Умеренное занятие спортом с некоторым усердием - одно из лучших решений, которые могут принять люди, но есть небольшая деталь, которую мы упускаем из виду и не должны, а именно то, что все мы не можем выполнять одни и те же упражнения. Например, человеку со стенозом поясничного отдела не следует выполнять те же упражнения, что и человеку со здоровой спиной. Поэтому мы предложили пересмотреть запрещенные упражнения при травмах поясницы.
Поясничный стеноз является ответом на сужение, которое происходит в позвоночнике, а именно в его нижней части, то есть в поясничной области. Это наиболее частая форма стеноза позвоночного канала. Симптомы, указывающие на это заболевание, включают онемение одной или обеих ног, покалывание, боль и судороги, продолжительную боль, генерализованную боль в спине и т. Д.
Эти типы симптомов, как только они появляются, со временем ухудшаются, пока не становятся почти невыносимыми. Здесь врач должен определить следующий шаг, которым обычно является операция после длительного лечения болеутоляющими и другими лекарствами.
Все травмы спины начинаются с «глупого недуга» и заканчиваются очень болезненными, поэтому мы всегда рекомендуем обращаться к врачу, когда замечаем, что что-то не так или, по крайней мере, усилились боль или симптомы. Чем раньше они отреагируют, тем скорее мы сможем решить нашу проблему.
Травмы спины - это те, которые больше всего ограничивают нас, когда дело доходит до регулярных занятий спортом. Более того, мы пользуемся случаем, чтобы помнить, что не рекомендуется использовать лекарства, чтобы продолжать заниматься спортом, как если бы нам не навредили. Это только усложняет ситуацию, ускоряет ее ухудшение и приводит к еще большей боли, большему количеству симптомов и большему количеству травм.
При поясничном стенозе есть ряд запрещенных упражнений, и это те, которые мы собираемся объяснить ниже, на самом деле, мы, безусловно, выполняли их до, во время или после наших тренировок, поскольку подавляющее большинство из них относятся к растяжке, за исключением высоких упражнений. воздействия, которые более чем запрещены.
Упражнения, которых следует избегать при поясничном стенозе
Мы уже ожидали, что есть ряд действий и упражнений, которые нам не следует делать, если мы страдаем от поясничного стеноза, так как мы еще больше повредим эту область, симптомы усилятся, у нас будет больше боли, и все усложнится. Конечно, мы еще раз повторяем, что мы не должны использовать лекарства для тренировок, как если бы у нас не было поясничного стеноза, а как раз наоборот. Тренироваться нужно очень спокойно и избегать запрещенных упражнений при поясничном стенозе и других травмах спины.
Нет растяжения позвоночника
Если мы страдаем от травм спины, особенно в нижней части спины, есть определенные растяжки, которые нам никогда не следует делать. В случае поясничного стеноза мы должны прекратить вытягивать спину вперед с намерением чистить ноги или землю, как на фото над этим текстом.
Любой тип растяжка запрещена Причина в том, что позвоночный канал сужается и на поврежденный участок оказывается давление. Это вызывает еще большую боль, усиливает симптомы и заставляет нас чувствовать более общую усталость и думать, что лекарство нам не помогает.
Нет свободных весов
Под свободными весами мы подразумеваем использование гантелей и штанги, что мы можем сделать, так это использовать тренажеры, но очень редко и с правильным весом, немного и не требует больших усилий. Штанга с отягощениями или гантелями предполагает усилие и оказывает совершенно ненужное при нашем заболевании давление, поскольку сжимает позвоночник.
Этот тип упражнений будет способствовать дальнейшему сжимать позвонки, усиливая боль из-за сдавливания окружающих нервов позвонков, особенно в пораженной области, которой в данном случае является поясничная область.
В этом случае мы можем проконсультироваться с тренером, специализирующимся на травмах спины, физиотерапевтом или спортивным врачом, и именно они, зная наш случай, посоветуют нам лучшие упражнения на тренажере, чтобы следовать за тренировкой и поддерживать форму без вреда. наше здоровье.
Забудем о высокоэффективных занятиях
При поясничном стенозе и любой другой травме спины мы должны прекратить заниматься высокоэффективной деятельностью. Приведу несколько примеров. Упражнения с высокой ударной нагрузкой для спины включают: верховая езда, бег, катание на горных велосипедах или ухабистая местность, бег, прыжки, лазание, поднятие тяжестей с земли, приседания с отягощением, бег по пересеченной местности, походы по горам и т. д.
Когда у нас травма спины, наша жизнь должна идти в другом темпе, а это означает снижение интенсивности тренировок. Поэтому мы должны попрощаться со всеми теми действиями, которые оказывают воздействие на травмированные суставы, такие как спина, колени, лодыжки, бедра и т. Д.
Нет, ни много ходить, ни стоять
Ходьба очень полезна для здоровья, как физического, так и психического. По данным Всемирной организации здравоохранения, чтобы иметь хорошее физическое здоровье, мы должны проходить около 10,000 XNUMX шагов каждый день. Никто или почти никто не встречает эту цифру, но дело идет дальше, и было научно доказано, что ходьба помогает насыщать кислород кислородом, снимать стресс, прояснять идеи, искать выходы, расслабляться, повышать самооценку и т. Д.
Но что происходит при поясничном стенозе? Что ж, не стоит так много плавать, а тем более долго стоять. Рекомендуется снизить темп прогулки, сократить расстояния и сделать путь максимально ровным и ровным.
Самое правильное - это чередовать время стоя и другое сидение, всегда поддерживать правильную осанку и использовать хорошую амортизацию либо в обуви (обычно наиболее эффективны широкие подошвы с воздушной камерой или с гелем), либо в кресле с подходящим мягким сиденьем, которое не провисает и сохраняет ваша нижняя часть спины защищена.
Рекомендуемые упражнения
Если мы страдаем этим заболеванием, существует ряд рекомендуемых упражнений, хотя истинные рекомендации могут быть даны нам только врачом или физиотерапевтом, который знает нашу ситуацию, поскольку не все упражнения подходят для всех.
Некоторые из этих упражнений - это, прежде всего, растяжка, и их следует выполнять спокойно и очень мало-помалу, насколько далеко достигает наше тело. Вот некоторые примеры: продвижение тазовой ретроверсии, выполнение отжиманий на четвероногих поясничных отжиманиях, растяжка сидя, помещая руки между ног, подведение коленей к груди в положении лежа на локтевой коже, лежа с согнутыми ногами и вытянутыми руками и поднятием бедер в направлении медленно вверх.
Мы еще раз повторяем, что это упражнения, которые необходимо выполнять под наблюдением профессионала, и что они должны выполняться очень медленно, так как риск травмы высок, исходя из того факта, что у нас уже есть поясничный стеноз. Если болит, немедленно останавливаемся, медленно встаем и отдыхаем.
