Некоторым людям, страдающим синдромом раздраженного кишечника (СРК), может быть сложно поддерживать или терять вес, но сам СРК не является реальным виновником этой головоломки. Узнайте, как вес, стресс и IBS связаны, и лучшие способы контролировать все три.
Так что же такое синдром раздраженного кишечника?
IBS является хроническим желудочно-кишечный расстройство, которое затрагивает большую часть населения. Он влияет на толстую и тонкую кишку, и поскольку некоторые его функции регулируются мозгом, СРК часто называют расстройство мозга кишечника.
Ассоциация вызывать СРК не до конца понят, но генетика или стрессовые жизненные переживания (такие как травма), как полагают, играют важную роль. симптомы может включать спазмы, газы, вздутие живота, диарею и / или запор и может варьироваться от умеренной до тяжелой.
Эти симптомы могут быть аналогичны другим состояниям пищеварения, таким как глютеновая болезнь или болезнь Крона, поэтому врач должен исключить эти состояния, прежде чем диагностировать СРК.
Может ли синдром вызвать потерю веса?
Люди с СРК могут испытывать потерю веса, но это не настоящий симптом расстройства , Вместо этого иногда случается, когда эти люди пытаются контролировать спусковые механизмы для расстройства, включая определенные продукты и стресс, по данным Harvard Health Publishing.
Считается, что то, что вы едите, оказывает наибольшее влияние на симптомы СРК, поэтому рекомендуется ограничивать или избегать определенных продуктов, таких как алкоголь, кофеин, шоколад и жирные продукты. Тогда есть FODMAPs (олиго-, ди- и моносахариды и ферментируемые полиолы) - короткоцепочечные углеводы, которые могут плохо усваиваться и часто вызывают симптомы СРК.
Настоятельно рекомендуется принять диету с низким FODMAP. Но если вы полностью исключаете определенные продукты питания и не находитесь под руководством медицинского работника, может произойти нежелательная потеря веса, поскольку вы неосознанно сокращаете слишком много калорий.
Существует также психологическая и эмоциональная сторона СРК, который может повлиять на вес человека. Некоторые люди с этим заболеванием могут начать бояться еды, что усиливает социальный дискомфорт, беспокойство, осторожность и гиперчувствительность. Весь этот стресс может усугубить симптомы СРК и привести к потере веса, если человек боится есть.
Для людей с СРК нормально избегать употребления определенных продуктов, если они боятся пройти через боль и дискомфорт. Эти триггерные продукты варьируются в зависимости от каждого человека. Стресс, а не определенная пища, также может вызывать боль. Если пациент находится в состоянии стресса, он может отказаться от еды, чтобы избежать боли.
Как справиться с потерей веса?
Скорректировать диету
Чтобы помочь контролировать свой вес и обеспечить правильное питание, большинство экспертов рекомендуют, чтобы люди с синдромом раздраженного кишечника следовали диете с низким FODMAP с помощью эксперта.
Диета с низким FODMAP имеет две фазы:
- Ты первый исключить все продукты FODMAP на две-четыре недели.
- Второй этап заключается в постепенно вводить эти продукты один за другим в течение шести-восьми недель, в зависимости от вашей толерантности. Это поможет вам точно определить, какие продукты вызывают у вас симптомы СРК, а какие вы можете наслаждаться без стресса.
Управлять эмоциями
Поиск способов справиться со стрессом и тревогой также может помочь людям с СРК справиться со своим весом. Внимательность, йога, медитация и когнитивно-поведенческая терапия - отличные способы помочь людям научиться справляться с этими чувствами.
Вопрос о лекарствах
Ваш врач также может порекомендовать лекарства, отпускаемые без рецепта (такие как клетчатка, слабительные, пробиотики или лоперамид), чтобы облегчить симптомы, чтобы можно было без страха есть нормальную пищу, или даже назначить антидепрессант для снижения стресса.
Может ли IBS мешать похудению?
С другой стороны, многим людям с СРК трудно похудеть, потому что они могут употреблять «безопасные» продукты, которые не так полезны. Фактически, исследование, опубликованное в декабре 2012 года в Журнале болезней желудочно-кишечного тракта и печени, показало, что пациенты с этим синдромом обычно ешьте нездоровые консервы, мясное ассорти и сладости вместе с несколькими зернами, фруктами и овощами.
К сожалению, многие здоровые продукты, богатые FODMAP, такие как продукты из пшеницы, бобовые, крестоцветные овощи, грибы, йогурт и некоторые фрукты, могут вызывать симптомы СРК. Другими словами, кто-то будет чувствовать себя «нормально» без каких-либо симптомов, съедая полную тарелку картофеля вместо брокколи.
Люди с СРК также могут избегать упражнений, потому что они не хотят смущаться своими симптомами, находясь в тренажерном зале или в парке, где нет доступных услуг.
Как похудеть с синдромом раздраженного кишечника?
Найти здоровую пищу, которая работает для вас
Конечно, сокращение калорий при здоровом питании - это все, что вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть. Вы можете сделать это, соблюдая диету с низким содержанием FODMAP и выясняя, какие здоровые продукты можно переносить, и заменяя свои не очень здоровые «безопасными» продуктами.
Добавить упражнение
Найдите физическую активность, которая приятна и без стресса.
Конечно, регулярные тренировки могут увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, но здесь есть еще один стимул: было показано, что упражнения облегчают некоторые симптомы СРК, такие как запор, а также могут помочь уменьшить беспокойство.
Сосредоточение внимания на разрешении симптомов до потери веса может способствовать успеху с точки зрения потери веса.
Подумайте о том, чтобы пойти к эксперту
Для некоторых людей проблема потери веса может стать дополнительным стрессом, который в конечном итоге ухудшает симптомы СРК.
Одним из отличительных признаков синдрома является беспокойство, и сосредоточение внимания на числе по шкале может усугубить это беспокойство и состояние. Если вы ищете руководства, попробуйте обратиться к гастроэнтерологу или зарегистрированному диетологу, который специализируется на проблемах пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника.
