Мы знаем, как сложно тренироваться постоянно, и в тот момент, когда вам удается быть в гармонии со своим телом, велосипедом и тренировочная программа , Зима пришла!
Понятно, что сейчас сложно ездить на велосипеде, но еще не все потеряно. Такие преимущества, как укрепление сердца и значительное увеличение сжигания калорий, заставят вас рассматривать это время года как союзника, а не врага.
Узнайте, в чем вам нужно быть хорошая фигура в течение года и что вы можете сделать, чтобы подготовить план обучения по этому периоду и добиться результатов так же успешно, как и летом.
Что мне нужно, чтобы быть в хорошей физической форме?
Во-первых, взгляните на предметы, которые должны быть прочными для фитнеса. Это включает:
- Сердечно-сосудистая система
- Мышечная форма
- Состав тела
Это три аспекта, которые следует учитывать при формулировании потребностей вашего тренировочного плана. Лучший вариант - сосредоточиться только на одном из них одновременно, а не работать над всеми одновременно.
1. Сердечно-сосудистая система.
Эти упражнения ориентированы на то, как ваше сердце, легкие и кровеносная система способны доставлять кислород к телу , используйте его и избавьтесь от того, что не является полезным для организма.
Хороший способ измерить состояние сердечно-сосудистой системы - это то, как долго можно поддерживать определенную активность при определенной интенсивности. Например, испытание на время или пороговое испытание с помощью измерителя мощности может быть хорошим способом оценки и определения вашего сердечно-сосудистая система .
2. Мышечная форма.
Этот фитнес состоит из способности мышц двигаться и прикладывать свои силы изо дня в день. В случае велосипедист , мышечная подготовка будет сосредоточена на способности нижних мышц эффективно многократно крутить педали велосипеда.
An анализ для велосипедистов будет оценивать эффективность спортсмена с точки зрения набора мышц, о котором мы говорим.
С другой стороны, сила и выносливость оцениваются по количеству устойчивой энергии в разные периоды времени. Спортсмен, занимающийся бегом или катанием на горном велосипеде, будет больше заинтересован в применении более высоких уровней энергии в течение более короткого времени по сравнению с целями специалиста по гонкам на длинные дистанции.
3. Состав тела
Состав тела - это количество и расположение жировых и нежирных тканей в организме. Избыточная жировая ткань увеличивает вес, что затрудняет эффективное восхождение на холмы.
Кроме того, масса с большим количеством тощей ткани облегчит подъем на холмы, но не будет полезна для езды на велосипеде. Очень сильные руки не так полезны, как сильные, подтянутые ноги, когда езда на велосипеде .
4 основных принципа плана тренировок по велоспорту.
Когда дело доходит до тренировок, следует применять четыре основных принципа:
- специфичность
- Перегрузка
- Приспособление
- прогрессия
1. Специфика
Езда на велосипеде наугад может быть очень приятной, но это не конкретная тренировка. Улучшение показателей (помимо общего настроения, которое само по себе может быть целью тренировки) маловероятно, если вы не тренируетесь объективно и эффективно.
Если у вас есть особые потребности в тренировках, такие как улучшение ускорения и скорости в краткосрочной перспективе, ваши тренировки и распорядок должны быть репрезентативными для этого типа деятельности.
С другой стороны, в течение некоторого времени было показано, что велосипедисты, которые хотят улучшить свои тренировки и добавить к ним режим плавания, не могут улучшить некоторые аспекты, которые полностью соответствуют их дисциплине. Следовательно, деятельность, которую вы хотите выполнить для повышения своей производительности, должна быть тесно связана с вашей дисциплиной, иначе будет очень сложно добиться изменений, которые работают для ваших нужд и целей.
2. Перегрузка
Перегрузка - это способность организма оптимально реагировать на условия, требующие высоких энергозатрат. Если хотите улучшить силу и выносливость Существуют различные способы и ситуации, которые предъявляют к телу высокие требования к повышению и развитию отзывчивости.
Это может включать тренировка на велоэргометре , подъемы на холмы или упражнения с сопротивлением в тренажерном зале, имитирующие активность велосипедиста. Только когда применяется достаточный уровень перегрузки, тело становится сильнее и может тренироваться длительное время без усталости.
3. Адаптация
Это желаемый результат наших тренировок. Это происходит, когда мы отдыхаем после сеанса перегрузки, но повторная перегрузка без перерывов может привести к снижению производительности. В течение дни восстановления или отдыха , тело переходит в состояние, в котором оно лучше или сильнее, чем прежде.
Существуют много способов чередовать тренировки с отягощениями , вы также можете изменить дни для их выполнения в зависимости от ваших потребностей и обстоятельств. Некоторые люди планируют тренировочный день и день восстановления. Другие спортсмены увеличивают уровень перегрузки на два дня и одно восстановление.
Другой формой тренировки может быть три дня сопротивления и два дня восстановления. Все будет зависеть от ваших целей, есть программы, которые работают для одних людей, а для других нет, помните, что каждое обучение должно быть конкретным и индивидуальным .
4. Прогресс
Это включает в себя постепенно увеличивая тренировочный стимул в течение периода времени. Небольшие шаги предпринимаются постепенно, чтобы достичь оптимального уровня результатов.
Попытка сделать слишком много за короткое время может привести к серьезной травме. Лучше всего постепенно развивать свои навыки, это приведет к устойчивым результатам.
Рекомендации
- Саймон Кидд. Компоненты успешного плана зимних тренировок для велосипедистов. Кому: brokenmuscle [пересмотрено в декабре 2015 г.]
