После травмы важно следовать указанным рекомендациям, чтобы выздороветь без серьезных неудач. Мы расскажем о 5 упражнениях на укрепление плеча после травмы. У спортсменов часто встречаются травмы плеча, поэтому есть ряд лучших практики восстановления после травм .
Упражнения на укрепление плеча
1. Вращение плеча в положении лежа.
Выполнять это упражнение очень просто, вы можете делать это буквально, не вставая с постели. Для этого вам просто нужно выполнить следующие шаги:
- Лягте на кровать лицом вниз, оставив плечо, которое вы хотите выполнить, подвешенным в воздухе за пределами кровати.
- Впоследствии вы должны поднять руку так, чтобы она была параллельна вашему телу.
- Наконец, вы снова опускаете руку, чтобы она вернулась в исходную точку.
- В идеале во время этого упражнения плечо можно повернуть примерно на 90 градусов. Рекомендуется выполнять от 5 до 10 повторений 3 серий в день.
2. Сгибание плеча.
Это упражнение можно выполнять стоя. Для большего комфорта рекомендуется использовать объект в качестве опоры (желательно цилиндрической). Когда у нас есть этот инструмент, который поможет нам выполнить упражнение, мы выполняем следующие шаги:
- Возьмитесь обеими руками за предмет, которым мы будем поддерживать себя при выполнении упражнения.
- Поднимите руки рядом с предметом до уровня глаз.
- Вернитесь в исходное положение упражнения.
Все вышеперечисленное считается за одно повторение. Рекомендуется выполнять 5-10 повторений по 2 серии в день.
3. Упражнение на похищение.
Продолжая этот список из 5 упражнений для укрепления плеча после травмы, мы предлагаем вам это полезное упражнение на отведение. Для выполнения этого упражнения нам понадобится предмет, который мы можем удерживать неподвижно и горизонтально (это может быть небольшая планка). Как только он у нас будет, мы продолжим делать следующее:
- Возьмитесь за штангу двумя вытянутыми руками, повернув ладони к земле.
- Затем вы продолжаете наклонять и поднимать штангу по горизонтали в ту сторону, над которой хотите работать (вправо или влево).
- Он возвращается в исходное положение.
Рекомендуется повторять это упражнение от 5 до 10 раз, чередуя по 3 повторения в день.
4. Разгибание плеч.
Это одно из самых простых упражнений для выполнения , настолько, что нам не нужно будет указывать шаги для его объяснения. Чтобы выполнить эту практику, вам нужно будет только подвести руку, в которой находится пораженное плечо, как можно дальше назад и вверх, а затем вернуть ее в исходное положение. Вы также можете выполнять их из фронтальной позиции. Повторяйте это несколько раз в день.
5. Поднимите руки горизонтально.
Наконец, и в завершение этого списка из 5 упражнений для укрепления плеча после травмы, мы предлагаем вам это очень практичное упражнение. Из-за того, насколько он прост, мы не будем подробно описывать его инструкции.
Как видно из названия, единственное, что вам нужно будет сделать для выполнения этого упражнения, - это поднять руки горизонтально, а затем вернуть их на место. Чтобы сделать это упражнение более практичным, несколько раз разводите руками в стороны ( как будто вы пытались летать ). Вы можете делать это столько раз, сколько считаете нужным.
С помощью этих 5 упражнений на укрепление плеч вы сможете быстрее восстановиться
Эти простые, но практичные упражнения для укрепления плеча будут большим подспорьем в вашем восстановлении после травмы. Тем не мение, если вы испытываете боль или дискомфорт при их выполнении , рекомендуется приостановить свою практику и проконсультироваться с врачом.
