Вам нравится есть что-нибудь сладкое на завтрак? Ну, вам понравится этот шоколадный пирог с овсянкой. Далеко не имея промышленной выпечки на завтрак, в этом случае она имеет довольно сбалансированную пищевую ценность. Хотя мы уже знаем, что завтрак - не самая важная еда дня, мы не можем забыть приготовить еду с хорошей питательной нагрузкой для поддержания правильного функционирования организма.
С одной стороны, он содержит большое количество белка , Этот белок имеет высокую ценность, так как содержит овес (один из растительных источников с наибольшим количеством белка), яйца и молоко. Мы знаем, что комбинация животных и растительных источников является лучшим вариантом при потреблении белка. Кроме того, в этом случае вы можете использовать тип молока или овощного напитка, который вам нравится больше всего, особенно если вы не переносите лактозу или веган.
С другой стороны, это содержит достаточное количество углеводов чтобы не создавать чрезмерный всплеск инсулина, который может вызвать последующее падение. Большинство углеводов в этом рецепте сложны, что даст нам более устойчивая энергия чем простые.
Наконец, он содержит небольшое количество жиров, в основном ненасыщенный , что поможет нам удовлетворить ежедневные потребности незаменимых жирных кислот.
Кроме того, благодаря овсяным хлопьям у нас будет хороший запас волокно , Это, как вы уже знаете, клетчатка является очень насыщающим компонентом, который поможет нам не голодать вскоре после еды. Кроме того, это помогает поддерживать хороший кишечный транзит и пищеварительное здоровье. Без сомнения, этот рецепт - способ начать утро со здоровой еды. Хотя завтрак, как правило, является самой подходящей едой, мы могли бы отлично представить ее другому.
Калории и распределение макронутриентов
Этот торт предназначен для разделения на две части. Полный бисквит содержит 703 ккал со следующим распределением макронутриентов:
- Белкове продукты : 45.81 г.
- Углеводы : 80.8 г.
- Жир : 17.8 г.
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 140 мл яичных белков
- 120 г овсяных хлопьев
- 2 чайные ложки ванильной эссенции (по желанию)
- 4 чайные ложки подсластителя
- 1.5 чайные ложки дрожжей
- 12 г обезжиренного чистого какао-порошка
- 1 чайная ложка корицы (по желанию)
Подготовка к работе.
Возьмите подходящий стакан, чтобы представить блендер. Добавьте яйцо и яичные белки. Впоследствии мы добавим ваниль и подсластитель.
Добавьте овсяные хлопья, какао-порошок и дрожжи в стакан с остальными ингредиентами. Корица не обязательна, но придаст ей вкус, похожий на брауни, который будет восхитительным.
Как только все ингредиенты добавлены, мы продолжаем взбивать смесь в течение приблизительно 30 секунд. Нет необходимости чрезмерно его взбивать, просто немного раздавить овес и хорошо перемешать ингредиенты.
Добавьте смесь, однажды взбитую в силиконовую форму для микроволновой печи (вы можете использовать другую форму, но в силиконовой форме она не прилипнет, и ее будет очень легко снять)
Наконец, поместите форму в микроволновую печь и оставьте ее на 7.5 минут (в зависимости от мощности микроволновой печи вам потребуется чуть меньше или чуть больше).
По истечении 7.5 минут удалите его из формы, подождите 1 минуту, пока он остынет, и порежьте его.
