Причины, по которым ВИИТ так эффективны, объясняются наукой

HIIT — это тип тренировок, в котором чередуются высокоинтенсивные интервалы и короткие периоды восстановления, которые могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, из-за спроса, который он представляет, он может предложить вам преимущества в течение более длительного времени, чем традиционные упражнения, но тренировки в течение более короткого времени. Так же, это может помочь вам улучшить потребление кислорода и заставить вас терять жир и калории, пока вы тренируетесь в течение нескольких минут. . Узнайте, почему HIIT так эффективны, объяснено наукой!

Преимущества интенсивных занятий на высоком уровне, которые объясняются тем, что HIIT дает эффективное объяснение для науки

Что такое HIIT?

HIIT, аббревиатура на английском языке Интервальная тренировка высокой интенсивности , это тип тренировки с интервалами высокой интенсивности, направленный на достижение лучших результатов за меньшее время . В этом смысле в интервалах высокой интенсивности этой тренировки достигается частота сердечных сокращений от 80 до 95% от мощности. Точно так же в периоды отдыха или низкой интенсивности частота сердечных сокращений снижается на 40-50% от общей мощности.

Продолжительность этих тренировок может варьироваться в зависимости от способностей человека, но чем короче основные интервалы, тем больше интенсивность . Таким образом, из-за уровня спроса и пользы, которую она приносит организму, существует множество причин, объясняющих науку, почему HIIT так эффективны. В этом смысле он может помочь вам улучшить общую работоспособность, здоровье сердечно-сосудистой системы и контролировать уровень сахара в крови.

Преимущества HIIT согласно науке

Тренировка высокой интенсивности вызвал интерес как у ученых, так и у спортсменов из-за его замечательных преимуществ. . В этом смысле были проведены различные исследования, чтобы проверить причины, по которым HIIT так эффективны, и здесь мы перечисляем их для вас:

Помогает сжигать калории за короткий промежуток времени

Высокоинтенсивное интервальное обучение может помочь вам быстро сжечь калории . Кроме того, благодаря своим характеристикам они позволят вам повысить потребность в калориях до более высокого уровня, чем традиционные тренировки с отягощениями или другими аксессуарами.

Исследование, опубликованное в 2015 г. Журнал исследований силы и кондиционирования, удалось проверить эти преимущества HIIT. В этом смысле потребление калорий оценивалось на разных тренировках: HIIT, поднятие тяжестей, бег и езда на велосипеде. Таким способом было показано, что на высокочастотных интервальных тренировках можно сжечь до 30% больше калорий, чем на других тренировках .

В ходе исследования HIIT повторения высокой интенсивности выполнялись в течение 20 секунд, а упражнения низкой интенсивности или отдых — в течение 40 секунд. Однако тренировочный день длился 30 минут, что больше, чем обычные тренировки HIIT.

Объяснения того, что HIIT дает эффективное объяснение для науки: увеличение потребления энергии

Способствует потере жира

Тренировки высокой интенсивности может помочь вам потерять жир всего за несколько минут. Кроме того, они могут помочь вам уменьшить талию из-за их воздействия на висцеральный жир. Таким образом, они могут производить эффект, аналогичный другим традиционным упражнениям, но с разницей в более короткой, но более требовательной тренировке.

В этом смысле исследование, опубликованное в журнале Международный журнал по ожирению , в 2016 году удалось убедиться в этих преимуществах. По этой причине была оценена группа молодых людей с ожирением, которые занимались высокоинтенсивными тренировками 3 раза в неделю в течение 12 недель. Точно так же каждая тренировка длилась 20 минут во время каждого занятия. Как результат, подтверждена потеря 17% висцерального жира и 2 кг массы тела . Это одно из преимуществ, объясняющих, почему ВИИТ так эффективны.

Капрал Pérdida de grasa, uno de los maines beneficios del HIIT

Позволяет увеличить метаболизм

Благодаря интенсивности этих тренировок, ВИИТ помогает увеличить метаболизм вашего тела . В этом смысле ваше тело будет работать лучше даже после нескольких часов тренировочного дня.

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Спортивная медицина в 2015, ВИИТ может значительно увеличить метаболизм на несколько часов даже после тренировки . Кроме того, было показано, что эти эффекты были больше, чем у других видов тренировок, таких как поднятие тяжестей.

Аналогичным образом, другое исследование, опубликованное в журнале Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений , в 2012 году удалось проверить эти эффекты. В этом смысле, согласно исследованию, за каждые две минуты высокоинтенсивной тренировки метаболизм можно увеличить на 24 часа . В других тренировках средней интенсивности, таких как гонки, этот эффект достигается при тренировке не менее 30 минут. Однако эти преимущества будут зависеть от качества обучения.

Aumento del метаболизм, uno de los beneficios del HIIT

Улучшает потребление кислорода

Тренировки высокой интенсивности например, HIIT может помочь улучшить потребление кислорода или VO2 max. Таким образом достигаются преимущества, аналогичные другим традиционным тренировкам, но за короткий период времени.

В этом смысле исследование, опубликованное в журнале PLoS ONE в 2016 году сравнили потребление кислорода между различными тренировками, включая HIIT. Для исследования была отобрана 31 женщина с ожирением в возрасте от 18 до 30 лет. Эти люди тренировались по 20 минут в день, 4 раза в неделю и добились улучшения потребления кислорода на 9% . Хотя эти преимущества могут быть достигнуты на традиционных тренировках, с помощью HIIT их можно достичь за меньшее время. Это одна из причин, почему ВИИТ так эффективны, как это объясняется наукой и доказано спортсменами.

Razones de que el HIIT sea tan efectivo explicadas por la ciencia: aumento del consumo de oxigeno maximo

Контролируйте артериальное давление и частоту сердечных сокращений

Высокоинтенсивное интервальное обучение уже давно связывают с улучшением здоровья и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. . По этой причине их часто используют люди с ожирением, чтобы защитить свое сердце и похудеть.

В этом смысле исследование, опубликованное в журнале Британский журнал спортивной медицины , в 2015 году сосредоточился на свойствах, связанных с HIIT. Таким образом, было показано, что такой вид обучения помогает контролировать высокое кровяное давление и частоту сердечных сокращений, особенно у людей с ожирением . Кроме того, было установлено, что люди с нормальным артериальным давлением и без ожирения обычно не страдают перепадами давления при занятиях этими тренировками.

Beneficios del HIIT en la prevención de enfermedades сердечно-сосудистые заболевания

Помогает контролировать уровень сахара в крови

Благодаря спросу и эффектам, которые эта тренировка вызывает в организме, HIIT может помочь контролировать уровень сахара в крови . Также эти тренировки могут помочь улучшить толерантность к инсулину у больных сахарным диабетом.

Сборник и анализ различных исследований, опубликованных в журнале Обзоры ожирения , в 2015 году удалось убедиться в этих преимуществах HIIT. В этом смысле высокоинтенсивные интервальные тренировки могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови. Так же, было обнаружено, что этот тип рутины оказывает влияние на организм, что способствует лучшей переносимости инсулина . По этим причинам, объясняемым наукой, что ВИИТ настолько эффективна, она рекомендуется людям с диагнозом диабет 2 типа.

Razones de que el HIIT sea tan efectivo explicadas por la ciencia: контроль де-лос-нивелес-де-азукар-ан-ла-сангре

Увеличивает сопротивление

Упражнения высокой интенсивности, такие как HIIT, может помочь вам улучшить вашу выносливость, заставив вас работать усерднее . В этом смысле ваше тело будет быстрее адаптироваться к вашим требованиям, чтобы дать вам более эффективные ответы.

Исследование, опубликованное в журнале PLoS ONE , в 2014 году указывает, что тренируясь по 30 минут в неделю, из них 3 с высокой интенсивностью, можно улучшить общую работоспособность организма . Кроме того, он помогает увеличить окислительную способность скелетных мышц, контролировать артериальное давление и увеличить потребление кислорода. Таким образом, HIIT может улучшить ваши результаты в других видах спорта с меньшей интенсивностью.

Mejoras en la Resistance y rendimiento general, uno de los maines beneficios del HIIT

заключение

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, — это тип рутины, который из-за уровня требований заставит ваше тело выкладываться на полную. Таким образом, это поможет вам достичь лучших результатов за короткий промежуток времени, оптимизируя вашу производительность .

В этом смысле, Есть много причин, по которым HIIT так эффективны, объяснены наукой, поскольку они также могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови и кровяное давление. . Точно так же он может помочь диабетикам улучшить толерантность к инсулину, а людям с ожирением — сбросить жир. Однако, несмотря на его преимущества, рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией и во избежание возможных травм или рисков.

Причины, по которым ВИИТ так эффективны, объяснила наука