С приходом холодов это не значит, что вы обречены заниматься спортом в помещении до весны. Бегите ли вы, катаетесь на велосипеде или путешествуете пешком, есть множество способов оставаться активным на открытом воздухе в холодные месяцы, хотя они могут повлиять на вашу кожу.
Зимой холодный и сухой климат является нормальным явлением, поэтому, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, низкие температуры в сочетании с ветром могут лишить кожу эфирных масел, вызывая сухость, раздражение и ухудшение кожного барьера. Если вы планируете потеть в другое время года, помните следующие советы, чтобы уберечь свою кожу от самых суровых погодных условий.
Используйте солнцезащитный крем
Солнцезащитный крем по-прежнему незаменим для тренировок на свежем воздухе, даже под хмурым зимним небом.
Многие думают, что в зимние месяцы солнечные ожоги - не проблема. Однако очень важно использовать SPF 15 или выше на всех открытых участках кожи каждый раз, когда вы тренируетесь на открытом воздухе. Даже в пасмурные или холодные дни кожа все еще подвержена риску повреждения ультрафиолетом. Как минимум, нанесите солнцезащитный крем на лицо за 30 минут до ухода.
Защищает всю открытую кожу
После нанесения базового слоя солнцезащитного крема добавьте слой увлажняющего крема, чтобы защитить кожу от холода и ветра, которые могут вызвать ожоги ветром и сухость кожи.
Думайте об увлажняющем креме как о перчатке для кожи, которая защищает ее от воздействия окружающей среды. Купите увлажняющие средства, содержащие вазелин. Поскольку ваши губы могут быть особенно чувствительны к раздражающему воздействию холода, не забудьте также нанести бальзам для губ.
Надевайте тренировочные костюмы, непродуваемые и отводящие влагу.
Если вы собираетесь потеть в особенно холодную или ветреную погоду, убедитесь, что ваш внешний слой, особенно перчатки или рукавицы, непродуваемый. Кроме того, поскольку вы все еще потеете, когда тренируетесь на морозе (вы можете не замечать этого так сильно, как летом), выберите внутренние слои из ткани, которая впитывает влагу. Скопившийся на коже пот может вызвать раздражение или даже высыпание.
Быстро очистить
Идея раздеться сразу после зимней тренировки на свежем воздухе, вероятно, не очень привлекательна, особенно если вы предпочитаете просто наслаждаться теплом, снова находясь внутри. Но это умный ход.
Убедитесь, что вы снимаете потную или мокрую одежду и принимаете душ как можно скорее, чтобы смыть пот, грязь и жир с кожи. В противном случае вы только увеличиваете вероятность раздражения (и откладываете возможность увлажнения).
Принять прохладный душ
Еще одно настолько реальное искушение, которого следует избегать после тренировки: долгий горячий душ. Даже если вы чувствуете себя в раю, это в конечном итоге повредит вашей и без того напряженной коже.
Температура воды должна быть примерно такой, какой вы себе представляете в бассейне с подогревом летом, обычно около 30ºC. Да, такая температура будет немного прохладной, но она лучшая: чем горячее вода, тем больше она удаляет влагу с кожи.
При такой температуре у вас меньше шансов задержаться надолго. Специалисты рекомендуют не находиться в душе более 10 минут.
Остерегайтесь отшелушивания
Если ваша кожа сухая или заметно шелушится, вам действительно нужно увлажнение. По данным Американской академии дерматологии, использование отшелушивающих щеток или скрабов для тела в душе после тренировки в холодную погоду может вызвать раздражение и без того чувствительную кожу.
Если на следующий день вы все еще заметите чешуйки, можете потереть; но воздержитесь от этого сразу после этого.
Гидрат, гидрат, гидрат
Чтобы восполнить увлажнение, которое ваша кожа потеряла во время тренировки или в душе, и восстановить прочную основу увлажнения, рекомендуется нанести увлажняющий крем в течение пяти минут после выхода из душа. Перед сном смажьте руки и чешуйчатые участки.
Пить много воды
Обезвоживание влияет на все тело, включая кожу. Проблема в том, что вы можете не осознавать, насколько сильно потеете во время зимних тренировок на открытом воздухе, или испытываете такую же жажду, как в жаркие летние месяцы; что приводит к случайному недогидрату.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, проверяя цвет своей мочи. Как вы узнаете, что у вас много жидкости? Ищите бледно-желтый цвет.
