Среди спортсменов часто можно услышать упоминание о подвздошно-поясничной или поясничной мышце; Однако другие люди, привыкшие к тренировкам, знают эту мышцу как сгибатель бедра .
Его расположение идет от двенадцатого грудного позвонка вниз, пересекая переднюю часть позвоночника, проходя через таз до бедра. Именно поэтому ему может не уделяться должного внимания: его не видно.
Эта мышца очень важна, учитывая некоторые ее функции, например, позволяет вам наклоняться вперед для выполнения растягивающих или силовых движений, позволяя приближать ноги к бедрам и груди для бега, ходьбы или подъема по лестнице.
Когда не удобно растягивать поясничную мышцу?
В некоторых случаях выполнение движения для разгибания подвздошно-поясничной мышцы может помочь вам чувствовать себя хорошо, но пока потому, что вы не добьетесь значительного прогресса. Поэтому важно знать, когда и почему не помогает растяжка сгибателя бедра .
1. Вы страдаете тендинопатией подвздошно-поясничной мышцы.
Если вы страдали заболеванием, которое вызвало раздражение или воспаление в ткани сухожилия, разгибание сгибателя вам совсем не поможет; скорее наоборот: у вас больше шансов отложить выздоровление и продолжить повреждение сухожилия.
2. У вас растяжение поясничной мышцы.
Если у вас будет разрыв мышц в подвздошно-поясничной области , вы должны быть очень осторожны, поскольку этот тип травм очень деликатен, и если вы думаете, что растяжение поясничной мышцы удобно для ее регенерации, вы ошибаетесь, потому что это сделает растяжение поврежденной мышцы. подвергать большему стрессу, чем необходимо для вашего выздоровления.
3. Вы проводите весь день сидя
Если ваша рабочая деятельность требует, чтобы вы сидели за стойкой или письменным столом в течение дня, растяжка поясничной мышцы на 5-10 минут не хватит. Это может дать вам кратковременное облегчение, но на самом деле не принесет значимых результатов.
4. Проблема не в поясничной мышце.
Если вы не пошли к врачу, чтобы узнать, действительно ли поясничная мышца является причиной ваших недугов, весьма вероятно, что это что-то еще.
Есть много других заболеваний, которые могут вызывать дискомфорт в этой области, например следующие:
- Разрыв верхней губы бедра.
- Остеоартроз бедра.
- Паховые деформации.
- Бурсит тазобедренного сустава.
- Дисплазия тазобедренного сустава.
Однако некоторые очень опытные врачи могут ошибаться и неправильно диагностировать боль в бедре ; Это так важно, чтобы вы обратились к хорошему профессионалу.
5. Вы не учитываете противоположные мышцы.
Одна из наиболее важных причин, почему растягивать подвздошно-поясничную мышцу неудобно, заключается в том, что вы не создаете силы в противоположных мышцах.
В зависимости от расположения сгибателя противостоящими мышцами будут ягодичные и подколенные сухожилия. Если вы ничего не делаете для укрепления или тренировки этих мышц, ваша поясничная мышца, скорее всего, всегда будет страдать от болезней.
6. Вы не делаете никаких упражнений.
A проблема с подвздошно-поясничной мышцей Это относительно наименьшая из проблем, которые может вызвать малоподвижный образ жизни, но ее, безусловно, необходимо учитывать.
Рекомендуется оставаться активным до избежать будущих заболеваний сгибателя бедра .
7. Вы неправильно растягиваете подвздошно-поясничную мышцу.
Принято считать, что вы растягиваете поясничную мышцу, когда на самом деле растягиваете ягодичные мышцы.
Многие люди при выполнении этого движения отклоняются назад и задействуют спину вместо того, чтобы двигать бедрами вперед. Поэтому важно знать, как правильно выполнять растяжку.
8. Вы не тратите время на поддержку мышц.
Ваше тело сложное, поэтому оно работает вместе и в полной гармонии со всеми его частями, поэтому растягивать поясничную мышцу и оставлять другие мышцы в стороне бесполезно.
Важно, чтобы вы составили общий план движений, который задействует мышцы бедер, спины и ног.
Рекомендации
Уильямс, Дж. 9 причин, почему растяжка поясничной мышцы не работает. Для разрушения мышц. [Пересмотрено в апреле 2019 г.].
