Нектарины - это фрукт, очень похожий на персик, и это связано с естественной мутацией персикового дерева, как и гуава. Единственное, что отличает их от персиков, это то, что у нектаринов нет волос на внешней оболочке, а гуава сплющенная, в остальном они очень похожи на персики. Продолжая нектарин, он имеет очень характерный запах и сочность. Кроме того, сегодня мы узнаем о нем гораздо больше, исходя из пищевой ценности, рекомендуемого количества, свойств и преимуществ, а также противопоказаний.
Сегодняшний главный герой - фрукт, который происходит из персика, и это нектарин. Таким образом, мы собираемся узнать больше об этом фрукте, который можно найти в любом овощном магазине или отделе фруктов и овощей в супермаркете. Сезон нектаринов наступает в мае и длится до сентября и даже октября, и они являются отличным фруктом для сопровождения множества блюд, помимо приготовления фруктовой смеси или перекусов.
Нектарин - это очень насыщенные, освежающие, вкусные фрукты с множеством свойств и преимуществ , поэтому мы хотели, чтобы он был главным героем одной из наших статей. Кроме того, свойства и преимущества, которыми он обладает, не передаются по волшебству каждому продукту, а основаны на минералах и витаминах, входящих в его состав.
Вот почему мы начнем с определения пищевой ценности нектарина, затем с некоторых идей по добавлению его в наш рацион, и мы узнаем рекомендуемое дневное количество, и, наконец, свойства и преимущества нектарина и его противопоказания.
Пищевая ценность нектарина
Нектарины богаты необходимыми питательными веществами, поэтому мы должны добавлять их в свой рацион, но мы коснемся этой темы в следующем разделе. Теперь мы подробно рассмотрим, какой вклад в наш организм вносят 100 граммов нектарина. Мы не должны путать эти 100 граммов, которые являются ориентировочными для расчета количества витаминов и минералов, с рекомендуемым количеством нектарина.
На каждые 100 граммов нектарина мы получаем 44 килокалории, 10.6 грамма углеводов, 7.89 грамма сахара, 1.7 грамма клетчатки, 1.06 грамма растительных белков и более 87% нектарина составляет вода , что также обеспечивает нам увлажнение.
Мы уже говорили, что свойства и преимущества нектарина передаются за счет витаминов и минералов, поэтому пришло время узнать эту информацию. С одной стороны, у нас есть витамин A, который на каждые 100 граммов составляет 11% рекомендуемой дневной нормы, витамин C, который дает 9%, если мы едим 100 граммов в день, витамин K составляет только 3% рекомендуемой дневной нормы, витамин B3 обеспечивает 6% рекомендуемой суточной нормы этого витамина и фолиевой кислоты или витамина B9, которые мы получаем только 1%.
С другой стороны, минералы, содержащиеся в нектаринах, - это кальций, калий, фосфор и магний, и все они составляют менее 4% рекомендуемой дневной нормы для каждого минерала.
Имея в руках эту информацию, важность разнообразного и сбалансированного питания становится еще яснее, так что мы едим много разных и здоровых продуктов, и все количества питательных веществ, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования, компенсируются.
Как добавить нектарин в рацион и в максимальном количестве
Мы видели все, что дают нам 100 граммов нектаринов, потому что хорошие новости не прекращаются, поскольку, не имея опасных значений мы можем съесть до 150 граммов в день . Если вы посмотрите на это, процент витаминов и минералов низкий, поэтому нет риска избытка, и 100 граммов нектаринов содержат 1.6 грамма клетчатки, что совершенно не опасно.
Рекомендуемые количества основаны на пищевой ценности, поэтому в этом случае мы можем съесть до 4 нектаринов за один день, да, мы подчеркиваем, что лучше распределять их в течение дня, чем есть все 4 за один присест.
Вот несколько идей, как добавить нектарины в свой рацион: нарезать из них салаты, приготовить соусы, йогурт с нектариновым джемом, смузи, соки, слоеное тесто с нектарином, мороженое, кефир, домашний флан, гранита, овсяные блины с нектарином, смешать со злаками, бисквитным пирогом, моцареллой с нектарином и т. д.
Как мы видим, очень легко добавить этот фрукт в наш ежедневный или еженедельный рацион, кроме того, давайте не будем забывать, что мы должны улучшить свой рацион, чтобы он был очень разнообразным и, таким образом, предлагал организму все минералы и все витамины. он должен нормально функционировать каждый день. .
Преимущества употребления нектарина
Ранее мы видели, что полезные свойства и свойства нектарина передаются благодаря витаминам и минералам. Теперь нам нужно только посмотреть, какие преимущества мы получим, если будем есть нектарины ежедневно, и в следующем разделе мы поговорим о противопоказаниях.
Контролируйте пищеварение и избегайте запоров
Нектарин помогает нам стимулировать выработку желчи, так как обладает желчегонным действием, то есть увеличивает секрецию желчи. Этот помогает в процессе пищеварения потому что он облегчает переваривание жиров. Совместное действие облегчает пищеварение и делает его более легким процессом.
Вот почему нектарины рекомендуются в качестве десерта после обильной или жирной еды. В этом случае мы рекомендуем есть его отдельно и не смешивать с какой-либо другой пищей, чтобы его влияние на пищеварение было более положительным и прямым.
Что касается запора, это правда, что нектарин не содержит много клетчатки, но сочетание этой клетчатки с разнообразным питанием облегчает ежедневное опорожнение. Что, в свою очередь, является признаком здоровья.
Улучшает здоровье кожи, ногтей и волос
Мы, особенно женщины, всегда заботимся о своей коже, ногтях и особенно о волосах. Включив нектарин в свой обычный рацион, мы улучшим здоровье эпидермиса, ногтей и волос. Это благодаря антиоксидантному действию, которое приносит столько пользы всем клеткам нашего тела, включая нейроны и клетки крови.
Помимо антиоксидантов, каротины помогают нам защитить нашу кожу, волосы и ногти от ежедневного износа, окисления и многого другого. Мы сохраняем их защищенными, сильными и здоровыми, повышая их жизнеспособность, возвращая волосам гибкость, устраняя пятна на ногтях и возвращая коже блеск.
Предотвращает болезни
Этот момент имеет жизненно важное значение и заключается в том, что нектарин очень эффективен с точки зрения профилактики заболеваний. С одной стороны, он увеличивает активность простаты, чтобы поддерживать ее здоровье, борется с диабетом и снижает ожирение, поэтому его всегда добавляют в диеты для похудения, помогает в лечении или поддержании сердечно-сосудистых заболеваний , улучшает нервную и мышечную системы, чтобы мы могли нормально выполнять нашу деятельность, предотвращает преждевременное старение тканей и кожи, предохраняет глаза от таких заболеваний, как катаракта и т. д.
Будьте осторожны, у нектарина есть противопоказания.
Это правда, что этот летний фрукт не токсичен, не усваивается, не содержит съедобных костей или семян и т. д. Настолько, что мы можем без проблем съесть его кожуру, потому что она гладкая, как яблоко, и мы можем съедать несколько кусочков в день. Проблема возникает, когда мы переоцениваем количество фруктов, основываем свой ежедневный рацион только на нектаринах, когда у нас гестационный диабет или другой неконтролируемый тип, а также когда мы склонны к ожирению.
Это два очевидных случая, когда лучше не принимать нектарины ни при каких обстоятельствах, учитывая фатальные последствия, которые это может иметь для нас. Но что еще хуже, мы уже видели, что нектарины содержат вещество, которое способствует образованию желчи. Исходя из этого, если у нас есть какие-либо проблемы, связанные с билиарной системой, не рекомендуется употреблять нектарины.
Всякий раз, когда мы пациенты с болезнью, которая влияет на пищеварительную систему, мы должны проконсультироваться с продуктами, которые мы едим или которые хотим есть. На первый взгляд фрукт может показаться невинным, но в случае нектаринов он имеет желчегонный эффект, но есть другие, которые нагружают почки, другие имеют избыток клетчатки и т. Д.
