Бег всегда был одним из лучших занятий, которые люди могут делать для сжигания калорий и жира, а также для получения многих преимуществ для сердечно-сосудистой системы и мышц. Кроме того, важно отметить, что это один из видов спорта, в котором больше новичков, поскольку он является одним из самых доступных.
Подавляющее большинство считает, что бег - легкий вид спорта , что является одним из основных факторов, по которым люди перестают практиковать его. Но это действительно очень требовательное занятие, не подходящее для людей, у которых нет силы воли.
Когда бег доступен новичку? Мы даем вам 5 советов, которые помогут вам определить это.
Время, когда тебе нужно бежать, чтобы чувствовать себя хорошо
Как мы уже знаем, все бегуны уникальны по своему стилю. Вопрос, который нужно задать себе: «Когда мне станет легче?»
При ответе на этот вопрос следует учитывать следующие факторы:
- Насколько хорошо было ваше здоровье (если честно) до того, как вы начали бегать?
- У вас избыточный вес? На сколько килограммов больше веса (по мнению врача)?
- Сколько тебе лет?
В зависимости от этих вопросов и того, к какому типу людей вы относитесь, вам будет легче начать бегать или нет.
Молодые и / или активные люди
Если вы были относительно активны большую часть своей жизни, вам должно быть намного легче адаптироваться к такого рода ситуациям, но если вы в течение нескольких месяцев или лет вели сидячий образ жизни, вам будет труднее бегать . С другой стороны, если вам 20-30 лет и у вас мало или совсем нет веса, чтобы похудеть, вам может потребоваться 2-3 недели. приспособиться к бегу.
Под адаптацией мы подразумеваем, что бегун должен чувствовать себя комфортно во время бега; то есть менее беспокойный, и деятельность не должна казаться такой сложной, когда выполняется в легком, разговорном темпе.
Зрелые и полные люди
Если вам 30, 40, 50 или даже больше, это организму потребуется больше времени, чтобы адаптироваться к стрессу от бега , и вам может потребоваться от 4 до 6 недель постоянных тренировок, чтобы вы почувствовали себя лучше во время бега.
Те же временные рамки могут быть применены к более тяжелым бегунам: им нужно поднять больший вес; и ваши ступни, суставы, кости и сухожилия поглощают больше ударов с каждым ударом стопы.
Это не должно быть сдерживающим фактором для новичков с избыточным весом, это скорее проверка реальности. Упражнение станет легче, но это может занять немного больше времени.
5 советов, как стать хорошим бегуном
1. Держите свои цели реалистичными
Бег - это физическая активность с высокой нагрузкой, поэтому вам потребуется отличная физическая работоспособность во время его выполнения и гораздо больше времени, чтобы адаптироваться к этому виду деятельности.
Со временем вы привыкнете к этому и почувствуете себя более комфортно, но это будет стоить вашему организму времени, необходимого для прохождения процесса адаптации.
То же самое происходит с развитием людей. Например, если вы и ваш друг начнете бегать одновременно, это не значит, что вы оба будете прогрессировать в одном и том же темпе. Этот человек может адаптироваться намного быстрее, чем вы, или наоборот. Поэтому рекомендуем запастись терпением.
Есть также ряд факторов, которые могут повлиять на человек производительность и прогресс при беге. Вы должны проверить, находитесь ли вы в состоянии стресса, хорошо ли вы спали ночью, хорошо ли вы справляетесь на работе или задавайте подобные вопросы: вы можете найти проблему, почему вы не добиваетесь прогресса в тренировках.
2. Не бегайте слишком долго
Обычно люди бегают день за днем, без отдыха, но профессиональные тренеры дают своим ученикам серию тренировок, на которых бегуны обычно не бегают в течение нескольких дней подряд, а отдыхают между ними.
Кардио-кросс-тренинг такие как езда на велосипеде, ходьба, бег в бассейне, эллиптические тренажеры или другие тренажеры в тренажерном зале, создают аэробные упражнения без воздействия бега. С другой стороны, силовые кросс-тренировки, такие как тяжелая атлетика, пилатес, тренировки с отягощениями и силовые интервальные занятия, укрепляют, а также могут улучшить вашу аэробную форму.
Кросс-тренинг поможет вам стать сильнее и спортивнее, что, в свою очередь, облегчит вам бег. Это также даст вашему телу физическую передышку, в то же время даст вам выгоду от сжигания калорий, и это даст вашему мозгу отдохнуть от монотонности бега.
Хорошая рекомендация - совмещайте другие виды спорта с бегом , это поможет вашему телу лучше адаптироваться к активности бега .
3. Делайте разминку.
Подавляющее большинство бегунов жалуются на плохое самочувствие после 30 минут или 7 километров пробега. Это означает, что вы можете чувствовать себя обреченным оставаться в этом временном диапазоне надолго.
Чтобы избежать этой проблемы, вам просто нужно добавить к тренировке разминку, чтобы должным образом подготовить свое тело. Эти разминки могут быть от 5 до 10 минут ходьбы с последующими динамическими упражнениями с широким диапазоном движений для разогрева тела.
Разминка в течение 15-20 минут может показаться многообещающей, но повышение частоты сердечных сокращений и разогрев мышц, которые вы будете использовать для бега, могут помочь сделать бег менее дискомфортным.
4. Восстановить правильно
Периоды восстановления должны быть не только для бегунов среднего или продвинутого уровня, либо после завершения тренировок или длительных забегов. Новичкам следует выработать привычку снижать частоту сердечных сокращений при ходьбе, растяжке и расслаблении после бега.
По окончании тренировки вы должны потреблять углеводы и белки в соотношении 4: 1. Вам также следует убедиться, что вы хорошо гидратированы до, во время и после гонки.
Новички просто потому, что они новички, не тратят времени на восстановление, в котором они действительно нуждаются. Поэтому важно, чтобы вы попытались восстановиться после только что пройденной гонки, чтобы начать следующую гонку наилучшим образом.
5. Бегите с другими людьми
Один бег может сделать это занятие скучным, однообразным или даже действительно утомительным. Поэтому рекомендуется работать с группой, которая поможет вам оставаться ответственными и приверженными этой деятельности.
Мы рекомендуем посещать организованные групповые гонки в вашем районе. Присоединитесь к благотворительной группе по сбору средств, наймите тренера, который будет руководить местной командой по бегу, или наймите своих друзей и семью, чтобы они начали бегать вместе с вами - таким образом вы можете бегать с людьми, которые готовы вам помочь.
заключение
Простой акт бега включает в себя изменение большого количества вещей, таких как ваш распорядок дня и даже привычки в еде. Эти факторы может быть очень трудно изменить для большинства новичков, поэтому мы предлагаем вам ряд советов, которые помогут вам оставаться в диапазоне сложности этой физической активности.
Рекомендации
- Сабрина Г. Когда бег становится легче для начинающих? Для активных [пересмотрено в июне 2019 г.].
