Физические упражнения открывают все больше и больше преимуществ, особенно от растяжения. Ежедневная активность, поясняет Фонд «Испанское сердце», увеличивает продолжительность жизни в среднем на три года.
И спорт не только удлиняет, но и улучшает качество жизни , поэтому рекомендуется практиковать его в любом возрасте по-разному. У пожилых людей растяжка и вращение суставов являются одними из наиболее рекомендуемых, безопасных и эффективных методов.
Здесь мы собираемся открыть для себя лучшие упражнения на растяжку для пожилых людей . Обратите внимание!
Рекомендуемые упражнения на растяжку для пожилых людей
Десять минут растяжки в день улучшают гибкость, координацию и кровообращение, предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний. Когда мы двигаемся телом, мы разогреваем связки, мышцы и сухожилия, и в то же время наш мозг выделяет серотонин, адреналин и дофамин, гормоны, которые улучшают настроение.
Затем мы предлагаем серию упражнений, которые активируют тело, начиная с головы и заканчивая ступнями, и это можно делать дома. Важно, чтобы, если вы собираетесь работать с пожилым человеком, вы всегда это делаете. рука об руку с профессионалами в этом секторе, такими как те, которые вы найдете в Qida.es , уход за пожилыми людьми. В Qida вы найдете социальных профессионалов, таких как Нурия Риполл Састре, специалист по трудотерапии. которые работают каждый день, заботясь о пожилых людях и помогая им улучшить качество жизни.
Упражнение 1
Мы начинаем стоя , в пространстве, где мы можем свободно разводить руки. Если у нас будет возможность заниматься этим на солнце, в парке или на террасе, практика будет более приятной.
Мы начинаем с очень медленно вращая наши головы , пять раз в одном направлении и пять раз в другом. Затем мы делаем жест «да», также пять раз и столько же раз с жестом «нет».
Когда замечаете, что шейки матки растянуты , мы останавливаемся на несколько секунд в этом положении, отмечая, как мышца расслабляется без боли.
Упражнение 2
В том же положении, с открытыми ступнями на уровне плеч, мы собираемся активировать лат .
Одну руку кладем за спину, а другую подносим к потолку. Мы можем немного согнуться, чтобы сильнее ощутить боковые мышцы, но всегда помня, что упражнение должно быть приятным.
Мы повторяем между пять и десять раз с каждой стороны, стараясь глубоко дышать в каждом упражнении.
Упражнение 3
Идем к скручиванию туловища : мы поворачиваем свое тело, как будто кто-то зовет нас прямо позади нас, и мы хотели посмотреть на него, но не могли пошевелить ногами. Это движение похоже на метание диска, но вы должны делать его медленно, не подпрыгивая.
Чтобы проработать ноги, сделаем упражнения. со стулом рядом с ним таким образом, что если в какой-то момент нам будет трудно поддерживать равновесие, мы сможем поддержать себя. Делаем шаг, ставя одну ногу впереди, а другую сзади.
В этой должности мы медленно спускаемся и поднимаемся, также от пяти до десяти отжиманий и смены ног. Если вы хотите сделать упражнение более интенсивным, просто больше разведите ноги и, сгибаясь, опускайте колени на землю.
Так как растяжка - это вращение, доходим до щиколоток: сводим ноги вместе и слегка приподнимаем одну ступню. Мы можем сделать это, балансируя на противоположной ноге или держась за стул. Здесь мы вращаем поднятую лодыжку в одном направлении, затем в противоположном и меняем ступню. Таким образом, всего за десять минут мы активируем все тело.
