Всем нам нравится демонстрировать хорошее телосложение, хорошо себя чувствовать. Для этого важно заботиться о себе, придерживаться здорового питания и заниматься спортом. По этой причине в этой статье мы собираемся описать некоторые упражнения для ног с TRX . Вы заметите изменения за короткое время, вам просто нужно быть постоянным.
Упражнения для ног с TRX
TRX - это подвесная тренировочная система который состоит из ремня безопасности с двумя ручками и может быть прикреплен к любой двери, дереву или подобным элементам для интенсивной работы с телом. Существует множество упражнений на укрепление, например, рук и спины, но в этой статье мы сосредоточимся на упражнения для ног .
Удлинения нижних конечностей
Чтобы работать подколенные сухожилия и квадрицепсы, мы можем выполнять это движение, начиная с положения планки, то есть с ногами, прикрепленными к рукояткам TRX, в подвешенном состоянии.
С этого момента, выровняв корпус от головы до пят и ноги в разгибании, мы согните последний и медленно вернитесь в исходное положение .
Сгибание подколенного сухожилия
Специально для тренировки подколенные сухожилия или подколенные сухожилия , а также укрепить ягодицы , мы можем выполнить это движение с TRX .
Мы начнем лежать лицом вверх на земле и поставим пятки на рукоятки TRX. Таким образом, мы должны сократите живот и поднимите бедра так, чтобы на полу оставалась только верхняя часть спины.
Из этого положения согнем колени, чтобы подведите пятки к ягодицам одновременно мы поднимаем таз, чтобы сделать движение возможным.
Приседание с пистолетом
Сингл приседания на ногах или приседания с пистолетом действительно сложное и ответственное упражнение, но с TRX мы можем добиться этого, используя его ручки в качестве опоры.
Несмотря на то, что мы не должны применять силу с оружием , но постарайтесь сосредоточить все усилия на единственной ноге, стоящей на земле, этот захват может дать нам минимальную устойчивость и помочь выполнить упражнение.
Важно максимально опустить ягодицы и отжимаемся ногой. Также не забывайте приседать, чтобы ягодицы были отведены назад, а колено никогда не выходило за кончик стопы.
Из этого сложного упражнения мы можем выполнить 2-3 серии по 10 или 12 повторений в каждой , с обеих сторон.
успехи
Первое, что мы должны сделать, это взяться за ручки TRX и вытащите их обратно. Позже мы должны также вытянуть руки назад. Затем мы опускаемся одним из колен, пока оно не окажется очень близко к земле, не касаясь ее. Мы должны сохранить наша спина нейтральная как можно больше.
Шея должна быть на одном уровне со спиной. , чтобы избежать излишнего напряжения. Согнув одну из ног, мы вернемся в исходное положение. Позже проделаем то же самое с противоположной ногой.
Тяга на одной ноге
Становая тяга важна когда речь идет о хорошей мышечной работе, укрепляющей ягодицы и ноги. Кроме того, одним из самых сложных вариантов является становая тяга на одной ноге что мы можем выполнить, положив руки на TRX's зажимает.
Мы спускаемся, используя одну ногу в качестве единственной опоры и слегка согнув колени, и медленно поднимаемся, используя силу ногой, а не руками.
Это важно для сконцентрируйте силу в нижней части тела и держите спину прямо на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм. Из этого движения мы можем исполнить 2–3 серии по 15–20 повторений в каждой , с обеих сторон.
Приседания
Первое, что мы должны сделать, это возьмитесь за ручки TRX и потяните их назад . Мы возьмем их руками в нейтральном положении. То есть костяшками пальцев вперед
Вытянув резинки по максимуму, надо приступить к упражнению. Они должны быть в напряжении, чтобы они могли хорошо нас удерживать, пока мы приседания с TRX .
Впоследствии мы должны согните колени, запрокидывая ягодицы назад . Нам придется опускаться до тех пор, пока не прервется параллель между коленом и бедром или пока не сломается угол 90 °, который образуют бедро и колено.
Спина и шея
Во время упражнения спина должна находиться в нейтральном положении. Для этого очень важно, чтобы мы при опускании делали жест сидения. Вытягивание ягодиц имеет решающее значение.
Мы также сохраним шея в нейтральном положении всегда выровнен по стволу. Делая это движение, руки должны всегда оставаться прямыми .
Выпад в сторону
Еще одно упражнение для ног с TRX - это боковой выпад. . Для его выполнения мы встанем лицом к якорной точке TRX , в вертикальном положении со слегка согнутыми коленями. Для выполнения упражнения мы сделаем шаг одной ногой в стороны, а вторую оставим в исходной точке. Будем чередовать упражнения с обеими ногами.
