Когда мы хотим укрепить ноги , одним из наиболее рекомендуемых упражнений является шагать с гантелями, в мультиплеере или без каких-либо гаджетов . Любой из них также позволит укрепить ягодицы. Это движение также известно как выпад или выпад. К другим его преимуществам относятся: повышение гибкости бедер, улучшение баланса, улучшение координации и коррекция осанки . Ко всему вышесказанному добавляется, что мы говорим об упражнении, которое задействует бедра и корпус. Эти части тела должны работать согласованно, чтобы техника, выполняемая на каждом шаге, была правильной.
Принимая во внимание все, что мы только что сказали, без сомнения речь идет об идеальном варианте для нашего тела . Конечно, как и каждое упражнение, мы должны развивать это правильно чтобы избежать любого риска травм и максимально использовать усилия, которые мы собираемся предпринять для улучшения состояния нашего тела.
Как делать выпады в многоборье?
Сделать многосиловые шаги вы должны стоять на этой машине. Гриф должен опираться на вашу трапецию. Стопы должны быть на ширине плеч. Когда вы получите эту должность, пора сделайте шаг вперед, то есть шаг, все время сохраняя спину как можно более прямой . Передняя нога должна выдвигаться вперед, пока бедро не станет параллельно земле. Кроме того, колено никогда не может выдвинуть кончик стопы вперед.
С другой стороны, задняя нога должна быть опущена к земле и колено должно быть направлено вниз . Как только это будет сделано, вы должны вернуться в исходное положение, толкая пяткой. Вы также должны сократить ягодичные мышцы, чтобы правильно развить этот шаг. Технику никогда нельзя терять , ни в движении вниз, ни в движении вверх. Напряжение тоже. Вы должны повторять эти шаги, пока не закончите серию, которую вы предложили.
Помните, что это упражнение, с помощью которого вы постепенно увеличиваете свое сопротивление . Так что не отчаивайтесь, если поначалу вы с трудом можете выполнять повторения. По мере тренировки вы убедитесь, что ваши ноги могут прилагать больше усилий, увеличивая количество движений в подходе.
Уловки, как правильно делать большие шаги в мультиплеере
Очень часто, когда мы идем заниматься спортом, мы ставим в основном на количество повторений, а технику откладываем в сторону . Однако последнее является основой при выполнении любых упражнений. Не имеет значения, выполняем ли мы несколько серий одного и того же движения, если мы делаем это неправильно. Поэтому всегда нужно иметь в виду, что форма важна . Чтобы у вас были четкие руководящие принципы, мы собираемся предложить вам несколько советов, которые помогут вам работать правильно, достигая поставленных вами целей, не причиняя себе вреда.
Получите правильную осанку
Существуют много видов выпадов, будь то мульти-сила или гантели, например . Однако при выполнении любых движений этого типа необходимо соблюдать соответствующую осанку. Таким образом, вы должны убедиться, что ваши ноги всегда хорошо опираются на землю . Кроме того, ваш живот должен быть втянут, а спина выпрямлена. И при продвижении ноги вперед, и при отведении ее назад передняя должна соответствовать сгибанию на 90 градусов.
Не заставляйте себя слишком сильно, адаптируйтесь к своему физическому состоянию
Никогда, когда дело доходит до многосиловые шаги , если вы перенапрягаетесь. В противном случае вам будет очень легко получить травму. Учитывая, что есть множество вариантов , вы можете сначала выбрать те, которые лучше всего подходят вашему физическому состоянию, а затем повысить уровень. Например, это можно добавить нагрузку к каждому движению, увеличить интенсивность и умножить количество повторений .
Сделайте выпад назад
Когда мы выбирать Чтобы сделать несколько мощных движений назад, а не вперед, мы прорабатываем сгибатели бедра, одновременно укрепляя ноги и ягодицы. Для выполнения этого движения необходимо стоять прямо, ноги на ширине плеч. Теперь ваша очередь нужно сделать шаг назад и опустить колено, пока оно не будет очень близко к земле . Точно так же в этом случае также необходимо обнаружить, что нога образует угол в девяносто градусов. То же самое и с задней ногой.
С помощью всех вышеперечисленных советов будет легко получить ту форму и силу, которые вы искали, как в ягодицах, так и в ногах. Результаты побудят вас продолжать стремиться каждый день для достижения поставленной вами цели.
