Что лучше: бегать на беговой дорожке или на природе?

Вы один из тех, кто предпочитает, чтобы ветер дул вам в лицо и звуки природы вокруг вас во время тренировки? Или ничто не сравнится с комфортом похода в спортзал? Вне зависимости от того, являетесь ли вы членом одной команды или другой, у вас, вероятно, есть та же цель, что и у других: максимально использовать свои тренировки.

Поскольку беговая дорожка была разработана как имитация бега на свежем воздухе - коммерческий и промышленный вариант - преимущества обоих очень близки к тому, чтобы быть одинаковыми, фактически, с точки зрения физика и психолога, оба варианта могут быть действительными; однако, с несколько более практической точки зрения, необходимо обсудить некоторые аспекты обоих типов упражнений.

В чем разница между бегом на беговой дорожке и на открытом воздухе?

Конечно, без регулировки наклона или нужной скорости бег на беговой дорожке намного проще, чем на открытом воздухе. Самая большая разница между этими двумя практиками заключается в том, что при беге на беговой дорожке беговая дорожка движется под вашими ногами, поэтому вам не нужно оказывать давление на землю. В случае бега вы должны бороться с сопротивлением ветра, чтобы ваше тело двигалось вперед с определенной скоростью.

Согласно исследованиям 1996 г., опубликованным в Журнал спортивных наук , отсутствие сопротивления воздуха снижает затраты на электроэнергию любая гонка на хороший процент. Однако это не проблема, которую нельзя легко сбалансировать. Исследователи, работая с группой мужчин, которые тренировались на беговых дорожках, обнаружили, что можно уравнять сопротивление воздуха бега на открытом воздухе - если он проводится на плоских поверхностях - путем регулировки как минимум 1% сопротивления воздуха. степень наклона ленты .

Беговая дорожка лучше или работает на открытом воздухе?

1. Преимущества беговой дорожки

1.1 Поглощение удара

Беговые дорожки прошли долгий путь с момента изобретения этого первого устройства в 1960-х годах. В настоящее время они не только озабочены различными автоматическими опциями для настройки распорядка в соответствии с вашими потребностями, но и предназначены для поглощения прямого воздействия на ваши суставы и мышцы.

1.2 Высотная тренировка

Не все живут рядом с холмами или горами. В этом случае беговая дорожка - лучшая альтернатива для тех, кто хочет имитировать тренировки в гору чтобы сделать свое тело сильнее. Благодаря беговой дорожке вы можете настраивать наклон одним нажатием кнопки, не выходя из зоны комфорта.

1.3 Климат

Вам не нужно беспокоиться о дожде или снегопаде. Даже если погодные условия очень неблагоприятные, вы можете комфортно тренироваться на беговой дорожке. Кроме того, поскольку среда внутри тренажерного зала должным образом нагревается, вам не придется носить дополнительную одежду, чтобы согреться, что приведет к меньшему сопротивлению, с которым придется бороться во время бега.

2. Преимущества бега на свежем воздухе

2.1 Визуальное воздействие

После различных исследований в области психологии научно доказано, что человек реагирует на окружающие его образы. Таким образом, чем более динамична среда, в которой мы бегаем, тем комфортнее будет чувствовать себя тело при физической нагрузке.

2.2 Разнообразие вариантов поверхностей и маршрутов

Вы можете тренироваться на плоских или наклонных поверхностях, асфальтированной или грязной земле и т. Д. Это снижает риск возможных травм, поскольку одно и то же движение не повторяется все время, а также позволяет телу прорабатывать различные группы мышц.

2.3 Вам никогда не будет скучно

В дополнение к стимулам из окружающей среды - ветерку, звукам окружающей среды и т. Д. - эта практика доставляет удовольствие благодаря своему изменчивому характеру. Никогда не будет двух равных сессий. Бег перед телевизором в тренажерном зале нельзя сравнивать с прогулкой в реальном мире.

В каких случаях лучше выбрать беговую дорожку для бега?

1. Подготовка к гонке.

Выбор между тренировкой на беговой дорожке или на открытом воздухе будет зависеть от ваших личных целей. Если вы готовитесь к марафону или бегу по горам, вашему организму обязательно нужно знать, как адаптироваться к окружающей среде. «Если вы готовитесь к марафону, вы должны убедиться, что часть вашей тренировки проходит на асфальте. Так ваше тело будет знать, чего ожидать в день соревнований », - рекомендует Ханна Шульц, профессиональный тренер по спортивным тренировкам.

С другой стороны, если вы заинтересованы в увеличении скорости, беговая дорожка - это то, что вам нужно. Вы можете использовать его, чтобы поднимать или опускать наклон по желанию, а также заставлять свое тело постепенно увеличивать темп.

2. Тренировка после выхода из травмы.

При травме главное - убедиться, что поверхность, на которой вы тренируетесь, не усугубляет ситуацию. Беговая дорожка предлагает не только управляемый и регулируемый опыт, но и поглощение толчков при выполнении упражнений. Кейт Макдональд, элитный профессиональный спортивный тренер, рекомендует его как отличный инструмент реабилитации для безопасно возобновить физическую активность .

Однако многие специалисты также считают, что бег по траве обеспечивает гладкую поверхность, идеально подходящую для реабилитации. Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в Journal of Sport Sciences, бег по траве значительно снижает уровень мышечной нагрузки по сравнению с другими поверхностями, такими как тротуар.

3. Улучшить технику бега.

Во время бега на беговой дорожке вы просто настраиваете тренажер и забываете об этой задаче. Однако обучение естественному темпу - одна из самых важных частей тренировки бегуна. Когда мы бегаем на свежем воздухе, наш разум должен выполнять функции системы: находить постоянный темп на протяжении всего путешествия и уметь поддерживать его или, в любом случае, ускорять его, если это необходимо. Достижение этого важно, чтобы иметь возможность преодолевать большие дистанции за адекватное время.

Как сделать тренировки на беговой дорожке более увлекательными?

Бег на беговой дорожке не должен быть пыткой, поскольку помимо музыки или телевидения в тренажерном зале есть способы сделать эту тренировку более интересной. В этом случае Кейт Макдональд рекомендует выполнять короткие интервалы бега на очень высокой скорости - от 30 до 40 секунд - между перезарядками, которые могут быть легкими пробежками или прогулками от 10 до 15 минут. Этот тип тренировок поднимет ваше тело на другой уровень, будучи намного более эффективным, чем простой бег в постоянное время на протяжении всего распорядка.

заключение

В конце концов, все дело в том, что лучше всего соответствует вашим потребностям и, естественно, нравится вам. Вы можете долго гулять по парку или тренироваться на беговой дорожке, если вам это нравится. Однако перед принятием окончательного решения - и, вероятно, исключительного - рекомендуется объединить обе практики: не торопитесь в тренажерном зале, но найдите хотя бы раз в неделю длинный и приятный путь, чтобы научить свое тело справляться с изменчивой средой. Почему ограничить себя получением только преимуществ одного, когда можно получить и то, и другое?