Футбол - это спорт, в котором задействованы многие спортивные навыки, например: мощностью , скорость, и проворство .
Чтобы улучшить эти навыки, мы можем использовать плиометрика . Плиометрические упражнения - это те упражнения, которые требуют от нас выполнения максимального количества силы за очень короткий промежуток времени, например, прыжки в длину или высоту.
Чтобы выполнить их, мы должны сократить мышцу за очень короткое время, поэтому мы улучшаем взрывоопасность жестов, необходимых для занятий любым видом спорта и улучшения вышеупомянутых способностей.
В исследовании, проведенном Söhnlein, Müller и Stöggl (2014), была предпринята попытка оценить, действительно ли может быть полезно чередование конкретных тренировок по футболу с плиометрическими занятиями для улучшения результатов футболистов.
Давайте посмотрим, как было разработано это исследование и насколько плиометрические упражнения могут быть полезны для футболистов.
Дизайн исследования
- Это было исполнено среди молодой элитные футболисты (12-13 лет).
- Это продолжалось 16 недель .
- Игроки были разделены на 2 группы: первая проходила обычную тренировку по футболу, а другая группа проводила 2 еженедельных занятия плиометрикой.
Были оценены несколько факторов, связанных со взрывоопасностью в футболе, например:
- Спринты на 15 и 20 метров.
- Ловкость.
- Прыжки в длину.
- Многократные прыжки на одной ноге (тест на многократные 5 прыжков).
Какие результаты были получены?
В конце исследования было проверено, как группа, которая представила занятия плиометрикой, показала значительное улучшение вышеупомянутых факторов.
Следует отметить, что не все возможности улучшились линейно:
- проворство сразу улучшилось, пока не была достигнута 12-я неделя, на которой прогресс остановился.
- Спринт постоянно совершенствоваться на протяжении всей программы, чтобы сравняться с длинной Прыгать.
- Прыжки на одной ноге улучшилось после 8 недель тренировок.
Следовательно, продолжительность конкретной программы плиометрики будет зависеть от навыков, над которыми вы хотите работать.
Делает ли плиометрика лучшими футболистами?
В этом исследовании 2 занятия по футболу в неделю были заменены 2 сеансами плиометрических тренировок, чтобы выяснить, можно ли таким образом улучшить спортивные качества футболиста и, следовательно, его результативность.
Уже есть некоторые исследования, в которых упоминаются преимущества плиометрических тренировок для улучшения взрывоопасность в некоторых навыках. Тем не менее, тренеры больше заинтересованы в том, чтобы узнать, может ли плиометрика применяться на практике в футболе, и в том, чтобы с их помощью вырастить лучших футболистов.
С одной стороны, можно подумать, что удобнее проводить специальные тренировки для того вида спорта, который вы тренируете, чтобы повысить результативность в нем, но с другой стороны, также важно улучшить базовые спортивные способности, чтобы усилить технические качества футболиста, особенно в тех случаях, когда времени на тренировки меньше, как в случае с молодыми футболистами.
Conclution
Трудно сказать, может ли улучшение результатов в различных спортивных соревнованиях превратить игрока в лучшего или худшего футболиста, но можно почувствовать, что высокая физическая подготовка будет способствовать тому, что результат будет намного лучше, чем если бы он еще не был оптимальным. тот:
- Они смогут поставить свои таланты использовать дольше в игре.
- Доверие в вашей игре будет увеличиваться.
- Они смогут поправиться решения быстрее.
Таким образом, плиометрические упражнения, вероятно, будут полезны футболистам, но было бы удобно продолжить изучение взаимосвязи между их включением в тренировочные программы и выступлениями игроков.
Рекомендации
- Дюпон, Д. Плиометрические упражнения улучшают атлетизм у юных футболистов. Для Breakingmuscle.com [от сентября 2015 г.].
- Зёляйн, К., Мюллер, Э., и Штёггль, Т.Л. (2014). Влияние 16-недельной плиометрической тренировки на взрывные действия у элитных футболистов раннего и среднего возраста. Журнал исследований силы и кондиционирования, 28 (8), 2105-2114.
