Поза счастливого ребенка (также известная как Ананда Баласана) - распространенная растяжка в йоге и пилатесе. Несмотря на свое яркое название, эта поза имеет много преимуществ для полного расслабления.
Йога - это упражнение для разума и тела, в котором основное внимание уделяется гибкости, дыханию и силе. Ваша цель - улучшить психическое самочувствие. Поза Happy Baby включена в оба этих типа тренировок благодаря плавным, расслабляющим движениям и множеству преимуществ для здоровья.
Что такое счастливая осанка ребенка?
Это мягкая расслабляющая поза, которая идеально подходит для большего расслабления и растяжения тела. Это включает в себя лежание на спине и повороты из стороны в сторону, удерживая подошвы ног. Поза обычно называется «счастливый ребенок», потому что, когда вы находитесь в этой позе, лежа на спине и держась за ноги, вы будете выглядеть как ребенок, счастливо лежащий на вашей спине. Многие из нас нашли ребенка в таком положении, когда он лежал на одеяле или в кроватке.
Поза - относительно легкое движение, что делает ее идеальной для новичков или людей с ограниченными возможностями. Мониторы часто включают позу в начале или в конце занятий йогой или пилатесом из-за ее успокаивающего эффекта.
Ананда Баласана происходит от санскрита, который является древним и священным языком индуизма. На этом языке Ананда означает «счастливый», Бал означает «ребенок или младенец» и асана означает «поза».
Как выполнять позу Ананда Баласана
Для выполнения этой позы вам понадобится коврик или твердая мягкая поверхность. Вы можете поддержать шею небольшой подушечкой, подушкой или сложенным одеялом.
Вот как сделать позу счастливого ребенка, шаг за шагом:
- Лягте спиной на пол или на коврик.
- Положив голову на коврик, согните колени к груди под углом 90 градусов. Поставьте ступни ног к потолку. Держите позвоночник в нейтральном положении, положив копчик на коврик.
- Потянитесь вперед, возьмитесь за ступни изнутри или снаружи. Разведите колени в стороны, приближая их к подмышкам.
- Согните пятки в руке и осторожно покачивайте из стороны в сторону (как счастливый ребенок). Оставайтесь в этом положении несколько вдохов, глубоко вдыхая и выдыхая.
Преимущества выполнения этой позы
Поза Happy Baby может растянуть внутреннюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и пах, а также освободить бедра и спину, что приведет к повышению гибкости и подвижности. Однако положительный эффект от позы счастливого ребенка не ограничивается повышением гибкости и подвижности.
Массаж живота и стимуляция почек
Ананда Баласана делает приятный массаж живота и помогает стимулировать пищеварительную систему. Здоровый пищеварительный тракт необходим для предотвращения запоров, вздутия живота и т. Д. Кроме того, хронические проблемы с желудком могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как геморрой или раздражение кишечника.
Он также стимулирует почки, которые отвечают за эффективное регулирование количества воды в организме, удаление продуктов жизнедеятельности и баланс минеральных веществ. Для здоровой функции почек важно, чтобы они были в хорошем состоянии. Поза счастливого ребенка - это эффективный способ сохранить здоровье почек.
Поза счастливого ребенка улучшает настроение
Ананда Баласана снимает стресс и активирует положительную нервную энергию. Он способен превратить занятый ум в беззаботного новорожденного ребенка. Поза устраняет беспокойство и оживляет ум.
Он также приносит столь необходимое облегчение от испытаний современной жизни и дает детскую энергию и счастье, которые пронизывают все существо.
Открывает бедра и удлиняет подколенные сухожилия
Снимите напряжение и освободите эмоциональный багаж, хранящийся в ваших бедрах, с помощью позы счастливого ребенка. Ананда Баласана открывает ограниченные области, создавая энергетическое ощущение, высвобождая подавленную неуверенность. Растянутые бедра полезны для позвоночника и спины.
Осанка Happy Baby особенно важна для подколенных сухожилий, паха и внутренней поверхности бедер. Поза растягивает мышцы и предотвращает риск разрыва подколенного сухожилия, растяжения паха и внутренней поверхности бедра. Ананда Баласана укрепляет всю кинетическую цепочку и помогает плавному и быстрому выздоровлению.
Он также расслабляет крестец - кость, защищающую жизненно важные органы. Крестец отвечает за развитие сильного таза, который поддерживает позвоночник и верхнюю часть тела. Эта поза разжимает крестец и делает более здоровыми верхнюю и нижнюю части тела.
Распространенные ошибки счастливого ребенка
Позы йоги, как правило, допускают некоторые основные ошибки, и счастливого ребенка не может быть меньше. Несмотря на то, что это расслабляющая поза, которую легко выполнять, есть два движения, которые могут создавать риски.
Приподнятые плечи
Постарайтесь удерживать осанку так, чтобы ноги оставались достаточно параллельными, а плечи - ровно на полу. Это может быть сложно, если ваши бедра очень напряжены. Если вы обнаружите, что ваши плечи отрываются от коврика, измените положение рук (например, на лодыжках или голенях), чтобы грудь оставалась открытой, а плечи оставались на коврике.
Мысленно подумайте о том, чтобы отвести плечи от ушей. Это также позволит избежать перегрузки ловушек и верхней части спины.
Поднятый подбородок
Если ваша шея не соприкасается с ковриком, ваш подбородок поднимется, что подвергнет шею опасности растяжения. Обычно это происходит из-за недостаточной гибкости, поэтому вам трудно ухватиться за ноги руками. Вместо этого держитесь за лодыжки или голени.
Вы также можете взять пояс для йоги, чтобы адаптировать позу к более низкому диапазону движений. Попробуйте поднять подбородок к груди, как будто пытаетесь убрать двойной подбородок.
