он теряет многие свойства, в том числе клетчатку, поэтому мы всегда рекомендуем есть его напрямую, и, если вы можете, с кожурой, тем лучше.
Яблоко (с кожурой)
Яблоко богато клетчаткой, но не на уровне фруктов, представленных в этой подборке. Хитрость яблока в его кожуре, поэтому мы говорим, что лучше есть яблоко как кожуру, а там оно входит в состав фруктов при случайных запорах.
Нормальное яблоко содержит 2.1 грамма клетчатки с кожей Однако в миниатюрных яблоках содержится 1.5 грамма клетчатки на 100 граммов продукта. Мы можем съедать до 3-х обычных яблок в день, хотя мы рекомендуем вносить вариации и есть разные фрукты в течение дня.
Апельсин и мандарин
Апельсины и мандарины - это звёзды другой и зимы. Содержание витамина С, запах, вкус и остальные важные питательные вещества для нашего организма и нашей иммунной системы означают, что многие апельсины и мандарины продаются в холодные и дождливые даты.
Кроме того, на сегодняшний день мы уже знаем, что апельсины обладают 1.8 г клетчатки на каждые 100 граммов апельсинов и 1.7 г клетчатки на каждые 100 грамм свежих мандаринов.
Ананас и виноград
Это два фрукта, богатые питательными веществами, а также вкусные и очень универсальные, так как их используют для всех видов блюд. Не забудем пиццу с ананасом, которую итальянцы не считают пиццей, но мы откроем эту дыню в другой день.
Виноград бывает тысячей разных видов, оптом или в упаковке. Какого бы типа они ни были, у них обычно около 0.9 г клетчатки на 100 грамм. В свою очередь, ананас содержит 1.2 грамма клетчатки на каждые 100 грамм продукта.
В случае ананаса мы рекомендуем покупать его как можно более свежим, так как в сиропе он обычно теряет большую часть своих питательных веществ и клетчатки, как если бы мы покупали сок, для моего натурального и 100% выжатого, то есть.
