Естественный бодибилдинг: все о подготовке, тренировках и питании

Мир бодибилдинг ваше внимание? Несмотря на тенденцию отождествлять эту дисциплину с потреблением анаболиков, правда в том, что это меньшинство. Естественный бодибилдинг прямо выступает за противоположное: максимально использовать мускульный потенциал тела благодаря работе и усилиям.

Что такое натуральный бодибилдинг

Естественный бодибилдинг - это соревновательный вид спорта для оценки как внешнего вида, так и спортивных качеств участников . Они считаются элитными соревнованиями здесь, в Испании, и на международном уровне.

Для участия в этих соревнованиях спортсмен должен увеличивают мышцы и максимально сокращают жировую ткань тела. В естественном бодибилдинге использование любого типа веществ для улучшения этих качеств делает недействительными любые торговые марки, которые участник мог зарегистрировать.

А что это за запрещенные вещества? Этот аспект зависит от законодательства каждой страны и политики каждой федерации. Неудивительно, что прирожденные бодибилдеры сдают многочисленные тесты и допинг-тесты перед соревнованиями.

entrenamiento necesario культуризм

Виды натурального бодибилдинга

Существуют два основных типа натуральных бодибилдеров , С одной стороны, естественный бодибилдер на всю жизнь , который соответствует атлетам, которые не употребляли никаких запрещенных веществ, сосредоточив все свои действия на питании и тренировках для достижения конкурентоспособного телосложения.

Другой тип соответствует ложные натуральные бодибилдеры, то есть они культуристы, которые используйте допинг и стимулирующие вещества, чтобы ускорить получение ожидаемых результатов с помощью постоянных упражнений. Этот тип атлета легко идентифицировать, поэтому он будет исключен из соревнований.

Естественный бодибилдинг против бодибилдинга на стероидах

Большинство этих веществ, которые стимулируют набор мышц и сокращение жировой ткани в организме, соответствуют анаболические стероиды .

Что такое стероиды?

Стероиды синтетически созданные вещества, похожие на тестостерон. Их функция - способствовать росту скелетных мышц , а это приводит к развитию мужских физико-половых качеств.

При повторном приеме анаболиков возникает ряд побочных эффектов; и чем выше их эффективность, тем большую андрогинность это вызовет (и, соответственно, опаснее для нашего организма).

Эти анаболические эффекты отвечают за выработку организмом больше мышечной массы, поскольку это увеличивает образование большего количества мышечной ткани. На отрицательная сторона , многократное использование анаболиков в вашей карьере бодибилдера вызывает ряд негативных побочных эффектов:

  • Импотенция
  • повышенное кровяное давление
  • Прыщи
  • Агрессивность
  • Облысение
  • Гипертрофия сердечной мышцы Желтуха (увеличенная и болезненная печень)
  • Сердечно-сосудистые заболевания

Короче говоря, естественный бодибилдинг - это настоящий философия жизни вокруг тела , а точнее мышцы.

Como Entrenar

Как тренироваться в натуральном бодибилдинге

Далее мы объясним как прирожденный бодибилдер, не использующий PED чтобы соревноваться надо обучать. В качестве первого шага мы должны решить, какой объем тренировок мы будем проводить для достижения нашей цели.

Планируемый тренировочный объем

Объем тренировки - это объем работы, который мы способны выполнить . Помимо нашей работоспособности, мы будем подвергать тело усталости, которую очень трудно устранить. Самый быстрый эффект - снижение скорости улучшения тренировок.

В случае естественных бодибилдеров они должны поддерживать низкий профиль тренировочной линии. Наконец, что касается серии, над которой нужно работать, чтобы мускулатура соответствовала нашей цели, достаточно будет спланировать рабочая серия от 10 до 20 повторений в каждой.

Частота тренировок

Частота - это сколько раз мы применяем стимул к телу во времени. Следовательно, тренировки для натурального бодибилдера дают возможность организовать все тренировки и упражнения, которые их составляют, в течение недели. варьируя мышцы или области, над которыми мы будем работать.

Культуризм натуральный против анаболизма

Какой вес использовать?

В простом варианте вы можете принять два решения: выполнять упражнение с отказами, которые будут постоянными во времени, или приходите измученными при последнем повторении, но желая большего.

Естественные тренировки по бодибилдингу должны сочетайте упражнения с отягощениями, интервалы высокой интенсивности и серию аэробных упражнений.

Что касается сеансов, идеальным было бы между 2 или 3 сеансами отдыха, время, которое мы должны позволить организму восстановиться. Хорошая естественная тренировка по бодибилдингу включает в себя работу с отягощениями, выполнение упражнений HIIT и тренировку аэробных способностей в сбалансированном тандеме и постоянном следовании ритмам тела и ума.

Советы по увеличению мышечной массы

Цель бодибилдера - увеличить гипертрофию мышц. Для этого специалисты дают следующие рекомендации, чтобы не допустить, чтобы достигнутый эффект был противоположен преследуемой цели. Первый, контролировать нагрузку что наложено на распорядок. Для того, чтобы прирост был адекватным, необходимо, чтобы мышца сама чувствовала необходимость расти вместе с ними до «силы».

культуризм натуральный

Причем нужно контролировать не только нагрузку, но и Время под давлением (TBT) которому мы подчиняем мышцу. Для этого предпочтительнее поработайте со штангой, гантелями или гантелями и оставьте тренажеры в стороне.

Еще один очень важный момент: движение упражнения должно происходить полностью и не поддаваться соблазну использовать инерцию движения для его завершения. Фактически, распространенность этой эксцентрической фазы это то, что определяет наибольший прирост мышц.

Наконец, необходимо сконцентрироваться. работал специально для того, чтобы выполнять каждое из движений с необходимой точностью.

Диета - ключ к естественному бодибилдингу

Планируется, что вся диета бодибилдера поддерживать набранную мышечную массу, а также поддерживать процентное содержание жира в самом низком диапазоне. Для этого необходимо ориентироваться на следующие питательные вещества.

культуризм натуральный

Белки в естественном бодибилдинге

Они являются основой вашей цели: они несут ответственность за поддержание мышц и адаптация их к тренировкам .

Углеводы

Они являются топливом для тела, ими нельзя пренебрегать, но их нужно употреблять с умом.

Жиры

Здесь нужно иметь в виду, что вы должны потреблять 30% нежирных жиров в день и избегайте употребления полиненасыщенных.

Микроэлементы

Важнее, чем ты думаешь, витамины и минералы, такие как железо и магний должен быть сбалансирован, чтобы наше тело отдавало 200%.

Ошибки, которых следует избегать при подготовке к соревнованиям

Соревнования по естественному бодибилдингу требуют непрерывной и точной подготовки. Избегайте этих типичных ошибок культуристов.

культурные ошибки

Спешка никогда не бывает хорошей

Будьте реалистичны с существующим временем. Время такое, какое оно есть. Если вашему организму требуется больше времени для достижения естественного результата без анаболиков, не расстраивайтесь. Идите вперед и проанализируйте, как далеко вы можете загнать машину в свое тело.

An чрезмерное сокращение калорийности приведет к резкому падению ваших спортивных результатов, и приводят к застреванию настроения и метаболизма. Быть в курсе, что каждое тело - это мир . Есть спортсмены, которым требуется больше усилий, чтобы достичь той же точки (результата).

Короче говоря, речь всегда идет о том, чтобы естественные ритмы тела в качестве справочного материала и принятия лучших стратегий для достижения максимальной производительности. Помните, что чем выше физиологический показатель потери жира в месяц, тем больше мышц вы потеряете.

Уберите воду перед соревнованиями

Обычно за неделю до соревнований бодибилдеры истощить запасы гликогена, чтобы восстановить его, уменьшив потребление воды, которую они не пьют в день соревнований или накануне. . Это серьезная ошибка: помимо того, что результат будет прямо противоположным, вы рискуете испытать падение артериального давления, головокружение или невозможность позировать более 15 секунд.

Не путайте натрий и калий

Это контрпродуктивно и опасно. Снижается артериальное давление, что означает потерю кровоснабжения.

Плохая диета

Сокращение рациона не влияет на конечный результат, так как влияет множество других факторов, поэтому мы рискуем потерять важные компоненты без какой-либо выгоды. Одним из основных питательных веществ, которые имеют тенденцию к сокращению, являются углеводы, но без них вода не циркулирует в мышцах, и их внешний вид не тот, который нужен для соревнований.