Тренажерный зал не всегда является самым чистым и гигиеничным местом в мире, особенно в сезон простуды и гриппа. Поскольку микробы скрываются почти в каждом отверстии машины, легко заразиться неприятной простудой, желудочным вирусом или кожной инфекцией. Но не позволяйте этим угрожающим микробам мешать вам тренироваться или оставаться здоровым.
Помимо вакцинации от гриппа, которая может защитить вас от наиболее распространенных штаммов вируса каждый год, есть и другие профилактические меры, которые вы должны предпринять, чтобы держать в страхе микробы в спортзале. Сегодня мы даем вам шесть советов, чтобы не закончить тренировку излишним дискомфортом.
Очистите учебный материал
Вы когда-нибудь задумывались, сколько зародышевых пальцев коснулись эллиптических ручек или сколько грязных рук зажали эти гантели? Поэтому перед использованием оборудование следует очистить.
В сезон простуды и гриппа, когда микробы повсюду, дезинфекция поверхностей является ключом к сокращению контакта с вредными веществами. Фактически, исследование, проведенное в январе 2013 года исследователями из Университета Аризоны, показало, что чистка общих поверхностей может снизить риск заражения вшами на 80%.
Не трогай свое лицо
Поскольку вы не можете дезинфицировать каждую поверхность спортзала, вы можете столкнуться с микробами, когда дотронетесь до гантели или дверной ручки. Но вы все равно можете предотвратить заболевание от надоедливых патогенов. Как? Держите руки подальше от лица и рта. Таким образом, все, что у вас на пальцах, не сможет проникнуть в ваше тело и вызвать тошноту.
Затем как можно скорее вымойте руки или распылите немного дезинфицирующего средства (в некоторых спортзалах даже есть диспенсеры на стене). Однако имейте в виду, что дезинфицирующим средствам на спиртовой основе может потребоваться до четырех минут, чтобы убить вирус гриппа.
Избавьтесь от мокрой одежды
Хотите сбежать домой после занятий в спортзале? Перед этим найдите время, чтобы сменить потную спортивную одежду на сухую. Влажная одежда быстро охлаждает поверхность тела, вызывая закупорку кровеносных сосудов в носу и верхних дыхательных путях, что снижает приток крови к этим областям.
Это помогает нам заболеть, поскольку снижает иммунную систему в носу и горле, что способствует распространению вирусов простуды.
Примите душ как можно скорее
Если вы используете коврики для упражнений, скорее всего, вы купаете свое тело в бактериях и других неприятных вещах, поэтому мытье рук будет недостаточно, чтобы полностью освободиться. Другими словами, вы должны немедленно принять душ.
Душ также удаляет пот, который может служить переносчиком микробов. Кроме того, с потом мы выводим токсины, включая химические загрязнители и тяжелые металлы, такие как свинец, кадмий и ртуть. Хороший скраб может удалить эти потенциально вредные вещества, которые могут повлиять на вашу иммунную систему.
увлажнение
Обезвоживание оказывает давление на организм, что может снизить иммунный ответ. Чтобы поддерживать силы защиты вашего организма в борьбе с болезнями, принимайте много H2O в течение дня, в том числе во время тренировок.
Некоторые эксперты рекомендуют в среднем от двух до трех литров фильтрованной воды в день, хотя количество будет варьироваться для каждого человека в зависимости от типа тела и уровня активности, которую он переносит. Как правило, пейте столько воды, чтобы моча стала светло-желтой.
Будьте осторожны с ванной
В ванной спортзала вы, скорее всего, столкнетесь с жуткими инфекциями, в том числе контактными инфекциями, такими как подошвенные бородавки и стопы спортсмена. Это связано с тем, что влажная среда, такая как паровой душ и бассейны, в основном являются зонами размножения микробов.
Чтобы избежать загрязнения поверхностей, никогда не ходите босиком в ванной (или где-либо еще в тренажерном зале!). Всегда носите спортивные сандалии или шлепанцы, куда бы вы ни пошли. И, конечно же, всегда мойте руки, используя одноразовые салфетки, чтобы закрыть кран и открыть дверцу на выходе. Вы же не хотите повторно заражаться!
Еще один способ защитить себя? Закройте все открытые порезы или царапины. Ваша кожа является первой линией защиты от инфекции, поэтому даже поврежденный ноготь или самая маленькая рана от бритья могут создать путь для проникновения бактерий в ваше тело.
