Лучшие упражнения для начала занятий тройным прыжком

Если вы начали заниматься или хотите усовершенствовать тройной прыжок, вам следует заняться силовыми упражнениями. В этой статье мы предлагаем вам лучшие упражнения которые вы должны включить в свою тренировочную программу, если хотите чтобы улучшить свои показатели в тройном прыжке.

Что такое тройной прыжок?

Тройной прыжок или тройной прыжок спортивная дисциплина в легкой атлетике это происходит на песчаной яме, расположенной в конце прямой, расстояние которой обычно составляет около 40 метров.

Этот тест направлен на достижение максимально возможное расстояние в прыжке, совершая три последовательные импульсные прыжки с разбеговой доски . Обязательным требованием остается выполнение первых двух одной ногой, а последнего – противоположной.

Его введение в качестве дисциплины восходит к Олимпийские игры 1896 года в Афинах , будучи в 1904 году, когда он развивался так, как известен в настоящее время.

Лучшие упражнения для улучшения тройного прыжка

Если вы хотите улучшить свой рекорд в тройном прыжке, вы должны улучшить в каждом из следующих спортивных способностей . Вот почему ниже мы приводим вам лучшие упражнения, разделенные по каждой дисциплине, чтобы, работая над ними самостоятельно, они могли создать перенос в полном движении тройного прыжка.

прыжковые упражнения

коробка прыгает

Прыжки на ящик или упражнение «прыжки на ящик» можно рассматривать как аэробика и сила упражнения, настоятельно рекомендуемые для любой дисциплины легкой атлетики.

Это движение, выполненное правильно и регулярно, даст вам сила и ловкость вам нужно улучшить свои тренировки.

Правильное исполнение:

Встаньте перед платформой.
Опустите бедра, чтобы набраться энергии и прыгнуть на коробку.
Не забудьте приземлиться на полусогнутые ноги, опуская бедра обратно вниз.
Пройдите или спрыгните с платформы и вернитесь в исходное положение.

скоростные дрели

Скорость является одним из важнейших физических качеств в занятиях любой спортивной дисциплиной или спортивной практикой. Скорость передвижения имеет первостепенное значение.

Мы можем определить скорость как физическая работоспособность, позволяющая совершать двигательные действия в кратчайшие сроки.

наборы скорости

Мы определяем тренировку скоростной серии как тренировку, включающую очень быстрый бег на короткие дистанции и бег трусцой в качестве восстановления между каждым из них.

Цель этих интервалов наращивать скорость, прилагая почти максимальные усилия , увеличивая частоту сердечных сокращений.

Примером этого может быть следующее:

Выполните 12 повторений на 100 метров в быстром темпе (за 17 секунд) с восстановительным бегом на 100 метров.
Пробегите 400 метров 5 раз с 60-дюймовым отдыхом между сериями 400 метров.

вырванный с балластом

Бег с дополнительной выносливостью поможет вам получить сильнее и быстрее вмиг. Тебе следует это сделать постепенно, если вы не хотите навредить себе .

Этот тип тренировок не самый распространенный и не самый эффективный для бега на длинные дистанции, но вы можете извлечь из него пользу, когда делать спринты . Эта техника используется не только в тройном прыжке, но и многими другими спортсменами, которым необходимо бегать быстро и взрывно, например, спринтерами, игроками в регби, бейсболистами или игроками в американский футбол.

Как правило, обычно используется парашют, прикрепленный к талии, который с помощью ветра замедляет нас. Также очень распространено, если у вас нет обсуждаемого нами материала, делать это с напарником, который хватает бегуна за талию.

силовые упражнения

приседание

Приседания — это главное упражнение, когда речь идет о силовой тренировке нижней части тела.

Кокаин проходит многосуставное упражнение, в котором задействована большая часть мышц нашего тела, как нижней части тела, так и кора или стабилизирующих мышц.

Приседания - это упражнение, которое должен присутствовать в любой тренировке , независимо от цели предмета и спортивной дисциплины, которую предполагается улучшить, потому что ее улучшение будет преобразовано в более высокие результаты.

Попасть под олимпийскую штангу.
Сделайте небольшое отведение лопаток, что позволит расположить гриф над мышцами, чтобы избежать дискомфорта в позвоночнике.
Ноги открыты на ширине плеч.
Пятки всегда должны оставаться зафиксированными на земле. Вы должны предотвратить их рост.
Сделайте сгибание колена, позволяющее опустить бедро.
Постарайтесь наклониться коленом под прямым углом и вытяните ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

тяга сумо

Этот вариант классической становой тяги очень эффективен, если вы пытаетесь набрать силу во внутренних мышцах ваших ног; и, кроме того, снизит риск травм.

В этом упражнении диапазон движений укорачивается, поэтому оно позволит вам перемещать большую нагрузку.

Для корректной работы необходимо:

Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч.
Кончики ступней слегка направлены к концам, образуя V-образную форму.
Возьмите штангу или гантели внутрь ног.
Напрягите ягодичные мышцы и попытайтесь оторвать вес от земли.

боковая доска

Боковая планка — одно из самых известных упражнений на пресс. придаст сил вашему телу, что необходимо, если вы хотите достичь хорошего баланса . Не будем забывать, что большая центральная сила будет означать, что в импульсе прыжков может быть передано больше энергии.

Это изометрические упражнения что мы можем варьировать, делая небольшие возвышения бедра, чтобы увеличить его интенсивность.

Лягте на бок на коврик.
Положите предплечье на пол, образуя с локтем угол 90 градусов.
Поднимите бедра от земли и оставьте опорой только ступни.
Сохраняйте горизонтальное положение, сохраняя спину стабильной и прямой, насколько это возможно.
Как только расчетное время будет завершено, вы должны перейти на другую сторону, чтобы повторить ту же процедуру.

плиометрические выпады

Плиометрические или прыжковые шаги — одно из лучших упражнений для улучшить силу и выносливость наших ног . Поэтому перенос этого упражнения на тройной прыжок не вызывает затруднений.

Для правильного выполнения упражнения нужно искать совет специалиста по физической активности так что он или она является тем, кто контролирует наше движение, так как плохое исполнение может вызвать проблемы и привести к травмам.

Держите две гантели, по одной в каждой руке.
Ноги оставляются с отверстием, равным ширине ваших плеч.
Вытяните одну ногу вперед и согните колено.
Ногу, которая остается сзади, нужно согнуть таким же образом, стараясь образовать в колене угол 90 градусов.
Выполняйте прыжок, меняя положение одной ноги на другую динамично и последовательно.

хип тяги

Когда мы говорим о тазобедренном суставе, речь идет об одном из лучших упражнений для развития ягодичных мышц и заднюю часть ноги. Это фантастическое упражнение как для набрать силу и мышечную массу в ногах , так как ягодичные мышцы являются одной из мышц, генерирующих наибольшую силу в тройном прыжке.

Чтобы сделать это правильно, вам понадобятся:

Сядьте на пол, положив лопатки на скамью.
подошвы стоп прикреплены к земле.
Ставьте штангу на уровне бедер. Вы также можете начать упражнение без нагрузки.
Выполните толчок бедрами, пытаясь поднять бедра в горизонтальное положение, и оторвите штангу от земли.
Вернитесь в исходное положение.