7 признаков дефицита магния

Магний играет важную роль в поддержании функции нервов и мышц, иммунном здоровье и уровне сахара в крови. Это также заставляет ваше сердце биться стабильно и укрепляет ваши кости. Некоторые исследования также показывают, что магний может играть роль в предотвращении или лечении таких проблем со здоровьем, как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Однако реальность такова, что почти половина всех взрослых получают меньше рекомендуемой суточной нормы магния. Но не достигать рекомендуемого количества и испытывать дефицит магния — не одно и то же. Фактический дефицит встречается не так часто, но случаи все же существуют.

Единственный способ узнать наверняка, есть ли у нас дефицит магния, — это сдать анализ крови. Тем не менее, низкий уровень магния может вызывать заметные симптомы, некоторые из которых являются серьезными.

симптомы

Сначала низкий уровень магния может не вызывать никаких симптомов. Но в некоторых случаях вы можете начать замечать побочные эффекты, когда дефицит больше.

тошнота или рвота

Недостаток магния может вызвать у нас головокружение или даже рвоту. Это потому, что минерал участвует в функции нервной системы. Наши желудочно-кишечные нервы могут работать неправильно, что приводит к тошноте. Рвота часто является побочным эффектом тошноты, что, конечно, заставляет нас терять еще больше магния.

С другой стороны, низкий уровень магния может помешать вам иметь аппетит. Это может быть прямым следствием тошноты: трудно есть, когда желудок не в порядке. Недостаток магния также может привести к тому, что нервы, сигнализирующие о голоде, будут работать менее эффективно.

мало энергии

Магний играет неотъемлемую роль в клеточном метаболизме, процессе, в котором питательные вещества превращаются в энергию. Если наш уровень магния низок, мы становимся менее эффективными в этом преобразовании. Это может привести к ощущению слабости, вялости и усталости.

Усталость, состояние, характеризующееся физическим или психическим истощением или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния. Имейте в виду, что все время от времени устают. Обычно это просто означает, что нам нужно отдохнуть. Однако сильная или постоянная усталость может быть признаком проблем со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причину невозможно определить, если она не сопровождается другими симптомами. Еще одним более специфическим признаком дефицита магния является мышечная слабость, которая может быть вызвана миастенией.

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия мышечными клетками, состоянием, связанным с дефицитом магния. Следовательно, дефицит магния является возможной причиной усталости или слабости.

онемение и судороги

Проблемы с ощущениями в руках или ногах или с ощущением покалывания могут быть связаны с очень низким уровнем магния. Опять же, это связано с влиянием магния на реакцию нервной системы.

Судороги, связанные с дефицитом магния, вероятно, связаны с дисбалансом электролитов, который может быть вызван плохим общим качеством питания или воздействием низкого уровня магния на нервную систему.

Мышечные спазмы

Судороги могут возникать из-за дисбаланса электролитных минералов, таких как магний (а также натрий, калий или кальций). Судороги также могут возникать, когда низкий уровень магния вызывает отказ нервов в организме, вызывая сокращение мышц и вызывая судороги.

Ученые считают, что эти симптомы вызваны повышенным поступлением кальция в нервные клетки, что приводит к перевозбуждению или гиперстимуляции мышечных нервов.

Хотя добавки могут помочь уменьшить мышечные сокращения и спазмы у некоторых людей с дефицитом магния, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством для лечения мышечных спазмов у пожилых людей.

Имейте в виду, что непроизвольные сокращения мышц могут иметь множество других причин. Например, стресс или слишком много кофеина также могут вызывать непроизвольные мышечные спазмы. Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом нервно-мышечного заболевания, такого как мышечная дистрофия, рассеянный склероз или миастения.

изменения личности

Ненормальное или нехарактерное поведение — еще одна проблема, которая может возникнуть из-за неправильной работы нервной системы, которая может возникнуть, когда дефицит магния у человека становится серьезным.

Примером может служить апатия, которая характеризуется психическим онемением или отсутствием эмоций. Обострение дефицита может даже привести к делирию и коме. Кроме того, обсервационные исследования связывают низкий уровень магния с повышенным риском депрессии.

Ученые также предполагают, что дефицит магния может вызывать тревогу, но прямых доказательств этому нет. В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу группе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств низкое.

Если дефицит магния связан с употреблением алкоголя (злоупотребление алкоголем может привести к дефициту магния), потребление алкоголя также может влиять на поведение человека.

переломы костей

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся слабостью костей и повышенным риском переломов костей. Существуют факторы, повышающие риск развития остеопороза, в том числе старение, малоподвижный образ жизни и недостаточное потребление витаминов D и K с пищей.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Дефицит может непосредственно ослабить кости, но он также снижает уровень кальция в крови, основного компонента костей.

Исследования на грызунах подтверждают, что истощение запасов магния в рационе приводит к уменьшению костной массы. Хотя такие исследования на людях не проводились, исследования связывают недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью костей.

Астма

Дефицит магния иногда наблюдается у людей с тяжелой астмой. Кроме того, уровень магния, как правило, ниже у людей с астмой, чем у людей без этого заболевания.

Исследователи считают, что недостаток магния может привести к накоплению кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это приводит к сужению дыхательных путей, что затрудняет дыхание.

Интересно, что людям с тяжелой астмой иногда дают ингалятор сульфата магния, чтобы помочь расслабить и расширить дыхательные пути. Для людей с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным методом введения.

Причины

Низкий уровень магния обычно обусловлен снижением всасывания магния из кишечника или повышенным выделением магния с мочой. Дефицит магния у здоровых людей встречается редко. Это связано с тем, что уровень магния в значительной степени контролируется почками. Почки увеличивают или уменьшают экскрецию (отходы) магния в зависимости от потребностей организма.

Постоянно низкое потребление магния с пищей, чрезмерная потеря магния или наличие других хронических заболеваний могут привести к гипомагниемия . Гипомагниемия также чаще встречается у госпитализированных людей. Это может быть связано с вашей болезнью, определенными операциями или приемом определенных видов лекарств. Было замечено, что очень низкие уровни магния связаны с худшими исходами у госпитализированных пациентов в критическом состоянии.

Условия, повышающие риск дефицита магния, включают:

• Желудочно-кишечные заболевания . Целиакия, болезнь Крона и хроническая диарея могут повлиять на усвоение магния или привести к увеличению потери магния.
• Введите 2 диабета . Более высокие концентрации глюкозы в крови могут привести к тому, что почки будут выделять больше мочи. Это также вызывает большую потерю магния.
• Алкогольная зависимость . Алкогольная зависимость может привести к недостаточному поступлению магния с пищей, учащенному мочеиспусканию и жирному стулу, заболеванию печени, рвоте, почечной недостаточности или панкреатиту.
• пожилых людей . Всасывание магния в кишечнике имеет тенденцию к снижению с возрастом. Производство магния мочой имеет тенденцию к увеличению с возрастом. Пожилые люди, как правило, едят меньше продуктов, богатых магнием. Они также чаще принимают лекарства, которые могут повлиять на магний (например, диуретики). Эти факторы могут привести к гипомагниемии у пожилых людей.
• Применение диуретиков . Использование петлевых диуретиков (таких как Лазикс) иногда может привести к потере электролитов, таких как калий, кальций и магний.

Есть лечение?

Гипомагниемию обычно лечат пероральные добавки магния и повышенная диета прием магния. Лучше всего получать магний из пищи, если иное не предписано врачом.

Примеры продуктов, богатых магнием, включают: шпинат, миндаль, кешью, цельнозерновые хлопья, соевое молоко, черную фасоль, цельнозерновой хлеб, банан, лосось, запеченный картофель с кожурой или шоколад.

Если гипомагниемия тяжелая и включает такие симптомы, как судороги, мы можем получать магний внутривенно.