Вы недавно рожали и беспокоитесь о том, как выглядит ваш живот? Есть ли у вас сомнения по поводу лучших упражнений, которые вы можете делать, чтобы вернуться к тому, что вы делали в начале беременности?
Основная работа важна в послеродовом периоде , так как хорошо сфокусированная работа поможет вам восстановить силу мышц, пострадавших после рождения ребенка. Но нужно быть осторожным, так как в этот период не все идет.
Почему после беременности необходима основная работа?
После родов у большинства женщин возникают боли в спине. Эти типы недугов обычно возникают из-за отсутствие мышечного тонуса прямой мышцы живота, что создает большее напряжение в спине, чтобы компенсировать недостаток работы, которую должны выполнять основные мышцы.
Когда мы говорим о корпусе, мы имеем в виду не только брюшную часть, но и все мышцы, которые действуют как пояс в нашем теле, пытаясь удерживать позвоночник правильно выровненным. Ядро включает мышцы живота, пояснично-тазовые мышцы и ягодичные мышцы.
Важно четко понимать это, поскольку мы ошибочно думаем, что для обретения силы в ядре тела мы должны работать только с усадкой. Серьезная ошибка, так как этот вид родов на поздней стадии родов не рекомендуется, так как может вызвать больше проблем, чем пользы.
6 упражнений для укрепления кора после беременности
1. Животное дыхание.
Это упражнение направлено на то, чтобы ваш живот максимально расширялся и сжимался, чтобы, пользуясь вдохом и выдохом, мы укрепляли мышцы живота.
- Лягте на коврик на спину.
- Ноги согнуты так, чтобы подошва ступни соприкасалась с поверхностью земли.
- Руки на талии.
- Глубоко вдохните, расширяя живот.
- Выдохните полностью, пока не сократите пресс как можно сильнее.
2. Сокращение или фиксация живота.
Это упражнение очень похоже на упомянутое выше, только оно включает в себя большее изометрическое напряжение, поэтому оно обеспечивает более высокий уровень сопротивления во всех основных мышцах.
- Начните лежать на спине.
- Произвольно сожмите весь живот.
- Поднимите ноги на девяносто градусов.
- Положите ладони на колени, держа руки полусогнутыми.
- Попробуйте сжать ноги, прижавшись к груди.
- Удерживайте напряжение руками, одновременно сжимая живот.
3. Наклоны таза.
Наклоны таза - это упражнение, в первую очередь направленное на контроль тазобедренного и тазового дна. Если вы правильно сфокусируете работу, то основные мышцы будут работать интенсивно.
- Лягте на коврик.
- Ноги поддерживаются подошвами и сгибаются так же, как если бы вы выполняли скручивания живота.
- Поднимите руки к талии.
- Попробуйте выполнить ретроверсию таза, чтобы прижать ягодицы и таз к полу.
- Вернитесь в исходное положение.
4. Поза лодки для йоги.
Это довольно сложное упражнение для всей области живота, особенно для средней области прямых мышц живота, хотя оно также прорабатывает мышцы нижней части спины.
- Сидя, сведите ноги и колени вместе.
- Ноги вытяните вертикально, при этом слегка откинув туловище назад.
- Сохраняйте V-образную форму туловища и ног.
- Полностью вытяните руки к горизонту пола, рядом с коленями.
- Удерживайте напряжение.
5. Железо
Это упражнение, которое изометрически прорабатывает все мышцы вашего тела, но особенно часть живота и поясницу. Чтобы запустить его:
- Встаньте, опершись локтями о землю.
- Ноги вытянуты.
- Сократите и активируйте мышцы живота, удерживая позвоночник в нейтральном положении.
- Удерживайте позицию на несколько секунд.
6. Боковая полка
Это довольно требовательное упражнение для боковых мышц тела, то есть косых мышц.
- Лягте на бок.
- Поддержите предплечье и вытяните ноги, оставаясь горизонтально относительно пола.
- Положите противоположную руку на талию.
- Держите напряжение взглядом прямо перед собой.
Conclution
Если вы беспокоитесь о своем животе и хотите вернуть себе силуэт после родов, вам просто нужно начать тренировку осторожно, выполняя упражнения, не создающие дискомфорта, и избегая большого веса вначале. Вы должны набраться терпения, так как это непростая работа, вам следует спросить мнение своего врача и своего наблюдателя, чтобы он или она могли спланировать тренировку, адаптированную к вашему физическому состоянию и характеристикам.
Справка
- Вейр, Джен. 6 упражнений для восстановления кора после беременности. Для разрушения мышц. «Пересмотрено в январе 2017 года».
