Я люблю гулять летом и видеть людей, занимающихся спортом на пляже, их становится все больше и больше, и я это ценю. Благодаря моему партнеру Тони все подписчики Training.com знают о преимуществах Бег на песке на пляже. И поскольку я знаю, что нас не устраивает только это, я решил начать серию статей, чтобы предложить широкий выбор виды спорта, которыми мы можем заниматься на пляже . Разумеется, я приму предложения, если вы хотите узнать о том или ином виде спорта, для этого вам просто нужно оставить свои предложения в форме комментариев. Как вы понимаете, я собираюсь посвятить эту первую статью рассказу об одном из самых популярных видов спорта летом, пляжный воллейбол . Однако, несмотря на то, что на большинстве пляжей нашей страны легко найти подготовленные сетки, я редко нахожу играющих, а еще реже - любительские турниры по пляжному волейболу. Этот вид спорта, как и все виды спорта, может принести большое количество физических и психологических преимуществ своим практикующим, а также является отличной альтернативой, чтобы хорошо провести время на пляже, гораздо лучше, чем сидеть в баре на пляже и пить пиво.
Не вдаваясь в подробности введения, я постараюсь привести необходимые аргументы, чтобы побудить вас заниматься пляжным волейболом этим летом и, таким образом, наслаждайтесь этим видом спорта и извлекайте из него пользу. Для этого я кратко объясню основные приемы и тактику пляжного волейбола, и мы увидим некоторые преимущества, которые может принести его практика.
"Регулирование"
Я не собираюсь останавливаться на объяснении всех правил этого вида спорта, так как его можно узнать больше, играя, чем читая, и его также легко найти (в библиографических источниках я оставляю вам ссылку на полные текущие правила). Однако всякий раз, когда я занимался этим видом спорта, я обнаруживал, что важное ограничение для людей, которые хотят начать или просто поиграть какое-то время, и это то, что поле кажется очень большим для двух человек. Правда, на самом деле, если вы смотрите профессиональные матчи, очки обычно очень быстрые, потому что даже лучшим игрокам трудно покрывать эти игровые поверхности между двумя людьми. Поэтому я советую вам не следовать этим правилам в точности, если вам больше нравится играть, начните играть 3 против 3, и если вам это нравится и вы решите продолжить тренировку, пора сделать шаг к 2 против 2.
Базовые техники
Подача
Чтобы следовать логическому порядку, я объясню технические элементы в соответствии с порядком, в котором они встречаются в матче по пляжному волейболу, первая из которых - подача. Как и в волейболе, существуют различные типы подачи, самые известные из которых - подача низкой рукой, мощная сверху, плавающая и подвешенная сверху. В подача в прыжке является наиболее эффективным и используется на высоком уровне в этом виде спорта, так как предполагает начало точки мощной атакой, выстрелом. Однако на начальных уровнях мы будем больше заинтересованы в использовании других типов подачи, начиная с нижней руки, которая является наиболее безопасной, и, когда мы ее освоим, мы перейдем на подачу сверху (или теннисную подачу). Используйте ту, которая наиболее удобна для вас, но никогда не прекращайте практиковать подачу в прыжке, потому что вы заметите большую разницу в своей игре, когда освоите ее.
Точно так же я оставлю вам в библиографических источниках несколько видеороликов, в которых объясняются различные методы обслуживания. Не сомневайтесь ни секунды, хотя в матчах вы используете наиболее безопасную для себя подачу, никогда не прекращайте практиковать услугу отстранения и, очевидно, вы всегда должны пытаться атаковать самого слабого игрока , так как это заставляет вас поставить. Это делает сильный игрок, а удар - слабый.
Прием или предплечье
В этом разделе я расскажу как о приеме, так и о защите. Хотя они кажутся синонимами, это не так, прием осуществляется перед подачей, в то время как то, что делается во время остальной части точки, называется передачей в защиту или предплечьем. В любом случае техника обоих элементов похожа. Что касается расстановки рук, это не имеет значения. Многие настаивают на том, чтобы одна рука лежала на другой, и так далее, но область удара мячом - это предплечий , и важно то, что они вместе, образуя плоскую поверхность, по которой ударяется мяч, если мы добьемся этого, то то, как мы расположим руки, не повлияет на эффективность нашего паса предплечьем.
Размещение пальца или смахивание
С моей точки зрения, можно сказать, что этот проездной наиболее важный элемент , как в волейболе, так и в пляжном волейболе, поскольку без хорошей позиции нет хорошей атаки, а без хорошей атаки мы дадим возможность паре соперников легко подготовить свою атаку, то есть у нас высока вероятность потерять очки. Также можно подумать, что без хорошего приема не может быть хорошего позиционирования, верно, но также верно и то, что если мяч для приема идет высоко, даже если он не направлен правильно, сеттер успевает переместиться и войти в позиция. оптимально, чтобы сделать хорошее размещение, однако финишер не может этого сделать, у него нет времени на это. Хочу уточнить, что, если вы посмотрите игры по пляжному волейболу и волейболу, вы заметите большую разницу в размещении, так как игроки в пляжный волейбол часто используют пас предплечья для размещения . Подача пальцами является наиболее эффективной для этого, однако, поскольку мы играем на песке, мы заметим, что часто у нас нет времени, чтобы попасть под мяч, чтобы правильно расположиться, поскольку движения на песке медленнее, чем на гладком. поверхность, поэтому многие игроки в пляжный волейбол специализируются на постановке пасов предплечьями.
Аукцион
Несомненно, самым впечатляющим и ярким элементом пляжного волейбола является аукцион (помимо анимационных шоу в перерывах), а также сложнейший элемент . Чтобы научиться сначала сделать хороший выстрел, вам нужно освоить подходящую гонку. Затем мы должны научиться использовать в своих интересах горизонтальную силу, которая есть у нас в гонке, чтобы преобразовать ее в вертикальную силу, которая нам понадобится для прыжка. Я также оставлю в библиографических источниках пояснительный видеоролик с техникой аукциона, так как он будет намного поучительнее, чем читать его здесь. Поскольку я делаю со всеми элементами, я укажу на некоторые основные тактические аспекты, которые следует учитывать. В основном, при вступлении в этот вид спорта, мы собираемся атаковать по сторонам поля, так как из оборонительной позиции намного легче добраться до финиша, чем по центру. Отсюда открываются две возможности атаки: линия (параллельно) или к диагональ (скрещено). В зависимости от обстоятельств игры мы решим атаковать ту или иную сторону. Мы также можем сделать финт, который будет заключаться в преодолении блока мягким прикосновением сверху, для этого самое главное, чтобы блокирующий думал, что мы собираемся сделать сильный бросок, поскольку, если мы не будем хорошо угрожать , он не прыгнет на блок, и его атаку будет очень легко защитить.
блокирование
Чтобы защитить атаку соперника, мы используем первый и самый важный элемент - блокирование. Прыжок блока не такой, как на аукционе, мы не исходим из предыдущей гонки захода на посадку, поэтому изначально прыжок будет менее высоким, чем у нашего соперника, поэтому «Время» блока очень важно, вы должны выбрать момент, чтобы очень хорошо прыгать. С другой стороны, мы не можем коснуться сети в этом прыжке любой частью нашего тела, но мы должны быть как можно ближе к ней, как нам этого добиться? В исходном положении для прыжка на блок мы положим руки по бокам головы, так, чтобы при подъеме на блок нельзя было коснуться ими сетки.
Что касается тактики блокировки, знаменитая сигналы которые сделаны в момент вступления в игру подачи, что они означают? Очевидно, что каждая пара может изменять эти сигналы и устанавливать разные, но я собираюсь объяснить те, которые использовались наиболее традиционно. Каждая рука символизирует игрока из команды соперника (право игрока, который атакует справа от нас, и наоборот). И обычно показаны 1 или 2 пальца. 1 палец означает, что мы собираемся заблокировать атаку на линии для этого игрока, поэтому игрок позади должен защищать атаку по диагонали. 2 пальца означает, что мы собираемся заблокировать атаку по диагонали этого игрока. Например, на изображении выше мы видим, что игрок решил заблокировать атаку на линии обоих игроков, поэтому другой защитник всегда должен прикрывать диагональ. Также может быть показан закрытый или открытый кулак, что означает, что мы не собираемся блокировать этого игрока, хотя это встречается реже.
Польза и вред пляжного волейбола
В завершение статьи я хотел бы очень просто проанализировать, какие последствия практика пляжного волейбола будет иметь для нашего тела, чтобы решить, удобно нам заниматься им или нет. Прежде всего, очевидно, что мы не можем ожидать сердечно-сосудистого инструмента в пляжном волейболе, как я сказал в начале статьи, точки обычно короткие, и есть много времени отдыха, плюс действия слишком взрывоопасны, чтобы оказать интересное воздействие. на нашу сердечно-сосудистую систему. Он принесет пользу на мышечном и костно-суставном уровнях. Выполнение действий в волейболе на песке требует значительного увеличения интенсивности, поэтому на мышечном уровне оно будет более эффективным, чем спорт, выполняемый на гладких поверхностях. С другой стороны, мы должны иметь в виду, что на уровне суставов это будет иметь большое влияние, поэтому, если у нас есть проблемы с коленями или лодыжками, это может быть не самым подходящим видом спорта для начала.
Источники
- Шуман Б. и Кирали К. (2000). Пляжный волейбол: приемы, тренировки и тактика лучшего игрока мира. Human Kinetics Publisher, Inc.
- Regulation: http://www.rfevb.com/arbitros/home/arbitros/descargas/FIVB%20-%20REGLAS%20OFICIALES%20VOLEY-PLAYA%202013-2016.pdf
- Низкий удар рукой: http://www.youtube.com/watch?v=C_C5P9j0CJY
- Плавающая подача: http://www.youtube.com/watch?v=35RV9-ScLQ4
- Мощный удар: http://www.youtube.com/watch?v=HHM5-zP3J04
- Аукцион: http://www.youtube.com/watch?v=WSHWH0iU-dE
* Хотя видео посвящено волейболу, техника игры в пляжном волейболе идентична.
