Хотя 30 лет не кажутся возрастом, связанным со старостью, без сомнения, в теле начинают ощущаться небольшие изменения, такие как усталость по ночам, потеря эластичности кожи и другие симптомы, связанные со старением. .
В принципе, основные изменения в привычках в 30 лет Это должно быть сделано для улучшения диеты, образа жизни и, конечно же, включения упражнений в распорядок дня. Однако те, кто уже тренируется постоянно, также могут выполнять определенные практики, которые, хотя и не являются полностью вредными, могут повлиять на организм с учетом изменений в обмене веществ.
Узнайте, что такое 4 тренировочных привычки, которые вы должны изменить, когда вам исполнится 30 лет .
Привычки тренироваться, которые нужно изменить к 30 годам
1. Лучше спланируйте тренировки.
30 лет - хороший возраст, чтобы мотивировать себя продвигаться к своим целям и задачам во время тренировок, особенно если до сих пор вы не смогли достичь ожидаемых результатов.
Для этого начните с создания краткий список еженедельных упражнений , разделив программы на каждый день недели, а также указав вес, время и интенсивность каждого упражнения. Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете максимальную отдачу от каждой тренировки, которую вы проводите.
Кроме того, вы также можете (в зависимости от ваших целей) каждую неделю добавлять определенную интенсивность в каждое упражнение, например, прибавлять 1 кг. веса в неделю, тренируя руки, или увеличьте время сердечно-сосудистых упражнений еще на 10 минут.
Наконец, не забудьте взять за основу хорошую силовую тренировку, иногда комбинируя ее с упражнениями на пресс. Таким образом вы сможете оставаться в тонусе, развивая силу и равновесие во всем теле.
2. Четко сформулируйте цели
Всегда важно иметь четкие и четко сформулированные цели. С другой стороны, если вы по-прежнему придерживаетесь тех же целей, что и 10 лет назад, и сосредоточились только на обеспечении преемственности, возможно, вам следует изменить эту привычку.
Ровно достигнув 30 лет - это хорошая возможность переосмыслить то, чего вы хотите достичь и как вы должны это делать; Поэтому уделите несколько минут тому, чтобы поразмышлять, запишите каждую из своих целей и обратитесь за помощью к своему личному тренеру для их достижения.
Как только вы примете решение, вы придете в подходящий момент для его реализации. Если вы уже являетесь специалистом по обучению, возможно, вам не понадобится помощь профессионала; Но если, с другой стороны, вам все еще трудно следовать распорядку или правильно выполнять технику упражнения, лучше всего обратиться к тренеру, который сможет вам помочь.
Наконец, постарайтесь следовать своему плану, как вы его изложили; Иногда постоянство стоит больше, чем физическая подготовка, чтобы заниматься спортом в 30 лет.
3. Запишитесь на занятия йогой.
Если постепенно напряжение и стресс овладевают вами днем и ночью, у вас появляется прекрасная возможность искать альтернативы, которые помогут вам справиться с этими условиями. Одна из наиболее часто используемых альтернатив - добавить занятия йогой в распорядок дня, особенно из-за их положительного воздействия на человеческий организм, такого как снятие стресса, создание чувства свободы тела и улучшение сна.
Всегда важно уделять время самому себе. улучшите привычки, когда вам исполнится 30 лет .
4. Достаточно отдохнуть
Восстановление всегда необходимо после тяжелой тренировки, но в молодом возрасте отдыху после тренировки не всегда уделяется достаточно внимания. Однако после определенного возраста необходимо посвятить несколько минут восстановлению мышц с помощью различных механизмов, таких как пенный валик, массаж или просто сон не менее 6-8 часов в сутки ночью.
Вы также должны посвятить секцию растяжки перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы и мышечные боли в конце тренировки.
Наконец, если вы обнаруживаете сильные мышечные боли после окончания каждой тренировки, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к спортивному терапевту, который может диагностировать вашу конкретную ситуацию и, конечно же, при необходимости провести соответствующее лечение.
Conclution
Если вам исполнилось 30 лет или вы близки к его достижению, начните прямо сейчас проанализируйте, что у вас плохие тренировочные привычки и как вы можете оптимизировать свой распорядок дня.
В общем, многие из тех вредных привычек, которые раньше могли быть незначительными, сегодня могут иметь серьезные негативные последствия для вашего тела. По этой причине важно, чтобы вы переосмыслили свои цели и улучшили свои результаты, отбросив плохие практики во время тренировок.
Наконец, помните, что, улучшая свои тренировочные привычки после 30 лет, вы также улучшите свое здоровье в целом и увеличите шансы достичь старости в лучших условиях.
Справка
- Джилл Пенфолд. «4 тренировочных привычки, которые нужно изменить в 30 лет». Для Livestrong [пересмотрено в апреле 2017 г.]
