График силовых тренировок футболистов

Футболисты сегодня должны быть разносторонними спортсменами. Они должны работать «да» или «да» на игровом поле, чтобы иметь возможность выступить и достичь высокого уровня конкурентоспособности.

Эти профессиональные спортсмены преодолевают примерно 10 километров за игру. Это означает, что они должны быть полноценными игроками, которые должны каждую секунду бежать, чтобы бороться с мячом, который может принести им победу в важном матче, а также иметь большую силу в верхней части тела, чтобы выдерживать удары во время матча.

Узнайте, как запрограммировать силовую тренировку у футболистов .

Виды силовых тренировок в футболе

В футболе требуется много умственных и физических сил, чтобы соревноваться на высоком уровне. Футболист на профессиональном уровне должен иметь высокий уровень мышечной силы, чтобы противостоять ударам и физическим невзгодам, возникающим на поле для игры, либо из-за физического контакта с соперниками, либо из-за одновременного истощения мышц. на протяжении всей игры.

Ниже приведены основные физические силовые навыки, которые футболист должен тренировать .

1. Мышечная сила

Сила мышц основана на абсолютной силе и максимальной скорости, которую вы можете достичь за одно движение.

Веса не так важны для современного футболиста, это правда, что они помогают набрать некоторую силу и размер мышц, но в этом виде спорта важны ловкость и скорость с мячом и без мяча.

2. Сила мышц или выносливость.

Футболист должен уметь выдерживать 90 минут высокой интенсивности, но также должен быть в состоянии повысить свои результаты, если футбольный матч длится 120 минут (сверхурочное время), потому что в конце концов побеждает тот, кто лучше всех выступит в игре. поле.

Футболисту следует выполнять различные круговые тренировки, соответствующие образцам движений, используемым в футболе, поскольку это придает тренировочному игровому процессу реалистичность и делает его гораздо более привлекательным.

3 фазы программы силовых тренировок в футболе

Если вы начинаете с определенного упражнения, вы должны установить долгосрочную цель. Например, если вы начнете пробегать 2 километра за 15 минут, через две недели вы должны пробежать те же 2 километра за 9 минут. Игрок должен заставить себя превзойти свои ожидания.

Вот пример того, как можно разделить тренировочную программу по футболу в течение сезона.

1. Низкий сезон: функциональная сила

Футбол, как и любой другой вид спорта, предъявляет к телу множество неравных требований. Например, игрок всегда стреляет правой ногой (доминирующей ногой). Таким образом, некоторые мышцы этой ноги будут развиваться лучше, чем менее опытные, и это приведет к более длительной нагрузке на одни суставы, чем на другие.

Цели этого этапа:

Подготовьте мышцы, суставы, связки и сухожилия к более интенсивной работе.
Уравновешивайте правую и левую стороны тела.
Исправьте баланс между сгибателями и разгибателями.

Значительная часть тренировок по футболу должна быть сосредоточена на стабильности кора (пресса), поясницы и туловища, поскольку это области, которые испытывают большую нагрузку при поворотах и беге с большой силой. Без постоянной работы с этой частью тела травмы могут очень быстро воспроизвести.

2. Поздняя предсезонка: сила мышц и выносливость.

На этом этапе вы хорошо подготовите свое тело к противостоянию футболу и создадите прочную базу силы. Поэтому цель на этом этапе - преобразовать прирост силы в силу мышц и выносливость. Вот почему пиометрические тренировки и схемы должны вытеснить силовые тренировки.

3. В сезон: техническое обслуживание.

Цель этого этапа - сохранить все, что вы приобрели в предсезонке (силу и взрывную силу), на постоянном уровне, чтобы работать в течение всего сезона.

Поскольку сезон может длиться 9 месяцев, вам следует разбить свою программу силовых тренировок на более мелкие циклы и сильно варьировать тренировки, чтобы не изнашивать мышцы быстро.

В конце сезона, если все прошло по плану до и во время него, цели будут достигнуты.

Conclution

Каждый футболист должен следовать плану тренировок в соответствии с его уровнем конкурентоспособности, но помните, что постоянное выполнение одного и того же типа упражнений может нанести вред нашим мышцам, поэтому целесообразно выполнять режим упражнений в соответствии со временем. Планируется и при соответствующем уровне спроса, чтобы игрок достиг своих максимальных результатов.