Йога - это восточная практика, все более известная своей кажущейся простотой и длинным списком преимуществ, которые она приносит в жизни тех, кто ее практикует. Это занятие с очень привлекательной семантикой, поскольку оно сочетает в себе физическую активность и духовный рост , области, которые редко связаны, но которые едины, невероятно улучшают качество жизни.
Ежедневная суета и суета могут быть непосильными, поэтому необходимо заниматься чем-то, что служит спасательным клапаном для снятия вредного стресса, напряжения и улучшения здоровья. Именно в этом аспекте сияет йога, будучи идеальное упражнение, чтобы дать вашему разуму отдохнуть пока вы тренируете свое тело.
Определенные позы йоги могут улучшить ваш так необходимый отдых в течение дня. Узнайте, какие из 5 лучших.
5 поз йоги, чтобы успокоить разум
1. Поза голубя за столом или Эка Пада Раджакапотасана.
Эту позу обычно выполняют на земле, но мы знаем, что у вас не всегда достаточно времени, чтобы посвятить себя ей. Если у вас есть небольшой момент наедине с собой в течение дня и у вас есть стол, вы можете сделать этот вариант. Сделать это:
- Подойдите ближе к столу и поднесите правое колено к груди.
- Расположите правое колено и лодыжку параллельно краю поверхности так, чтобы колено выходило за угол бедра. Крайне важно, чтобы ваша правая ступня была согнутой, а бедра были обращены к поверхности, которую вы используете.
- После 10 вдохов повторите с левой ногой.
2. Поза от лодыжки до колен или Ардха Агништамбхасана.
В этой позе ваше тело закрепляет вас на земле, растягивая бедра, икры, ягодицы и пах. Чтобы правильно выполнить эту позу, выполните следующие действия:
- Ваша поза должна составлять прямую линию от ступней до бедер.
- Согните ноги в коленях и возьмитесь за левую лодыжку, чтобы положить ее поверх правого бедра, всегда сохраняя равновесие с правой ногой.
- Опустите левое колено на землю и, когда вы найдете равновесие, поднесите руки к центру груди и соедините их.
- Задержитесь в позе на 10 вдохов и поменяйте ноги.
3. Поза на корточках или Маласана.
Польза для бедер, живота и таза неисчислима. Для выполнения этой позы необходимо:
- Встаньте прямо, ноги чуть больше, чем угол бедер.
- Поверните ступни так, чтобы они смотрели от вашего тела, и согните ноги в коленях, опуская заднюю часть тела к земле.
- Расположите колени так, чтобы они находились на ступнях. Решающий шаг - поместить локти внутрь колен и привести ладони в положение для молитвы.
- Просто оставайтесь в этой позе на 10 вдохов, прежде чем медленно подниматься, чтобы избежать травм.
4. Поза дерева или Врикшасана.
Когда дело доходит до вертикальных поз, решающее значение имеет баланс. В этих случаях необходимо твердо стоять на земле, в то время как остальное тело и разум расслабляются в унисон.
Для знаменитой позы дерева вы должны:
- Плотно поставьте правую ногу на землю и ниже бедер, всегда подчеркивая правильное положение пятки.
- Левой ногой направьте лодыжку к передней и верхней части правого бедра, но никогда не выше колена.
- Вытяните левое колено и соедините руки перед грудью.
- Сделайте 10 медленных вдохов, а затем повторите процесс с растяжкой отсутствующей ноги.
5. Поза полумесяца или индудаласана.
Улучшите кровообращение тела и получите заряд энергии с помощью этой позы. Чтобы сделать это правильно:
- Держите ноги вместе и под бедрами; затем поднимите руки над головой, удерживая ладони вместе.
- Расслабьте плечи и выгибайте все тело вправо, всегда сохраняя давление на ступни, когда вы ведете бедра в направлении, противоположном растяжке.
- Задержитесь в позе на 6 спокойных вдохов и повторите шаги с левой стороны.
Conclution
Будь то в начале дня или во время короткого перерыва в работе, эти позы йоги обеспечат вам здоровье ума и тела. Практикуйте эти позы и заботьтесь о своем уме так же, как вы заботитесь о своем теле.
Справка
- Росс, Р. 10 электрических поз йоги, когда вам нужен умственный перерыв. Для Livestrong [Отредактировано в октябре 2017 г.].
