Тренировки TRX отлично подходят для поддержания формы и похудания. С помощью этого устройства можно работать с разными частями тела. В этой статье мы сосредоточимся на Тренировка ягодичных мышц TRX.
Улучшите свои тренировки с помощью этого упражнения с TRX для ягодиц
Одно из больших преимуществ тренировки с TRX для ягодиц заключается в том, что это система обеспечивает стабильность к упражнению, чтобы вам было удобнее выполнять каждое повторение. Когда вы держитесь за ручки TRX, вы также уменьшаете вес на ногах, что может помочь вам выполнять больше повторений во время упражнений на равновесие и уменьшить удар во время прыжков. Мы покажем вам некоторые из самые эффективные упражнения тренироваться по этой программе с TRX для ягодиц.
Прогулка с TRX
Это, вероятно, одно из лучших упражнений, которые вы можете включить в свою программу тренировки ягодичных мышц TRX. Поскольку одна из ваших ног должна находиться внутри одной из ручек ремня TRX, задняя нога должна выдерживать небольшой постоянный вес, что позволяет для более плавного движения на передней ноге. Таким образом, квадрицепсы и ягодицы должны контролировать движение на протяжении всего упражнения. Также стоит отметить, что TRX не увеличивает устойчивость в этом упражнении.
Если вы хотите дополнительно регулировать интенсивность этого упражнения, чем дальше вы находитесь от точки подвешивания, тем более стабильным и плавным будет движение. .
Сделайте 4 подхода по 12 повторений с 60-секундными перерывами после каждого подхода.
Выпад с прыжком на TRX
Никакие плиометрические упражнения не прорабатывают ягодицы так, как прыжковые выпады. К сожалению, это высокоэффективное упражнение также может быть тяжело на коленях . Используйте ручки на TRX, чтобы помочь контролировать движение и уменьшить удар при спуске. Держите туловище прямо, плечи назад и выставьте переднюю ногу вперед. так, чтобы переднее колено находилось за пальцами ног.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений с 60-секундными перерывами после каждого подхода.
Румынская становая тяга на одной ноге на TRX
Румынская становая тяга - еще одно из лучших упражнений, которые вы можете включить в программу TRX для ягодиц.
Используйте ручки TRX, чтобы помочь вам сбалансировать во время выполнения этого упражнения поработайте над выравниванием и гибкостью вашего тела. Сочетание напряженных сгибателей и подколенных сухожилий вместе со слабой поясницей и ягодицами приводит к тому, что многие люди неправильно выполняют эту технику упражнений; Широко откройте бедра и согните поясницу под углом 90 градусов. сделать это правильно.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений с 60-секундными перерывами после каждого подхода.
Приседания и выпады на одной ноге на TRX
Это комбинированное упражнение нацелено на квадрицепсы и ягодицы. чередование углов при каждом повторении , прорабатывающих несколько групп мышц. Кроме того, для этого также требуется много (баланс) .
Во время упражнения балансируя на одной ноге и используя ручки TRX для поддержки, сделай присед на одной ноге, а затем верни поднятую ногу назад , делая обратный выпад.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений с 60-секундными перерывами после каждого подхода.
Прыжок на одной ноге на TRX
Прыжок на одной ноге TRX - еще одно из лучших кардио-упражнений, которое можно включить в программу TRX для ягодиц. Это упражнение интенсивно прорабатывает ноги и состоит из балансировка на одной ноге на протяжении всего движения без необходимости опускать вторую ногу. Это упражнение проверим вашу стабильность благодаря работе бедер и ягодиц.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений с 60-секундными перерывами после каждого подхода.
Сгибания подколенных сухожилий с TRX
Сгибания подколенных сухожилий - отличное дополнение к таким упражнениям, как румынская становая тяга. Сделай это упражнение медленно, когда ты идешь делать это в первый раз , потому что это сложнее, чем кажется. Начните с самой простой модификации и постепенно увеличивайте интенсивность.
В качестве предложения выполнить это движение при запуске, не поднимайте бедра, пока опускаетесь на землю с помощью ног . Так вам будет легче.
Сделайте 4 подхода по 12 повторений с 60-секундными перерывами после каждого подхода.
Прыжки из приседаний на TRX
Это сердечно-сосудистое упражнение улучшает силу ягодичных и четырехглавых мышц и имеет меньшую отдачу, чем выпады с прыжком. Ручки TRX позволяют сделать это упражнение менее интенсивным, поэтому вы можете совершить прыжок, просто стоять на цыпочках и поддерживать быстрый темп . Вам особенно нужно сосредоточиться на контролировать импульс вашего тела .
Сделайте 3 подхода по 12 повторений с 60-секундными перерывами после каждого подхода.
Приседания TRX на одной ноге
Ремешки TRX помогут вам сохранить равновесие во время этого упражнения, чтобы вы могли выполнять его с правильной техникой и лучше сосредоточиться на контроле движений . Использование подвесных лент TRX позволяет работать с более сложными вариациями, например, с мячом BOSU.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений с 60-секундными перерывами после каждого подхода.
Стремитесь к этой тренировке TRX для ягодиц два-три раза в неделю . Вначале вам следует не торопиться, чтобы прочувствовать каждое упражнение и найти то, что лучше всего подходит для вас с точки зрения длины ремешка TRX и места его установки чтобы чувствовать себя максимально комфортно.
