Когда мы говорим о HIIT обучение , многие задаются вопросом что это такое . Все больше и больше программ разрабатывается как в спортзалах, так и дома для достижения определенных целей. Поэтому, когда мы думаем о занятиях спортом, мы должны четко понимать, как далеко мы хотим зайти и каковы наши цели по отношению к нашему телу. Худеть? Накачать мышцы? В тонусе руки и ноги? Набраться сил? Не все упражнения приводят к одной цели. По этой причине, мы всегда должны хорошо организовываться, чтобы найти в себе то, что мы ищем .
HIIT-тренинг: что это такое?
Объяснить что такое HIIT-тренинг, мы должны сказать, что он был создан для решения различных проблем, возникающих, когда мы предлагаем заниматься спортом. Первый из них время . Каждый раз наша жизнь становится все более насыщенной задачами, и мы не находим момента, чтобы посвятить себя тому, что действительно важно для нас, например, заботе о себе. Второй основан на разочарование, которое мы испытываем, когда проводим много времени в спорте, не видя реальных результатов . Это заставляет нас отказаться от рутины, которую мы начали до того, как начали замечать первые изменения.
Таким образом, Обучение HIIT было родился как тренировка высокой интенсивности, разрешая в то же время конфликты, которые могут возникнуть, когда мы начинаем практиковать физическую активность, и те, которые мы только что описали в предыдущем абзаце. Таким образом, это предлагает важные результаты, несмотря на то, что уделять этому мало времени . Однако речь не идет о простых упражнениях. Кроме того, это небезопасно, если оно не выполняется должным образом.
Программы HIIT: как они развиваются?
HIIT процедуры те, которые состоят из коротких сеансов, они могут варьироваться от четырех до двадцати минут , чьи упражнения очень интенсивны. Это может длиться от 20 секунд до четырех минут и чередуются с периодами восстановления. Причина, по которой интервалы интенсивности короткие, заключается в том, что организм не может выполнять уровень, требуемый HIIT обучение надолго надлежащим образом.
Они приобретают все большую известность благодаря тому, что очень эффективны. Кроме того, они действительны как для спортсменов, стремящихся улучшить свои результаты, так и для тех, кто стремится сжечь калории и похудеть. .
Однако есть те, кто думает, что любое короткое занятие можно считать ВИИТ, хотя, очевидно, это не так. HIIT-тренировка требует широких умственных способностей . Это означает, что каждый спортсмен, выполняющий его, должен четко понимать, что он хочет выложиться на полную. Кроме того, необходимо предположить, что высокая степень утомляемости за очень короткое время . Таким образом, необходимо тренировать эту умственную силу.
Чувство усталости
В первый раз, когда человек делает ВИИТ, они будут чувствовать усталость задолго до того, как их тело действительно устало. Однако последние очень хорошо адаптируются к новым требованиям, если вы проявите настойчивость. Частично, это будет из-за умственной силы, которой обладает каждый .
Чтобы тренировки были действительно эффективными, необходимо: разрабатывать упражнения, мобилизующие большое количество мышечных цепей . Они также должны потреблять много калорий.
Из всех HIIT обучение сессий, наиболее популярным является Табата . Он длится всего четыре минуты и по этой причине покорил многих пользователей.
Преимущества обучения HIIT
Теперь, когда мы знаем что такое HIIT-тренировка , можно начать говорить обо всех его преимуществах.
Ускоряет обмен веществ
Для людей, умеющих совмещайте HIIT-тренировки со здоровым питанием , метаболизм и расход калорий ускорятся. Тот факт, что метаболизм ускоряется, может означать, что сжигается много калорий не только во время обучения, но и после его завершения. Настолько, что можно сжечь на 15% больше калорий за два дня после выполнения программы HIIT. Это явление называется ХОБЛ , что означает «избыточное потребление энергии после тренировки».
Великий союзник здоровья сердечно-сосудистой системы
Принимая во внимание предыдущий пункт, за счет увеличения скорости нашего метаболизма тот факт, что сжигается так много калорий, не только способствует нашему имиджу. . В дополнение к последнему, наше здоровье сердечно-сосудистой системы также выиграет. В этом случае, HIIT-тренировка снижает артериальное давление , помогает снизить уровень холестерина и укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы.
Увеличение мышц
Если мы стремимся улучшить пропорции мышц , очень важно создать стимул, который указывает телу, что ему не хватает мышц. Таким образом, интенсивность становится ключевым фактором в этом отношении.
Улучшает управление сахаром
Мышцы гораздо эффективнее улавливают сахар. когда мы делаем ставку на HIIT-тренировку. Таким образом, многие определяют его как профилактическое вмешательство против диабета 2 типа .
Однако, несмотря на все, что мы описали выше, HIIT-тренировки - это еще не все преимущества . Поэтому необходимо проанализировать все неудобства, чтобы знать, сделано ли это для нас.
Недостатки HIIT-тренировок
В этом разделе мы собираемся проанализировать основные ошибки и риски HIIT-тренировок .
Отсутствие интенсивности
Если мы хотим провести HIIT обучение правильным образом необходимо довести тело до предела. Достичь требуемой интенсивности непросто. Следовательно, необходимы постоянные тренировки и способность выдерживать очень сильное чувство усталости . Таким образом, люди часто выполняют программу HIIT с интенсивностью ниже рекомендованной. В этих случаях результаты, которые ожидались с самого начала, не достигаются, и по этой причине возникает большое разочарование.
Решение этой ошибки очень простое. Тебе просто нужно примите то, что даже если это короткая тренировка, это очень неудобно . Поэтому не обманывайте себя, если вы ищете более комфортный распорядок дня, забудьте об этих типах занятий.
Высокий риск травм
Тот факт, что это очень короткая тренировка с отличными результатами вызывает огромное воздействие на наш организм. Таким образом, тот, кто сделает это, не будучи по-настоящему подготовленным, рискнет легко травмироваться .
Медленное восстановление
На химическом уровне после HIIT-тренировок организм восстанавливается гораздо медленнее. чем другие процедуры. Восстановление может занять до двух дней, всегда в зависимости от интенсивности сеанса. По этой причине, разработки трех программ HIIT в неделю более чем достаточно . Причина в том, что если тренироваться больше раз, могут появиться страшные травмы. Наиболее распространены те, которые связаны с мягкими тканями суставов. Это сухожилия, связки и мышцы вокруг суставов . Более того, в долгосрочной перспективе может быть поврежден сам сустав.
к избежать травм необходимо делать необходимые перерывы во время тренировок. Вы также должны чередовать дни, в которые HIIT обучение проводится с днями активного отдыха. В последнем будет достаточно сделать ставку на плавную гонку. Противовоспалительное питание тоже важно. Это поможет восстановить ткань. Например, Палео диета очень эффективен.
