Зима, предсезонный период и периоды без соревнований в целом - особенно подходящее время для триатлонистов, чтобы поработать над собой. психологические возможности, дополняя их техническую и физическую подготовку.
С годами этот набор небольших улучшений приводит к брендам, которых он добивается, а они, в свою очередь, определяют его представления о его прогрессе, о том, в чем он хорош, а что нет. Все это часть самооценки, которая тесно связан с самоуверенность , очень важный фактор в любом спортивном выступлении.
Этот и другие факторы, такие как стресс, внимание, уровень активации и мотивация, не являются фиксированными факторами, и с ними можно работать. Узнайте, как вы можете тренировать свой ум, чтобы стать лучшим триатлетом.
Как триатлонистам тренировать ум?
В качестве отправной точки было бы неплохо прочитать что-нибудь о роли разума в спорте. Существует множество опубликованных работ, направленных как на высокую производительность, так и на низкоуровневую практику. Откажитесь от идеи тренировок, основанных исключительно на физической работе, и найдите способ стать более совершенным триатлонистом. Проанализируйте, как вы выступили в прошлом сезоне, и поставьте себя превыше всего реалистичный цели достижения , а не только оценки или рейтинги. Это означает такие цели, как оптимизация шага или педалирования, лучшая автоматизация переходов, преодоление стресса от плавания в середине группы и т. Д.
Постарайтесь освоить некоторые психологические навыки, такие как расслабление, визуализация, саморегистрация, моделирование или самообучение. Немногие люди обладают врожденными качествами, позволяющими развить все эти способности на высоком уровне. Желательно обратиться за помощью к специалистам в этой области, которых можно найти через спортивные клубы, федерации триатлона или индивидуально.
Как начать применять психологические приемы в триатлоне?
1. Объективный анализ вашей работы
Вы всегда можете начать с простых приемов, таких как видеозаписи ваших тренировок и соревнований и их последующий анализ с вашим тренером, или сравнить их с результатами других коллег. Это поможет вам понять, что вы на самом деле делаете, а не «Что ты думаешь, что делаешь . » Это особенно полезно в очень технических жестах, таких как положение на велосипеде, координация движений во время плавания, упоры для ног во время гонки или в последовательности действий во время перехода.
2. Самостоятельные инструкции
Использование самоинструкций также легко. Это ключевые слова или фразы, которые мы выбираем, чтобы мысленно усилить некоторые очень важные аспекты и достичь эффективного технического исполнения или других целей. Вот некоторые примеры:
- Велоспорт: «Круглый педалирование», «Плавный спуск».
- Бег: «Открытые легкие, расслабленные плечи», «Быстрые ноги, легкие ноги».
- Плавание: «1, 2, 3, воздух», «Тяни и финишируй».
Вы можете использовать эти фразы в сочетании с другими целями, такими как тактическое позиционирование в группе, наблюдение за конкретным противником или мотивация в трудные времена. Для некоторых триатлонистов, которым сложно контролировать свои нервы за несколько минут до забега (особенно, если это первое, в котором у вас есть возможность принять участие).
Самостоятельные инструкции - это способ защитить свой разум от негативных мыслей, которые отвлекают вас от вашей цели. Важно, чтобы вы выбрали те слова, которые вам наиболее удобны, и использовали их в нужное время.
3. Самоэффективность
Во многих случаях физические ограничения спортсменов связаны с их восприятие самих себя. Формулируя такие идеи, как «Я терпеть не могу жару», «Я боюсь кататься в пелотоне» или «Я плохой альпинист», мы можем превратить эти фразы в самоисполняющиеся пророчества . Первый шаг к преодолению таких ограничений - запланировать некоторое обучение, чтобы справиться с проблемой. Всегда подходите к этому с помощью наименее сложного из возможных сценариев и каждый раз добиваясь небольшого прогресса, ища небольших успехов.
Если, например, ваша проблема заключается в том, что вы не делаете переходы так быстро, как хотелось бы, разработайте фиксированную процедуру на бумаге, разделенную на несколько пронумерованных этапов, которые содержат все действия, которые необходимо выполнить. Затем запомните его и практикуйте в независимых фазах, в состоянии покоя и без учета времени. Постепенно, улучшая каждую фазу, вы можете включать такие трудности, как объединение нескольких фаз, контроль времени или их запуск с более высокой частотой пульса.
Conclution
В триатлоне из-за большой продолжительности тестов, его технической сложности и большого количества усилий психологическое управление гонкой имеет огромный вес и отмечает очень важные различия, поэтому часто можно увидеть, как триатлонисты с одинаковой физической способностью и техникой достигают очень разных результатов. Вот почему не стоит пренебрегать этой частью тренировок.
Зима - прекрасное время для совместной работы ваших физических и умственных способностей и укрепления их жизненной взаимосвязи. Определите свои пределы и ищите способы их преодолеть, вместо того чтобы принимать свои слабости.
Справка
- Лэнс Уотсон, Как спортсмены могут улучшить связь между разумом и телом. Для Trainingpeaks. [Изменено в январе 2016 г.]
