Вы наконец-то решили заняться спортом, но не знаете, с чего начать. В Интернете можно найти бесконечное множество процедуры на практике или, возможно, ваши друзья дадут вам несколько предложений. Лучше всего создать свой план обучения адаптируется к вашему физическому уровню. В нашей сегодняшней статье мы познакомим вас с домашний спортзал рутина для новичков. Принимайтесь за работу!
Домашняя гимнастика для начинающих: с чего начать
Физические упражнения не только помогают оставаться стройным и получить на лето завидную фигуру. Переезд помогает улучшить качество жизни, сохранить оптимальное здоровье и, кроме того, сделать нас счастливее. Физическая активность также помогает уменьшить стресс, беспокойство, и вообще улучшает настроение и настроение. Еще кое-что: упражнения тоже полезны заснуть и что оно качественное.
Если вы новичок, не отчаивайтесь. Первый шаг - проявить инициативу, взяться за работу и раз и навсегда встать с дивана. После этого мы советуем вам тщательно подготовить план тренировок, в котором вы должны укажите дни недели, в которые вы будете заниматься физическими упражнениями. Вы также должны выбрать время, которое вам больше всего подходит, и, конечно же, не забудьте составить план питания. Помните, что если вы хотите лучших результатов, вам следует изменить свой рацион. Не забывайте есть более здоровую и пить не менее 2 литров воды в день. Мы советуем вам достаточно отдыхать и дать вашему организму возможность нормально восстановиться. Вы же не хотите сразу получить травму!
Утюг
На первый взгляд планка - невероятно легкое упражнение. Все, что тебе нужно сделать, это лечь на пол лицом вниз, опираясь только на предплечья (на ширине плеч) и подушечки стоп. Все просто, правда? Не дайте себя обмануть! Это упражнение требует больших усилий, и вы можете не продержаться 10 секунд с первого раза. Не расстраивайтесь. Со временем и практикой вы сможете выстоять как чемпион.
Чтобы сделать планку правильно, рекомендуем вам держите спину очень прямой и всегда смотрите вниз. В дополнение к тому факту, что рекомендуется немного поработать брюшным прессом, вы будете прорабатывать эту область тела. Контролируйте свое дыхание и наберитесь терпения.
Отжимания
Отжимания тоже делать очень легко. Любой, у кого есть несколько месяцев или лет тренировок, скажет вам это. Они похожи на планку, так как позиция начинается отсюда. Опять же, лицом вниз на пол и опираясь только на кончики ног и рук, вам придется подталкивать свое тело вверх и вниз с помощью сгибания локтей.
Для правильного выполнения отжиманий рекомендуется держать спину прямо, не «расслаблять» и не «выпирать» ягодицы, а голову держать опущенной. Поскольку вы делаете занятия гимнастикой в домашних условиях для начинающих , советуем вам облегчить работу, согнув ноги в коленях. Таким образом, вы поставите руки и колени на землю, и вам будет намного легче выполнять отжимания, пока вы не овладеете техникой.
Вариантом отжиманий являются отжимания от стены. Они проще, и, возможно, вы можете начать здесь. Хотя они не имеют такой же интенсивности, как традиционные отжимания, мы уверены, что вы увидите хорошие результаты. Вы просто должны стоять лицом к стене, с вашим руки расставьте на ширине плеч и поддерживайте ладони. Вам нужно будет только согнуть руки в локтях, чтобы подниматься и опускаться. Если вы хотите большей интенсивности, оторвите ноги от стены, насколько это возможно.
Приседания, необходимые в домашних упражнениях в тренажерном зале для начинающих
Если вы составляете рутину для новичков, вы не можете пропустить приседания. Они являются важным упражнением во всех планах тренировок, независимо от того, новичок вы или нет. И это то, что приседания приносят много пользы организму, и, что самое главное, они очень легкие. Приседания очень универсальны, бывают разные типы и варианты.
Предлагаем начать с базовое приседание. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены (на ширине бедер), подушечки стопы обращены вперед. Согните колени, чтобы опуститься так, чтобы пятки не отрывались от земли. Вернись наверх. Для правильного исполнения необходимо держи спину прямо и колени не должны втягиваться ни по какой причине.
Руки можно расположить на талии или за шеей. Если вы хотите больше мощности, рекомендуется вытяните руки вперед.
Поднимитесь по ступеньке
Очень легкое упражнение, которое практиковалось много лет, в основном в степ-программы и аэробика, так популярно несколько десятилетий назад. Все, что вам нужно сделать, это сначала подняться на одну ногу, а затем на ступеньку другой. Подъем выполняется с применением силы ногой и сокращением живота. Вы получите отличные результаты, если сделаете это достаточно быстро.
Если у вас дома есть лестницы, вы можете делать это на них. Также можно использовать небольшую скамейку или стул, не очень высокий и устойчивый.
АБС
Никогда не забывайте про свой пресс! Великие спортсмены делают их ежедневно, потому что они необходимы в любом виде упражнений. Пресс очень универсален, и есть много разновидностей . Со временем вы можете включать новые формы в свой домашние занятия в тренажерном зале для начинающих.
Традиционные приседания выполняются лежа на полу лицом вверх, согнув ноги. Поднесите руки к затылку и поднимите туловище вверх, как будто пытаясь дотянуться до колен. Сделать это можно двумя способами: короткие, в которых лишь голова и плечи немного приподняты от земли; и полные, в которых вы должны сидеть полностью до колен. Затем в одиночку спуститесь и повторите.
Вы также можете попробовать велосипедный пресс, для чего вам придется поднять ноги, согнутые в воздухе, образуя угол 90 градусов. Затем вам придется перемещать их, как если бы вы крутили педали на велосипеде, поднимая туловище, перемещая его слева направо.
Ножницы в воздухе
Ножницы - это очень простое упражнение, которое заставит вас сильно потеть. Вам просто нужно лечь на спину на пол и поднять ноги полностью вытянутыми. Раскройте и закройте ноги в воздухе, как если бы это были ножницы. Положить сила в животе для его исполнения.
Когда вы станете немного более опытным, вы можете выполнять то же упражнение, но поднимать и опускать ноги. То есть, пока вы открываете и закрываете, ноги должны описывать путешествие сверху вниз и наоборот. Довольно полезный вызов! Очень распространенный вариант ножниц - вместо того, чтобы открывать и закрывать ноги, бросить один вперед и один назад.
Базовый комплект для домашнего спортзала для начинающих
Если вы преданы делу, что может быть лучше, чем приобрести необходимые аксессуары для тренировок? Первым делом нужно купить коврик , чтобы сделать упражнения более комфортными. Вы также можете купить гантели и резинки, которые сделают ваше тело более сложным и улучшат упражнения.
