Очень сложно сбалансировать жизнь, когда так много дел. Работа, семья и спортзал - важные вещи в вашей жизни, и вы не хотите и не можете оставлять их. Это нормально, потому что работа требует самоотдачи, но вы также заслуживаете того, чтобы делать то, что хотите, и ваша семья заслуживает того, чтобы вы уделяли ей необходимое время.
К счастью, наука продвигается все быстрее и быстрее, и были обнаружены способы использовать время для занятий спортом, не жертвуя ни работой, ни семьей. Некоторым это может показаться безумным, но это правда. Выполнение упражнений - это не просто проведение 50 часов в тренажерном зале в неделю, это знание того, как организовать себя и достичь небольших ежедневных целей, которые укрепят ваш разум и тело.
Узнайте, как организуйте свою жизнь, чтобы заниматься фитнесом.
Как сбалансировать фитнес с насыщенной жизнью
1. Найдите лучший способ тренироваться.
Когда у вас мало времени для упражнений, лучше увеличить интенсивность. Большинство людей делают от пяти до шести упражнений низкой интенсивности с небольшим количеством повторений и большим количеством времени для отдыха в своем распорядке дня. Вместо этого лучше увеличить интенсивность вашего распорядка, чтобы сэкономить время и быстрее стать сильнее.
Когда вы делаете это, вы не только сжигаете калории во время занятий в тренажерном зале, но и продолжаете сжигать их даже после того, как ушли домой из-за интенсивности упражнений.
По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете практиковать больше схем тяжелой атлетики, чтобы укрепить мышечную основу.
2. Приобретите новые привычки.
Бесспорно, что новые и хорошие привычки строить лучшую жизнь. Высокая интенсивность упражнений должна сочетаться с подходящим и полноценным питанием. Один из способов избежать неправильного питания - приготовить дневную еду накануне вечером, чтобы не поддаться соблазну купить фаст-фуд или пропустить прием пищи, потому что у вас нет времени на приготовление здоровой еды.
Еще одна привычка, которую вы можете включить, чтобы начать новую жизнь, - это определять действия, которые отнимают время и не добавляют ничего продуктивного к вашей повседневной жизни. Кроме того, вы должны позаботиться о продолжительности своего сна: очень важно высыпаться, чтобы не нарушать баланс всей работы, выполняемой с помощью упражнений и питания.
3. Составьте свой собственный график тренировок.
Хорошо организовывайте свое время, составляйте диаграммы, расписания и все необходимое, чтобы наглядно представить, как вы можете интегрировать фитнес в свою повседневную жизнь. Не закрывайте себя расписанием, продиктованным тренажерным залом или кем-то другим, вы - хозяин своего времени и своей жизни.
4. Создайте свой собственный режим HIIT, комбинируя упражнения.
Комбинируя упражнения на верхнюю часть тела, такие как отжимания и подтягивания, или упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания или становая тяга, ваше тело получает сопротивление за счет интенсивности, а в сочетании они достигают большей эффективности в нескольких мышцах одновременно. Чудеса HIIT!
Conclution
Сегодня у людей меньше свободного времени, чем когда-либо прежде, поэтому включить фитнес в их жизнь может быть сложно, но возможно. Вы должны определить те мелочи, которые отвлекают нас от того, что мы действительно хотим делать и чего добиваться.
Сок в день вместо того, чтобы сжимать тебя!
Рекомендации
- Джим Смит. Уравновешивание фитнеса и насыщенной жизни. Для Livestrong [пересмотрено в октябре 2017 г.]
