Белковые добавки могут быть очень полезными для вашего обучения, но неправильное их использование также может быть злейшим врагом для достижения желаемых целей.
Хотя это правда, что хорошая протеиновая добавка увеличивает наши достижения в плане бодибилдинга и сопротивляемости, его неизбирательное использование или сопровождающая его диета без дополнительных добавок может принести прямо противоположные эффекты тем, кого мы хотим, разрушая то, что мы ранее достигли с большими усилиями.
Случай с протеиновыми добавками весьма специфичен: учитывая количество презентаций, в которых они представлены, с разной калорийностью и, в худшем случае, с добавленными добавками, мы всегда должны быть бдительными, чтобы обеспечить эффективное потребление в соответствии с нашими потребностями.
Мы покажем вам пять из самые частые ошибки при употреблении протеиновых добавок это может испортить вашу тренировку.
5 случаев, когда протеиновые добавки контрпродуктивны
1. Покупка белковых добавок со слишком большим количеством калорий.
Знать, сколько калорий необходимо для наших тренировок, сложно из-за окружающей его субъективности: хотим ли мы похудеть или увеличить мышцы? В любом случае ответ всегда должен быть адаптирован к различным факторам.
Когда дело доходит до калорий и белковых добавок, врага часто лучше спрятать, чем вы думаете. Добавки, например, в виде порошка или коктейля, несмотря на сладкий вкус, который они иногда имеют, как правило, содержат намного меньше калорий, чем продукты, которые мы потребляем каждый день, например арахисовое масло.
Ассоциация самые хлопотные добавки на самом деле это те, которые обещают самые высокие, например, шоколадные плитки без сахара или обезжиренный йогурт. Вы когда-нибудь задумывались, сколько в них калорий на самом деле? Или еще лучше: почему вы решили их взять? Часто мы принимаем добавки, которые нам не нужны, просто потому, что у нас возникает желание сбрасывать вещи в наш блендер.
2. Белковая добавка низкого качества.
Что касается здоровья, то старая поговорка «Вы платите за то, что получаете», вполне верна. При этом мы не хотим сказать, что вам нужно покупать только самые дорогие добавки на рынке, но вам нужно остановиться, чтобы увидеть, что мы вкладываем в наш организм.
Большинство протеиновых добавок, которые они продвигают, хотя и привлекательны своей ценой, содержат большое количество жиров и углеводов, и их лучше избегать.
Первый шаг - уделять больше времени изучению таблица питания добавок и меньше времени на чтение цены каждого предмета этого типа, который вы покупаете. Таким образом вы избежите разрушения своего тела пустыми и ненужными калориями.
Общий совет при покупке добавок этого типа - убедитесь, что они содержат не менее 20-25 граммов белка на мерную ложку. Это не невозможно достичь, и это дает вам уверенность в том, что вы покупаете продукт хорошего качества, или, по крайней мере, они действительно обещают то, что вам продают.
3. Использование слишком большого количества протеинового порошка.
Протеиновые порошки по двум основным причинам: большинство из них имеют приятный вкус и хорошо работают. Но даже избыток добра может закончиться нежелательными последствиями.
Использование большего количества белка, чем необходимо, вопреки тому, что вы думаете, не способствует наращиванию мышечной массы; на самом деле он способствует увеличению веса и полноты за счет увеличения количества калорий.
3.1 Сколько белка мне нужно?
Это зависит от ваших потребностей. Если вы хотите увеличить объем Идеально от 1.6 до 2.0 граммов белка на каждый килограмм вашего веса. С другой стороны, если вы хотите потерять объем, вам придется использовать меньшее количество
С другой стороны, помните, что протеиновые добавки используются для покрыть недостатки в вашем рационе. Если вы чувствуете, что этого недостатка нет, вам не нужно их использовать.
4. Плохо распределяйте потребление белка.
Просто любопытно: ты знаешь когда принимать протеиновую добавку ? Если вы один из тех, кто считает, что его нужно принимать незадолго до начала тренировок, вы совершаете ошибку.
Протеиновые коктейли следует принимать как минимум через час после окончания тренировки. Почему? Потому что именно в этот период, а не в другой, ваши мышцы наиболее восприимчивы к белку. Однако есть источник белка, который вы можете и должны съесть перед тренировкой: еда с натуральным белком . Например, употребление омлета за пару часов до начала тренировки гарантирует, что ваши мышцы будут иметь белок, необходимый для правильного функционирования.
С другой стороны, завтрак с высоким содержанием белка, в виде добавок или из натуральных источников - лучший способ начать день, чтобы убедиться, что вы не останетесь голодными до конца дня.
5. Отсутствие наиболее подходящего источника белка.
Выбор подходящего источника белка это самая простая вещь в мире: вы думаете об источнике белка, таком как соевый белок, вы его используете, и все. Это адекватно. Проблема возникает, когда вы также начинаете искать разнообразия.
Так же, как когда мы стремимся разнообразить нашу еду, наши добавки также необходимо время от времени изменять. Если вы чувствуете, что потребляемого белка недостаточно, поиск новых источников не только поможет вам нарушить однообразие, но и позволит вам комбинировать то, что вы потребляете, для достижения максимальной эффективности.
Пример того, как с этим поиграть, - употребление сывороточного протеина. Сыворотка отлично подходит после тренировки, потому что она очень быстро впитывается. Однако именно это качество делает его непригодным для использования в качестве замены полноценного обеда. С другой стороны, соя выходит за эти пределы, потому что это генетически модифицированный продукт питания, который даже может быть вредным для щитовидной железы.
И снова в отношении протеиновых добавок последняя рекомендация - использовать те продукты, которые получают из растений. Разнообразие великое, и те, что, как и говядина, получают от животных растительного откорма, тоже полезны.
Справка
- Николас Пелл. Убивает ли протеиновый коктейль вашу тренировку? Для Livestrong. [Изменено в июне 2016 г.]
