В современной жизни мы бегаем, всегда заняты работой, личными отношениями, семейными обязательствами, и мы не перестаем думать о том, что мы чувствуем.
Мы стремимся поддерживать баланс, несмотря на растущие внутри нас негативные чувства, вызванные внутренними или внешними факторами. Отсюда важность наличия инструменты для тренировки эмоционального интеллекта или, что то же самое, способность понимать, как мы можем адаптивным и разумным образом влиять на наши эмоции и нашу интерпретацию эмоционального состояния детей. прочее.
Этот аспект человеческого психологического измерения играет фундаментальную роль в нашем способе социализации и в наших стратегиях адаптации к окружающей среде, поэтому вам удобно знать 5 быстрые приемы для повышения вашего эмоционального интеллекта .
5 приемов повышения эмоционального интеллекта
Для достижения успеха недостаточно интеллектуального мастерства или технических способностей, вы должны научиться распознавать и ценить навыки, работая ежедневно, чтобы получать положительную энергию, направлять и уравновешивать свои эмоции, как в повседневной жизни, так и в вашей работе, добиваясь предлагаемого пути.
Начните прямо сейчас, чтобы применить эти 5 приемов на практике, которые помогут вам быстро повысить свой эмоциональный интеллект :
1. Научитесь делать паузы во времени.
Пауза, иногда всего на несколько секунд, может сильно повлиять на нашу реакцию. Это очень простой совет, возможно, один из самых важных, но его очень сложно применить на практике, если вы хотите развивать свой эмоциональный интеллект .
Вам следует подумать, прежде чем говорить или действовать в ситуации, когда вы чувствуете, что собираетесь ответить эмоционально. Это может помешать вам сказать или сделать то, о чем позже вы пожалеете.
Когда вы расстроены, полезно молча сосчитать по одному до 10. Этих секунд более чем достаточно, чтобы позволить вашему рациональному мозгу взять верх, так что вы можете подумать, прежде чем реагировать.
Если есть возможность, совершите небольшую прогулку. Как только у вас будет возможность успокоиться, вернитесь и решите, как вы хотите двигаться вперед.
2. Обдумайте свою реакцию
Эмоционально заряженные аргументы часто коренятся в глубоко укоренившихся проблемах. Поэтому, если вы не решите корень проблемы, она, скорее всего, будет продолжать проявляться на протяжении всей вашей жизни. Вот почему не стоит делать паузу или молчать, чтобы полностью забыть о ситуации. Вместо этого подумайте о причинах ситуации, чтобы вы могли вернуться к вопросу позже, когда все стороны успокоятся.
С другой стороны, прежде чем вернуться к деликатной теме, вы должны тщательно оценить, где и когда говорить, чтобы провести спокойное и рациональное обсуждение. Принятие позиции благоразумия и осторожности уловки для управления эмоциями .
Помните, что эмоциональный интеллект не означает всегда быть счастливым или избегать беспокойств, но поддерживать баланс: знать, как пережить плохие моменты, которые приносит нам жизнь, признавать и принимать свои собственные чувства и выходить из этих ситуаций, не причиняя вреда себе или другим. прочее.
3. Не повышайте громкость голоса.
Один из способов определить уровень эмоционального интеллекта человека - это именно тон голоса, который он использует при обсуждении сложных тем. Учтите, что, когда вы общаетесь, ваш собеседник всегда будет реагировать тем же стилем и тоном голоса, который вы выберете: если вы говорите спокойным и рациональным голосом, он будет реагировать аналогичным образом; если вы кричите, с другой стороны, ваш собеседник тоже начнет кричать. Отсюда важность контроля громкости разговора.
Если вам нужен эмоционально заряженный разговор, говорите спокойно и сосредоточенно. Если обсуждение начинает обостряться, сосредоточьтесь на том, чтобы «перерисовать» его, смягчив тон или даже понизив голос. Уверяем вас, что результаты применения этого совета в ваших самых сложных обсуждениях вас удивят.
4. Практикуйте активное слушание.
Вы должны уделять внимание разговору, чтобы больше узнать о точке зрения другого человека. Другими словами, не слушайте, чтобы понять, как реагировать; вместо этого послушайте, чтобы понять. Это полезный инструмент для повышения вашего эмоционального интеллекта .
Попытайтесь настроиться на другого человека и сопротивляться побуждению осудить, дать совет или даже попытаться найти решения для обсуждения. Вместо этого постарайтесь собрать больше информации, чтобы вы могли представить себе точку зрения другого человека. Внимательно выслушав их, вы сможете выявить пробелы в их знаниях, восприятии или обнаружить основные недопонимания, о существовании которых вы даже не подозревали. Примите во внимание возможность того, что обсуждение не получит дальнейшей поддержки и основано, скорее, на чрезмерной реакции.
5. безмолвие
Если взаимодействие с другим человеком становится эмоциональным - а выход из ситуации не вариант - я рекомендую вам прекратить говорить. Этот трюк полезен для управление эмоциями , потому что в тот момент, когда вы поделитесь своей точкой зрения, ситуация не улучшится; скорее наоборот, это обычно только ухудшает положение.
Когда сказанное причиняет боль, наносится ущерб. Кроме того, нажав кнопку отключения звука, вы позволяете другому человеку без перерыва выражать свои чувства.
Для этого сделайте глубокий вдох и помните, что и ваше настроение, и настроение вашего собеседника временны. В общем, многое из того, что вы говорите здесь, может быть чрезмерным или преувеличенным; так что решение состоит в том, чтобы противостоять побуждению немедленно отреагировать.
заключение
Эмоциональный интеллект - это способность понимать, как мы можем адаптивно и разумно влиять как на наши эмоции, так и на нашу интерпретацию эмоционального состояния других.
Чтобы выйти из сложной ситуации, вы можете сделать паузу, чтобы подумать, изменить тон голоса, который вы используете в дискуссии, уделить внимание, задуматься или просто помолчать в нужный момент. Эти очень полезные приемы для повышения эмоционального интеллекта .
Справка
- Барисо, Дж. 7 простых приемов, которые мгновенно повысят ваш эмоциональный интеллект. Для Inc [пересмотрено в сентябре 2018 г.].
