Путешествие - это всегда обогащающий и необходимый опыт: разрыв с рутиной и смена обстановки освобождают и вполне здоровы, но правда в том, что многие откладывают свои упражнения в эти периоды.
В месте, где вы остановились, может не быть тренажерного зала, или, может быть, вы просто путешествуете на время и не можете тратить много времени на тренировки. В любом из этих случаев тренировка с мини-полосы сопротивления может быть решением.
Эти браслеты практичны во многих отношениях - они легкие, удобные в переноске и использовании, и они настолько хорошо подходят для многих тренировок, что они должны быть тем, что любой здоровый человек сначала кладет в свой чемодан во время путешествия.
7 упражнений с мини-эспандерами
1. Прыжок с ножницами.
Прыжки с трамплина - довольно популярное тонизирующее кардио упражнение. Добавив простую мини-полосу сопротивления, ее также можно превратить в полноценное упражнение с сопротивлением. Для этого нужно сделать следующее:
- Оберните ленту вокруг лодыжек.
- В начале ноги должны быть вместе, руки по бокам, а колени и бедра слегка согнуты.
- Выполните прыжок как можно выше, вытягивая руки над головой и разводя ноги.
- Примите исходное положение и повторите упражнение около 30 секунд.
2. Шаги фигуриста.
Увеличьте силу и тонус ног, добавив к этому упражнению полосу сопротивления. Для этого:
- Оберните эластичную ленту вокруг лодыжек, расставив ступни на ширине бедер.
- Сделайте приземление вбок, поставив одну ногу перед собой, а вторую поставьте по диагонали и назад, имитируя позу движущегося фигуриста.
- Сделайте такой же прыжок в обратном направлении.
- Повторяйте упражнение 30 секунд, чередуя стороны.
- Если вы хотите усложнить упражнение, оберните ленту вокруг колен, а не щиколоток.
3. Удар осла
Это популярное упражнение для ягодиц с помощью этой простой модификации быстро проработает ваши ноги.
- Начните с лица вниз на полу, опираясь на руки и колени, с небольшой резинкой вокруг ступней.
- Вытяните одну ногу вверх, как будто имитируя удар осла.
- При этом слегка надавите на живот, чтобы избежать дискомфорта в пояснице.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 30 секунд. Затем смените сторону.
4. Медвежья прогулка.
Медвежье ползание - это упражнение, объединяющее нижнюю и верхнюю части тела. Добавив мини-эспандер на колени или запястья, в зависимости от того, что вы предпочитаете, вы можете усложнить задачу.
- Начните с живота, положите руки и ноги на пол, а спину выпрямите, равномерно распределяя вес.
- Вы можете выполнять движение в сторону, делая шаг в сторону, перемещая одну ногу и руку партнера наружу, а затем следовать за ним другой. Затем вы делаете то же движение в обратном направлении, возвращаясь в исходное положение.
- Вы также можете двигаться вперед и назад, каждый раз одинаково входя и выходя из исходной позиции.
- Важно удерживать живот с легким давлением, чтобы не повредить поясницу.
- Выполняйте упражнение 30 секунд.
5. Приседания с прыжком.
Увеличьте нагрузку на ноги и корпус с помощью этого сочетания приседаний, прыжков и сопротивления. Для этого выполните следующие действия:
- Оберните ленту вокруг лодыжек и начните, расставив ступни на ширине плеч, а руки прижать к бокам.
- Раздвиньте ступни и приземлитесь на корточки, положив руки перед грудью.
- Вернитесь в исходное положение, встав вертикально и соединив ноги.
- Повторяйте все упражнение в течение 30 секунд.
6. Упражнение с моллюсками.
Моллюск (раскладушка) - это упражнение для пилатеса, эффективность которого для тонизирования бедер и ягодиц более чем доказана. Запустите его с мини-полосами сопротивления следующим образом:
- Оберните ленту вокруг колен и лягте на бок на полу, опираясь на локоть.
- Удерживая некоторое давление на живот, разверните свободное колено наружу, удерживая вместе только пятки (как открытый моллюск или рот).
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 30 секунд для каждой ноги.
7. Потяните Aparts
Любое разгибание рук с использованием мини-эспандеров будет полезно: варьируя движение вверх и вниз или в стороны, вы можете полностью проработать разгибание груди, бицепса или трицепса. Для этого учтите следующее:
- Оберните браслет вокруг запястий.
- Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, а предплечья под прямым углом к локтям.
- Вытяните руки и снова заведите их, повторяя движение в течение 30 секунд.
Справка
- Риттербек, М. Упражнения с мини-эспандером, которые упрощают тренировку в отпуске. Для Greatist. [Отредактировано в январе 2017 г.].
