Прием креатина влияет на производство АТФ , основной источник энергии в нашем теле, поэтому он имеет большое преимущество с точки зрения прочность и мощностью .
Футбол - это вид спорта, требующий разнообразных спортивных навыков, например, многократных тренировок. спринте , прыжки, и бить по мячу. Каждый из них предполагает использование нашей силы, чему может способствовать использование креатина.
Мы собираемся проанализировать проведенное исследование, в котором взаимосвязь между потреблением креатина и производительность были проанализированы некоторые спортивные навыки, связанные с футболом, которые, в отличие от большинства из них, длились более недели (Claudino et al., 2014).
Дизайн исследования
- Исследование проводилось во время 7 недель предсезонки профессионального коллектива.
- 14 футболистов участвовали: половина из них принимала креатин в это время, а другая половина - нет.
- Предсезонный дизайн был таким же, как и предыдущие, с постепенным увеличением интенсивности по мере приближения к началу сезона.
- Были включены две еженедельные тренировки с нагрузками, где гипертрофия и плиометрический Были реализованы рабочие процедуры, важные для обретения силы в ногах.
Как вводили креатин:
- A неделя -долго фаза загрузки , где 20 гр . газеты.
- Ассоциация следующие 6 недель они проглотили рекомендуемое количество 5 гр.
- Контрольная группа принимала такую же дозу декстрозы (сахара), что и плацебо.
Как оценивались эффекты креатина?
На 14 футболистах-участницах был проведен тест, в ходе которого они измерили свои прыгать способность и мощностью до и после исследования.
Какие результаты были получены?
Прием креатина привел к тому, что футболисты, принявшие его, уменьшили снижение в прыжковой силе, которая обычно возникает в предсезонке из-за большой нагрузки на них.
С другой стороны, футболисты, которые не воспользовались этим, действительно испытали снижение своих показателей в указанной способности.
Различия между группой, принимавшей креатин, и группой, не принимавшей креатин, были не очень значительными, но с учетом того, что предсезонный период - это время, когда спортивные навыки могут снизиться из-за высокого нагрузка что это влечет за собой, оказалось, что креатин помог смягчить этот эффект.
Полезно ли футболисту принимать креатин?
В этом исследовании не было обнаружено результатов, которые показали бы, что креатин значительно улучшает показатели футболистов. Однако было показано, как его прием может предотвратить потеря мышечной силы в периоды высокой загруженности, например, в предсезонке.
Чтобы сделать более полезные выводы, необходимо провести больше исследований, в которых эффективность креатина изучается в течение более длительных периодов времени или в течение самого сезона, поскольку может оказаться, что креатин помогает поддерживать мышечную силу игрока. в течение нескольких недель.
Рекомендации
- Клаудино, Дж. Г., Мезенсио, Б., Амарал, С., Занетти, В., Бенатти, Ф., Рошель, Х.,… Серрао, Дж. К. (2014). Добавка моногидрата креатина для силы мышц нижних конечностей у бразильских элитных футболистов. Журнал Международного общества спортивного питания, 11 (32) . DOI: 10.1186 / 1550-2783-11-32.
- Дюпон, Д. Креатин тоже работает для футболистов. Для Breakingmuscle.com [от сентября 2015 г.].
